يعد الإجهاد والضغط النفسي من أهم مشاكل عصرنا ، وينتج عنه العديد من الأمراض الجسدية.الأمراض النفسية الجسدية هي مجموعة من الأمراض الجسدية التي تصيب أي عضو في الجسم ، مثل الجهاز الهضمي أو الجهاز التنفسي أو الجلد أو القلب ، لذلك يمكن أن تظهر الأعراض على أي عضو من أعضاء الجسم وأساس هذه الأعراض هو مرض عقلي مثل القلق والاكتئاب والتوتر أو الخوف والذعر المرض النفسي الجسدي.
تعريف التوتر
التوتر هو نتيجة القلق ، والقلق هو الشعور الذي نشعر به نتيجة الشعور بالتهديد ، وهناك نوعان من القلق: القلق الصحي أو الموضوعي أو الواقعي ، والقلق المرضي والخيالي.
أعراض التوتر
هناك أعراض للقلق والتوتر يمكن أن تكون أعراض جسدية أو عقلية أو نفسية مثل وجود رعشات في الجسم وارتفاع ضغط الدم واضطرابات في المعدة ، ويجب معرفة أن سبعين بالمائة من الأمراض الجسدية والنفسية ناتجة عن القلق والتوتر ، لذلك الشيء الذي لا يجب إهماله ويحتاج إلى العلاج ومن أهم الأمراض التي يتعرض لها الإنسان نتيجة التوتر والقلق السكري ، مشاكل القلب ، تساقط الشعر ، ارتفاع ضغط الدم وغيرها. الأمراض يمكن توضيح الأعراض بتقسيمها إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية المصاحبة للتوتر.هناك العديد من الأعراض النفسية ، على سبيل المثال الشعور بالخوف والرهبة وتشمل الأعراض الجسدية اتساع حدقة العين وزيادة التعرق وسرعة دقات القلب والهزات والإسهال. زيادة التبول.
أسباب التوتر
- يأتي التوتر من الأبوة والأمومة ، حيث قد يكون الآباء قلقون كثيرًا بشأن أطفالهم ، مما يتسبب في معاناة أطفالهم من التوتر والقلق المستمر وغير المرغوب فيه.
- التعرض لصدمة من الطفولة أدت إلى الإجهاد ، لأن الأطفال منذ الطفولة يمكن أن يتعرضوا لمواقف مثل التحرش أو الاغتصاب أو أي اعتداء جسدي يجعلهم يخافون من كل شيء من حولهم ولديهم خوف اجتماعي كبير من التعامل مع الناس. .
- شعور بالدونية ، صراع داخلي بين ما يريد أن يكون ووجود الرغبات الداخلية التي لا يستطيع التعبير عنها ، وبالتالي شعور دائم بالتوتر.
الأبوة والأمومة يمكن أن تؤدي إلى التوتر والقلق
خطوات إدارة الإجهاد
- إن الكشف عن السبب ، كخطوات أولى في العلاج ، هو معرفة سبب التوتر ، فهو ناتج عن تثقيف أو صدمة أو شعور بنقص ، وبالتالي عندما يكون السبب معروفًا يمكن معالجته والتوتر. يمكن إزالتها.
- املأ قلبك بالإيمان ، لأن الاقتراب من الله يمنحك إحساسًا بالإيمان والقوة والطمأنينة ، ولا تنس كلام الله تعالى (غير ذكر الله حيث تستريح القلوب).
- تواصل مع الآخرين حيث يمكن مساعدة عدد من الأشخاص من حولك ، مثل الأصدقاء والأقارب والآباء. سيكون هؤلاء الأشخاص شبكة دعم لتخفيف التوتر والقلق.
- خذ وقتًا لنفسك ، افعل أشياء تجعلك سعيدًا ومريحًا ، مثل التمرين والرسم ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك.
