ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟ فيتامين د هو أهم فيتامين وأبرز أنواعه في جسم الإنسان. يطلق عليه فيتامين الشمسي لأنه أهم فيتامين يمكنه تحقيق التوازن بين الكالسيوم والفوسفور في الجسم. ما هي أعراض نقص الفيتامين هذا ، ما هي طرق إبقائه في الجسم وتعويضه ، هذا ما سوف نفهمه ، كل هذه وأكثر “إضافية” على موقعنا ، لذا يرجى الانتباه لنا.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
فوائد فيتامين د.
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية في الحفاظ على الجسم وقوته ودعم الجسم لذلك سنعرض لكم سلسلة من فوائد فيتامين د: –
- ينشط جهاز المناعة في الجسم.
- لمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم وخاصة سرطان القولون.
- للوقاية من التهابات المفاصل في الجسم.
- يمكن أن يحمي صحة العظام لأنه يمكن أن يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام ، وبالتالي الحفاظ على صحة الأمعاء.
- يقي كبار السن من مرض الزهايمر ، لأن كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، لذلك يمكن أن يقيهم من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
اقرأ أيضًا لمزيد من الفوائد: أين يوجد فيتامين د؟
أعراض نقص فيتامين د
- كآبة.
- تسبب السمنة تراكم الدهون في الجسم.
- يزداد خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- التعب والضعف العام.
- الكيتوزيه عند الأطفال وتأخر نمو الأسنان.
- من الصعب التفكير بوضوح.
- كنت تعاني من آلام في العظام.
- ضعف العضلات
- كسور متكررة.
- هشاشة العظام وخاصة عند النساء وانقطاع الطمث.
- زيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي البكتيرية أو الربو.
- زيادة خطر الوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا لمزيد من المعلومات: أعراض نقص فيتامين د وأهم مصدر لفيتامين د
علاج نقص فيتامين د
في الحياة اليومية ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحل محل فيتامين د. يوصى بتناول تلك الأطعمة التي سنخبرك عنها: –
الأسماك الدهنية: وهي من أهم مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الماكريل والتونة والسلمون وثعبان البحر. التونة المعلبة: يمكنك الحصول على فيتامين د من التونة المعلبة ، حيث يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د. أفضل طريقة للحصول على التونة المعلبة هي التونة الطبيعية ، وعلبة التونة تحتوي على حوالي 150 وحدة دولية من فيتامين د. الفطر: كما نعلم جميعًا ، يعتبر الفطر نوعًا من الخضار الغني بفيتامين د ، والذي يتمتع بقدرة قوية على إنتاج هذا الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس. صفار البيض: يعتبر صفار البيض من أهم العناصر التكميلية لفيتامين د الذي يفتقر إليه جسم الإنسان ، لاحتوائه على حوالي 40 وحدة رئيسية من فيتامين د الضروري للصحة.
الكبد: من أهم المنتجات الحيوانية التي تحتوي على فيتامين د ، لأنه بالإضافة إلى الحديد والبروتين وفيتامين أ ، يمكن أيضًا الحصول على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د في قطعة من كبد البقر. زيت كبد سمك القد: يحتوي هذا الزيت على حوالي 1300 وحدة عالمية لكل ملعقة طعام ، لذلك فهو من أهم وأهم مصادر فيتامين د. ويمكن الحصول على هذا الزيت من خلال كبسولات لتجنب رائحته القوية لاحتوائه على طعم النعناع أو الليمون. . أنواع معينة من عصير البرتقال: يحتوي عصير برتقال بلانيت على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د ، وخاصة عصير البرتقال المدعم. الغذاء المدعم: أي طعام يمكن إضافته إلى فيتامين د ، مثل حليب الأطفال ومسحوق الحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا وحبوب الإفطار.
يمكن الحصول على فيتامين د من الكبسولات يوميًا ، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناوله ، لأنه سيوفر لك الجرعة المخصصة له. أخيرًا نقدم لكم جميع المعلومات المتعلقة بنقص فيتامين د في الجسم وأسبابه وأعراضه ، وأهم الأطعمة التي يمكن أن تجعل الجسم يشكل بعض أشكال الفيتامين ، لذلك نأمل أن تستفيدوا من هذا المقال وسننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا الموضوع ، أتمنى أن تستمروا بصحة جيدة.