من أشهر التمارين التي شهدت طلبًا كبيرًا وملحوظًا لممارستها في السنوات الأخيرة هي ممارسة اليوجا التي اشتهر بها الهنود منذ ما يقرب من خمسة آلاف عام.
تمنح التمارين بشكل عام الشعور بالراحة والثقة وتعطي الجسم العديد من الفوائد ، منها الفوائد الملموسة مثل حرق الدهون ، وفقدان الوزن ، والاستمتاع باللياقة البدنية والحيوية والنشاط ، وبعض الأشياء الأخلاقية مثل الشعور بالاسترخاء والاسترخاء والتخلص من القلق. والتوتر وأسباب الاكتئاب.
تعتمد معظم ممارسات اليوجا على التأمل والتأمل والاسترخاء ، ولكن في العصر الحديث ، لم تعد هذه الرياضة مقتصرة على الهنود ولكنها اتخذت منحى آخر وأصبحت شائعة جدًا بين الممارسات الأخرى.
ما هي اساسيات ممارسة اليوجا؟
يعتقد الكثير من الناس أن اليوجا رياضة سهلة ولا تحتاج إلى معرفة مسبقة بكيفية أدائها فيما يتعلق بالشخص الذي يمارسها وجلوسه بدون حركة ، لكن اليوغا تعتمد على من يجلس في أوضاع مختلفة ، والتي يجب دراستها وتعلمت من قبل مدرب متخصص في تدريب هذا النوع من التمارين حتى لا يتم الكشف عن إصابات المفاصل أو العضلات بسبب الجلوس السيئ أو الجلوس في الوضع الخاطئ لشخص يعاني من إصابة في مفصل أو مكان في الجسم.
يجب حضور دروس اليوغا لتعليمهم ، ومعرفة التدريبات المتوفرة فيها ، وكيفية أدائها ، وما هي الفوائد التي يجلبونها لمن يمارسونها ، لأن من يمارسها يجب أن يحدد الهدف من ممارستهم. فعالة ومرضية لأنها تحدد الغرض من ممارستها اليوجا وما تسعى وراءه ، لتضع جدولًا زمنيًا لها وتثابر في ممارستها المنتظمة حتى تصبح ممارستها سهلة وبسيطة ومتطورة.
قد يصعب على البعض الذهاب إلى مراكز متخصصة ، فإذا أراد أحدهم أن يمارسها في المنزل ، فهناك عدة طرق لتعلمها وممارستها دون الذهاب إلى مراكز التدريب ، وهذه الطرق هي كالتالي:
تعلم ممارسة اليوجا:
تعتمد فكرة اليوجا على عنصرين أساسيين ، وهما التنفس والاسترخاء ، لأن اليوجا تعتمد أساسًا على الممارسة المتكررة والمنتظمة لتمارين التنفس ، والعمل على استرخاء الجسم ، وقدرة الفرد على التأمل وتعلم كيفية ممارسة هذه التمارين. من السطور التالية:
- عند ممارسة هذه التمارين ، يجب أن تكون هناك معدات لمساعدة من يمارسها على القيام بها بشكل صحيح ، مثل سجادة اليوجا وملابسها والحزام الذي يرتديه المرء. يجب على المرء أيضًا تحديد ساعات لممارسة هذه الرياضة ، والمثابرة بانتظام واختيار مكان هادئ مخصص لممارستها ، مثل الجلوس في غرفة فارغة أو يفضل الجلوس بين النباتات ، مثل حديقة المنزل ، إن وجدت.
- يعتمد التمرين على تمرين التنفس الذي يقوم به المرء عند القيام بتمارين أخرى مثل الشهيق والزفير ، حيث تعمل تمارين التنفس هذه على إدخال الأكسجين إلى الرئتين ، مما يساعد على إعطاء المرء القدرة على التركيز أكثر وإعطاء الجسم طاقة أفضل. .
