تمارين ترهلات البطن بعد الولادة , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.
تمارين شد البطن
استلق على الظهر وارفع منطقة الحوض لأعلى ، ثم عد إلى الوضع الأصلي مرة أخرى ، أثناء الاستنشاق والزفير أثناء التمرين.
تمارين للتخلص من الترهلات
تمارين البطن من التمارين المهمة التي تساعد على شد البطن والتخلص من الترهلات.
يتم تثبيت اليدين خلف الرأس أثناء الاستلقاء على الأرض ، وشد البطن ، ورفع الظهر دون مساعدة ، وشد اليدين حتى تصل إلى النهايات قدر الإمكان ، ثم العودة مرة أخرى. تتم هذه العملية 4-5 مرات ، مع أخذ نفس عميق والاسترخاء.
تمارين شد الخصر
تمرين الدوران الأوسط ، وهو الوقوف بشكل مستقيم وتدوير المنتصف إلى الخلف وإلى اليمين واليسار ، ويجب أن تكون اليدين مستقيمة وتحمل ثقلًا ، ويمكنك الانحناء لليمين واليسار وتكرار هذه العملية ثلاث مرات.
تمارين شد الساقين
إنه تمرين ضغط ، وهو أن يكون وجهك موازيًا للأرض ، وشد الساقين على أطراف الأصابع ، ووضع اليدين على الأرض ، ورفع الجسم لأعلى ولأسفل وتكرار هذه العملية أثناء أخذ نفس عميق.
تمرين الرفرفة
عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين للأعلى مع شد البطن والعودة مرة أخرى وتكرار هذه العملية مع أخذ نفس عميق وتثبيت الرأس.
من أسهل التمارين أن تأخذ وضعية الجلوس مع استقامة الظهر وشد البطن لمدة عشر ثوان والعودة مرة أخرى وتكرار هذه العملية.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
ممارسة الرياضة بعد الولادة لها فوائد عديدة منها:
- يساعد على تحسين الدورة الدموية بالجسم وعودة الرحم إلى وضعه الطبيعي.
- يساعد على شد الجسم والتخلص من ترهل البطن.
- استعد الثقة بالنفس بجوع الجسم النحيف.
- يحسن المزاج عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين في الجسم.
- يساعد في تخفيف آلام المخاض والتعب.
- يقوي الجسم ويجعله قادراً على تحمل الأعباء والعناية.
طرق التخلص من التجاعيد باستخدام الخلطات الطبيعية
1- من الوصفات الفعالة للتخلص من الترهلات فرك البن المطحون على منطقة البطن بحركة دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من السيلوليت.
2- الزيوت الطبيعية دهن منطقة البطن بالزيوت الطبيعية لترطيب البشرة والتخلص من الخطوط الدقيقة. أهم الزيوت الطبيعية التي تساعد على شد منطقة البطن (زيت اللوز ، زيت القرنفل ، زيت الياسمين ، زيت بذور العنب ، الشب والليمون).
3- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين إي الذي يساعد على تجديد البشرة وإنتاج الكولاجين في الجسم مما يحد من ظهور الخطوط البيضاء.
تم النشر في آخر تحديث
ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، تمارين ترهلات البطن بعد الولادة , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.