لاشك أن النوم نعمة من الله علينا ، وأن الحصول على قسط كاف من النوم أثناء الليل مهم جدا ويساعد الجسم على مواصلة نشاطه والعيش بسلام وراحة. يتراوح عدد ساعات النوم العادية من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، والنوم ليلاً أكثر فائدة من النوم في أي وقت خلال النهار الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم من الأمور المرهقة التي تفسد بهجة الحياة ، وتسبب التعب والتوتر ، وتقلل من نشاط القلب ، وتؤدي إلى إجهاد الجسم والعضلات والعظام ، كما يصبح الجسم أكثر خمولاً ويفقد الحيوية والحيوية. فيما يلي أهم أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم وطرق التغلب على الأرق.
فوائد النوم العميق وأهم أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأنه ينظم مستويات السكر في الدم.
- فهو يساعد على تهدئة العقل ، وتصفية الذهن ، وأخذ قسط من الراحة من العمليات العقلية التي يمكن أن تستهلك وترهق الشخص أثناء النهار في العمل أو في الحياة اليومية.
- كما أنه يساعد في تحفيز جهاز المناعة.
- تخفيف الضغط والتوتر.
- يساعد العقل على التركيز والتذكر والفهم بسرعة.
- يستفيد الجسم من ساعات النوم عن طريق زيادة معدل حرق الدهون وتحسين امتصاص الجسم للطعام.
- يساهم في تحسين نشاط أعضاء الجسم بالطريقة المطلوبة والأداء المعتاد.
- يساعد الجسم على البقاء في حالة سبات لفترة طويلة.
- يحسن النوم الليلي إفراز الهرمونات المناسبة للجسم ويمنحه طاقة كافية للقيام بمزيد من العمل والأنشطة.
- يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض حيث يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه.
- يزيد من إشراق البشرة ويمنع الهالات السوداء وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما أنه يؤثر على نفسية الإنسان بشكل عام.
أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم
ممثلة أسباب الاستيقاظ المتكرر من النوم لعدة أسباب أهمها:
القلق والتوتر
وهو السبب الأكثر شيوعًا للأرق ، ويمكن أن يكون القلق ناتجًا عن مشاكل عائلية أو ضغط العمل أو الفقر ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم والقلق والتفكير المستمر.
يعد تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم أحد الأسباب الرئيسية للاستيقاظ أثناء النوم
مما يسبب عسر الهضم وعدم القدرة على النوم باستمرار والأرق في الليل.
تناول الكافيين قبل النوم
من المعروف أن شرب الشاي أو القهوة أو المنبهات بشكل عام بعد الساعة السابعة مساءً يسبب الأرق أو النوم المتقطع أو قلة النوم المريح للبعض.
يعاني من مرض
قد لا يتمكن الشخص من النوم بسبب مرض يمنعه من النوم بشكل مريح ، ويجب عليه علاج المرض الأساسي حتى يتمكن من النوم.
ترتفع درجة الحرارة في الغرفة أو تنخفض
أحيانًا نستيقظ بسبب ارتفاع درجة الحرارة فنشعر بالحرارة ثم لا نستطيع النوم ، ويمكننا أن نستيقظ بسبب انخفاض درجة حرارته ونشعر بالبرودة ، لذلك نحتاج إلى النوم بدرجة حرارة مناسبة لجسم الإنسان ، وهي بين 18 و 21 درجة ، والاستحمام ليلاً يساعد على تبريد الجسم والنوم المريح.
استخدام الهاتف المحمول قبل النوم
- يستخدم الكثير من المراهقين هواتفهم المحمولة بشكل مفرط قبل النوم ، مما يؤدي إلى قلة النوم والراحة أثناء ساعات الليل.
- يتسبب الهاتف المحمول في اضطرابات النوم بمعدل ضعف التردد ، والبقاء متأخرًا والشعور بالخمول في الصباح.
- كما أكدت الدراسات الطبية أن الاستخدام المفرط للهاتف المحمول ليلاً يؤدي إلى تلف في الدماغ وقصور في القلب ، لأن ترك الهاتف المحمول مفتوحاً ليلاً يتسبب في إطلاق إشعاعات ضارة بجسم الإنسان تدمر خلايا المخ.
- يعمل الضوء المنبعث من الهاتف على إبطاء إفراز هرمون الميلاتونين المسبب للنوم ، مما يؤدي إلى سوء استخدام الساعات اللازمة أثناء الليل.
التدخين وشرب الكحول في الليل
يضر الجسم بشكل خطير ويسبب الأرق والاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر بسبب النيكوتين الموجود في التبغ الذي يحفز الدماغ ويبقيه في حالة نشاط ويقظة.
الضوضاء هي أهم سبب للاستيقاظ المتكرر أثناء النوم
بعض الناس لا يحتاجون إلى النوم بسبب الضوضاء من حولهم ولا يمكنهم النوم إلا في مكان هادئ يساعدهم على الاسترخاء.
كثرة النوم أثناء النهار
يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على النوم في الليل ، وهي أهم الساعات لصحة الإنسان ، ويمكن أن تكون القيلولة التي يأخذها الشخص أثناء النهار أحد أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
توقف التنفس المفاجئ أثناء النوم
يمكن أن يتوقف تنفس الشخص أثناء النوم ، مما يتسبب في عدم عمل الدماغ بشكل صحيح ، لذلك يرسل إشارات للمخ تجعلك تستيقظ ، لأنه يصعب عليك التنفس مرة أخرى ، إلا عند الاستيقاظ.
أنواع الأرق والنوم المتقطع
الأرق المؤقت
قد يصاب الشخص بالأرق وانقطاع النوم لليلة واحدة بسبب بعض القلق المؤقت أو التوتر وينتهي عند زوال هذا القلق ويسمى بالأرق المؤقت.
الأرق الدائم
هو الأرق الحاد الذي يستمر ثلاث ليالٍ في الأسبوع ويستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، حيث يجد المصاب بالأرق صعوبة في النوم العميق ، مما يمنعه من مواصلة النشاط البدني أو العمل ، ويستيقظ منهكًا. ومتعب وغير قادر على أداء واجباته اليومية.
الأرق المزمن
وهناك نوع ثالث وهو الأرق المزمن الذي يستمر مع الإنسان لسنوات عديدة ويمنعه من النوم بشكل طبيعي مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان العقلية والجسدية مما يشكل مخاطر كبيرة عليه.
علاج الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم
- الهدوء والاسترخاء قبل النوم ، مثل جلسات التأمل أو اليوجا ، والتي تساعد على التخلص من الطاقة السلبية من جسم الإنسان وشحذ الطاقات الإيجابية ، مما يساعد على الاسترخاء وإراحة العقل من التفكير فيما يسبب القلق.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة التي تحفز الجسم على الهدوء.
- – الوضوء قبل النوم ، وقراءة صلاة النوم ، وهز الفراش ثلاث مرات ، مما يجعلك تشعر براحة تامة بعد الانتهاء من السنة النبوية قبل النوم.
- رتب الغرفة بشكل مناسب ومنظم وتناسب راحتك وبالنسبة للشخص الذي يشعر بالأرق ليلاً فهو أنسب أن ينام في غرفة مظلمة تماماً مما يساعده على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
- عدم تناول المنبهات الليلية مثل الشاي أو القهوة أو النسكافيه ، مما يضع العقل في حالة نشاط مستمر ويمنعك من النوم بشكل صحيح.
- علاج الأمراض المسببة للأرق مثل آلام المفاصل والتهابات المعدة والصداع المزمن والتهاب القولون.
- لا تأكل الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قبل الذهاب إلى الفراش.
- الحد من النوم أثناء النهار وإجبار نفسك على النوم كالمعتاد في الليل يقلل من الأرق بمرور الوقت.
- تجنب العمل ليلاً وساعات طويلة.
- يساعد التنفس السليم قبل النوم على النوم الطبيعي عن طريق الاستنشاق بعمق من خلال الأنف ، ثم حبس النفس لبضع ثوان ثم إطلاق زفير طويل تدريجيًا عبر الفم ، وتكرار هذه العملية يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وإفراز الأدرينالين المنبه للجسم والذي يساعد على تهدئة الجسم وإدخاله في حالة من الاسترخاء ثم النوم العميق.
- يساعد تناول الحليب قبل النوم على تعزيز النوم بشكل طبيعي لأنه غني بالكالسيوم الذي يساعد على استرخاء الأعصاب وتحقيق نوم سريع بشكل ملحوظ أثناء الليل ويمكن استبدال الحليب بكوب من الزبادي.