- يغلق الشخص الذي يمارسه عينيه ويتمدد وينام على سطح مستوٍ ومريح ، ويجب على الشخص ارتداء ملابس خفيفة ومريحة. كما أنه يضع يديه تحت صدره ويرفعهما وهو يستنشق ويخفضهما أثناء الزفير. يستمر الشخص في أداء تمرين التنفس هذا بهدوء واسترخاء حتى يمنحه التمرين الشعور بأن يديه ترتفعان بشكل تلقائي وبدون عناء.
- العنصر الأساسي ، وهو أحد أهم العناصر التي تعتمد عليها ممارسة اليوجا ، هو تمارين الاسترخاء ، والتي تعتمد بشكل أساسي على التأمل ، سواء من خلال التفكير في الأشياء التي تجلب الراحة والمتعة ، أو مشاهدة المناظر الطبيعية الجميلة. يعطي الشعور بالراحة والسلام العقلي ، أو من خلال قراءة كتاب ممتع والجلوس في مكان هادئ من أجل استرخاء أفضل والسباحة ، فهذا الشعور يساعد الشخص كثيرًا ويساعده أيضًا على ممارسة اليوجا.
- يجب على من يمارس هذه التمارين كمبتدئ اتباع عدة قواعد أهمها تدوين الملاحظات عن المواقف وتمارين التنفس والصعوبات التي يواجهها في مجالات معينة ، وذلك لتحديد ما يناسبه وما هو صعب عليه. خاصة أن هذه التمارين يجب أن تكون غير مؤلمة ، فهي دعوة للاسترخاء اتبع تعليمات المدرب حتى لو كان الشخص يمارس هذه التمارين في مراكز متخصصة واتبع نصيحة المدرب بشأن التغذية وأداء التمارين ، كما أنه من الضروري تجنب المنافسة بين الآخرين الذين يمارسونها لأنها رياضة لا تعتمد على المنافسة والفوز.
- قبل زيارة المراكز المتخصصة في تمارين اليوجا يفضل ممارستها على معدة فارغة ، أي قبل الأكل ، وبالتالي تساعد على تهيئة الجسم للاسترخاء والهدوء والتأمل والتركيز بشكل أفضل. إن تحديد الهدف الذي تمارس من أجله يساعد أولئك الذين يمارسونه على إدامته وممارسته بشكل أفضل وأداء أفضل.
فوائد ممارسة اليوجا:
تتميز اليوجا بالعديد من الفوائد التي تتيح لك تحقيق العديد من النتائج الإيجابية للعقل والجسم ، وهي كالتالي:
- نظرًا لأن هذه الرياضة تعتمد إلى حد كبير على التركيز والتأمل ، فإنها تؤثر بشكل فعال على تنشيط الذاكرة وتجنب الأمراض التي غالبًا ما يعاني منها كبار السن ، مثل مرض الزهايمر والأمراض الأخرى التي يتعرض لها دماغ الإنسان بسبب الضغوطات. من الحياة. .
- تساعد اليوجا على تقليل آلام العضلات وتقوية الأعصاب والتخلص من الأرق والنوم بشكل أفضل.
- تساعد ممارسة هذه التمارين على التخلص من التوتر والقلق ، وبما أن هذه الأشياء من العوامل التي تسبب زيادة الوزن والرغبة في الأكل بنهم ، فإن ممارسة اليوجا تساعد أخصائيو الحميات على تحقيق نتائج مرضية وفعالة ومساعدتهم. حرق السعرات الحرارية.
- ممارسة هذه التمارين مفيدة في العناية ببشرتك والتخلص من ترهل الجسم والجلد ، كما تساعد على تأخير ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- تساعد اليوجا على خفض ضغط الدم المرتفع ، لذلك فهي تمرين لا يشكل خطورة على مرضى ارتفاع ضغط الدم ، بل تساعدهم على الجلوس في حالة من الاسترخاء والهدوء والتخلص من التوتر وأسباب ارتفاع ضغط الدم.
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 شارع AL945Onas كود خصم DB156Bath and Body كود الخصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 خدمة تفسير الأحلام المعبر خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام المعبر عن الخزان الرقيق هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك خلال 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذه الخدمة من خلال الرابط التالي >> خدمة تفسير الأحلام التعبيرية
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