- الابتعاد عن العادات الضارة كالتدخين وشرب الكحول ، وكثيرًا ما يلجأ الرجال إلى مثل هذه العادات أكثر من النساء ، وهو ما يسمى بسلوك التجنب وعدم القدرة على التأقلم ، ومثل هذه العادات السلبية ، حتى لو كانت تعطيك راحة مؤقتة ، لكن لا تفعل ذلك. حل أي مشكلة من مشاكلك ولو بنسبة قليلة فلا داعي للجوء إليها.
- المشاركة في العمل التطوعي أو المجتمعي حيث عندما ترى أشخاصًا لديهم مشاكل أكبر بكثير من مشاكلك ، ستشكر الله على نعمه العديدة وهذا سيساعدك على رؤية مشاكلك في المنظور الصحيح.
- عليك أن تقبل الأشياء التي لا يمكن تغييرها كما هي.
- اسأل نفسك عن عدد المرات التي تشعر فيها بالقلق أو التوتر حيال ذلك ، وستجد أن حوالي تسعة وتسعين بالمائة من الأشياء التي تجعلك متوترة لا تحدث.
- هذا التمرين رائع جدا في معالجة التوتر بالرغم من بساطته. الفكرة هي استخدام ورقة بيضاء والكتابة عليها كل ما يجعلك متوتراً. عندما تكتب كل شيء ، امسح هذه الكلمات المكتوبة بقلم ، ثم حرك الورقة وتخلص من القمامة ، وكرر هذا التمرين كل ليلة.
منع الإجهاد
الوقاية خير من العلاج ، لذلك نحن بحاجة إلى معرفة كيفية حماية أنفسنا من إصابات الإجهاد ، لأننا جميعًا نتعرض لمواقف عصيبة ، ولكن يجب أن يكون هناك مجال للتأمل وأخذ وقت للاسترخاء ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة. حيث يمكننا شرب مشروب دافئ ، وقضاء الوقت في ممارسة الرياضة والتخلص من الطاقة السلبية ، وعدم شرب الكثير من المشروبات الغازية والقهوة.
مشروبات عشبية لتخفيف التوتر
لكل مرض علاج وهناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن استخدامها لتخفيف التوتر والقلق والسماح بنوم هنيء ومريح ، منها ما يلي:
- لويزة الليمون (ليمون فيربينا) هذه العشبة متوفرة في الصيدليات والمحلات التجارية ولها فوائد عديدة ولها دور فعال في تهدئة الأعصاب وتقليل شدة الانقباضات التي تصاحب الجهاز العصبي ، وتريحك من التوتر والقلق.
- البابونج (البابونج) يساعد مشروب البابونج على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب ومفيد جدًا للمرضى الذين يعانون من أعراض عامة للتوتر ويمكن استخدامه كمكمل غذائي ، ويزيل التوتر بنسبة كبيرة مقارنة بالمرضى الذين لم يستخدموه.
- شاي أخضر تم العثور على العديد من العلماء اليابانيين قادرين على التأمل لساعات دون توتر بسبب إدمانهم على شرب الشاي الأخضر ، كما أنه يقلل من القلق ويجعل من يستهلكه أكثر هدوءًا وتركيزًا. من الأفضل شرب الشاي الأخضر على مدار اليوم وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، وذلك لاحتوائه على نسبة من الكافيين.
- حشيشة الهر تعتبر من الأعشاب المهدئة وتساعد على النوم بسلام دون أرق ، ولكن الشيء السيئ في هذه العشبة أنها ذات رائحة كريهة تجعل الكثيرين يتجنبون تناولها بشكل مباشر ، لكن الكثيرين يفضلون تناولها على شكل كبسولة و يستهلك عادة بعد خلطه مع أعشاب أخرى مثل البابونج أو الريحان.
- ريحان اليوسفي (الزنجبيل) يساعد نبات الريحان في تخفيف التوتر والقلق ويعزز النوم المريح ، ويجب توخي الحذر عند استخدام هذه العشبة لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يعرض الشخص للقلق والتوتر المفرط. وهي متوفرة على شكل أعشاب أو كبسولات أو محلول كما يتم تناولها بعد خلطها مع أعشاب أخرى مثل البابونج أو الناردين.
الشاي الأخضر من المشروبات العشبية لعلاج التوتر