نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن بسرعة. اليوم ، سنقدم لكل من يبحث عن إنقاص الوزن بأسرع طريقة غذائية والحصول على جسم متناغم وقوي. تعتبر السمنة من أمراض العصر وهي السبب الرئيسي للعديد من أمراض الرئة والقلب والسكري والضغط ، وكذلك العديد من أنواع الأمراض السرطانية وهي السمنة.
اتباع نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن بسرعة
- حاليا يعاني معظم سكان العالم من السمنة ومعدلاتها تزداد من سنة لأخرى ، وأول ما يلجأ إليه مريض السمنة للتخلص منها هو اتباع نظام غذائي.
- يجب أن تكون صحية ومتكاملة وتحت إشراف أخصائي التغذية وطبيب السمنة إذا سمحت الفرصة.
- النظام الغذائي الذي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات للجسم يؤدي إلى فقر الدم والخمول والأرق.
- في بعض الأحيان ، قد يؤدي إلى الإغماء المتكرر والضعف العام وعدم قدرة الجسم على تلبية احتياجاته لأداء وظائف حيوية مختلفة.
- لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل غني بجميع العناصر الضرورية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات.
في هذا المقالتي سنناقش أهم النصائح المفيدة لفقدان الوزن التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي ، وسنضع بين يديك نموذجًا لنظام غذائي صحي ومتكامل للتخسيس السريع والصحة الجيدة.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
نصائح يجب اتباعها عند تطبيق أي نظام غذائي لفقدان الوزن
- تأكد من تناول كميات مناسبة من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- ومراعاة الإكثار من تناول الفاكهة ذات السكريات العالية والسعرات الحرارية مثل المانجو والتمر والتين والعنب.
- لا تفوت وجبة الإفطار ، لأنها تسرع من عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
- إنها أهم وجبة في اليوم لأنها تزود الجسم بالعناصر والطاقة اللازمة لأنشطة الجسم المختلفة.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب أو لترين في اليوم.
- إن تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض على معدة فارغة يسرع من معدلات الحرق وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
- ممارسة أي نشاط رياضي بشكل يومي أو يومًا بعد يوم ، وإذا لم يكن مسموحًا فيمكن الاستمرار في المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز ، حيث يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع.
- تساعد التمارين اليومية بشكل كبير على إنقاص الوزن.
- يمكنك استخدام التليفزيون أو مقاطع الفيديو المسجلة على الإنترنت والتي تحتوي على أحدث أنواع الرياضات والتمارين اليومية التي يتم تحديثها عالميًا.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مما يعطي إحساسًا كبيرًا بالامتلاء والشبع.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل وصعوبة التخلص منها ، ومن ثم زيادة الوزن.
يمكنك مشاهدة: تجربتي مع الماء والليمون لانقاص الوزن
فكرة والغرض من النظام الغذائي
- ليس كل نظام غذائي يجب أن يكون مناسبًا لجميع الفئات العمرية وأنواع الأشخاص ، فما هو للرجال بخلاف ما تتبعه النساء.
- النظام الغذائي للمرأة يختلف عن الحامل والمرضع ونحو ذلك.
- يجب التأكد من أن هذا النظام مناسب تمامًا لك ولا يحتاج جسمك حتى لا يقع في مشاكل فقر الدم وفقر الدم والإرهاق العام للجسم.
- إن فكرة أو الغرض من اتباع نظام غذائي أو ما يسمى بالنظام الغذائي هو تعويد المعدة على كميات صغيرة من الطعام.
- في الوقت نفسه ، فهي صحية وقليلة السعرات الحرارية ، مما يقلل من مساحة المعدة بمرور الوقت حتى تتمكن من تناول كميات أقل من ذي قبل.
رجيم للتخسيس لمدة شهر لخسارة 5-7 كيلو جرام
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها والتي يجب اتباعها مع كل نظام غذائي صحي لتحقيق أقصى فائدة وإنقاص الوزن في أسرع وقت.
والآن إليكم النظام الصحي الذي يتبعه أشهر أطباء السمنة والتغذية والذي نجح مع كثيرين:
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية الجسم المترهل في المنزل
وجبات الإفطار
- الفاكهة من نوع واحد من الفاكهة مع تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (مثل التمر والعنب والمانجو والتين) + بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز + 3-4 ملاعق فول بالليمون بدون زيت مع رشة ملح وكمون + كوب زبادي خالي الدسم.
- أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + كوب زبادي + فاكهة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل + 2 خيار + طماطم.
- أو عدد من البيض المسلوق + كوب زبادي منزوع الدسم معلق استجابة.
- كوب حليب خالي الدسم + ربع رغيف عمر + 100 جرام جبن أبيض قليل أو بدون ملح.
- أو 300 جرام من الجبن المهروس بمزيج من الخيار والطماطم والفلفل.
وجبات الغداء
- 2 بلطي مشوي أو مخبوز بالفرن مع شرائح بصل وطماطم وفلفل.
- وتوضع ملعقة كبيرة من زيت الذرة وتوضع في صينية بالفرن + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ربع رغيف خبز.
- أو ربع دجاجة ويفضل صدورها منزوعة الدسم أو مسلوقة أو مشوية.
- 4 ملاعق من البازلاء الخضراء مع الجزر المطهو على البخار والبطاطس + شرائح الخضار.
- او علبة تونة خالية من الزيت + شرائح بصل + ربع رغيف خبز او رغيف شمس
- أو 200 جرام لحم بقري قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق بدون زيت + طبق متوسط سلطة خضار.
- او خضار سوتيه + شريحة سلمون مشوية على الشواية على الموقد + طماطم + خيار.
العشاء
- اتبع أنظمة الإفطار مع مراعاة تقليل الكمية ويفضل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتمكن الجسم من هضمه.
- المشروبات اليومية مثل الشاي والقهوة والنسكافيه ، مع مراعاة عدم المبالغة في تناولها مع السكر أو تناول سكر منخفض السعرات الحرارية حتى لا يزيد السكر في اليوم عن 3 ملاعق.
- يفضل تناول الفاكهة بعد ساعتين على الأقل من الوجبة أو قبل الأكل بساعة ، وذلك لمنع تخمر الطعام وعسر الهضم وانتفاخ المعدة والحموضة.
لا تفوت القراءة: حمية لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
الآن بعد أن تعلمنا عن نظام غذائي صحي متكامل لإنقاص الوزن بسرعة وكشفنا عن العديد من الأسرار حول هذا الصدد ، سأنتظر تعليقاتكم لاكتشاف أحدث تجاربنا مع اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام.