إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن لا تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، فقد تضيع كل جهودك الأخرى.
مساوئ قلة النوم
مساوئ قلة النوم 5
تسبب قلة النوم الكثير من الضرر لجسم الإنسان ، وقد تكون هذه الأضرار طويلة الأمد ، أو قد تكون قصيرة الأمد. ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
الآثار قصيرة المدى لقلة النوم
- يمكن أن يكون لانعدام اليقظة ، حتى لو فاتتك أقل من 1.5 ساعة ، تأثير على شعورك أثناء النهار.
- النعاس المفرط أثناء النهار ، حيث يجعلك تشعر بالنعاس الشديد والتعب أثناء النهار.
- ضعف الذاكرة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
- التوتر في العلاقات يمكن أن يجعلك تشعر بتقلب المزاج ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للصراعات مع الآخرين.
- جودة الحياة. قد تقل احتمالية مشاركتك في الأنشطة اليومية العادية أو التمارين.
- تزداد احتمالية وقوع حوادث السيارات ، حيث تتسبب القيادة بالنعاس في وقوع آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام.
الآثار طويلة المدى لقلة النوم
بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي. يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك ، وقد يؤدي بمرور الوقت إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت العينين. هناك أيضًا ارتباط بين قلة النوم وزيادة هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم ، حيث يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة الجلد.
أسباب قلة النوم
مساوئ قلة النوم 3
بعد التعرف على أسباب قلة النوم وخطورتها على جسم الإنسان لا بد من تحديد أسبابها وعلاجها وتجنبها قدر الإمكان. ومن أهم أسباب قلة النوم ما يلي:
- اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، ومتلازمة تململ الساقين.
- شيخوخة. يعاني الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من صعوبة في النوم بسبب الشيخوخة أو الأدوية التي يتناولونها أو المشاكل الصحية التي يعانون منها.
- المرض: الحرمان من النوم شائع مع الاكتئاب والفصام ومتلازمة الألم المزمن والسرطان والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر.
- عوامل اخرى. يعاني العديد من الأشخاص من الحرمان العرضي من النوم لأسباب أخرى. وتشمل هذه التوترات ، أو تغيير الجدول الزمني ، أو تغيير مواعيد نوم المولود الجديد.
تشخيص قلة النوم
مساوئ قلة النوم 1
يتم تشخيص الحرمان من النوم من خلال الشعور بالنعاس أثناء النهار. في الواقع ، مهما كانت مهامك مملة ، يجب أن تكون قادرًا على البقاء مستيقظًا أثناءها إذا لم تكن محرومًا من النوم ، وإذا كنت غالبًا ما تغفو خلال 5 دقائق من الاستلقاء ، فمن المحتمل أنك تعاني من الحرمان الشديد من النوم ، والأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم قد يعانون أيضًا من “النوم المجهري”. هذه فترات قصيرة من النوم أثناء الاستيقاظ. في كثير من الحالات ، قد لا يدرك الأشخاص المحرومون من النوم أنهم يمرون بهذا النوم الدقيق. في بعض الحالات ، إذا كان طبيبك يعتقد أنك تعاني من اضطراب نوم أكثر خطورة وربما يهدد حياتك مثل توقف التنفس أثناء النوم. قد يقوم أخصائي النوم بإجراء اختبار يسمى تخطيط النوم (تخطيط النوم) ، حيث يراقب هذا الاختبار في الواقع تنفسك ومعدل ضربات القلب والعلامات الحيوية الأخرى أثناء نومك طوال الليل.
علاج الحرمان من النوم
مساوئ قلة النوم مساوئ قلة النوم
تختلف علاجات الحرمان من النوم بناءً على شدتها. في بعض الحالات ، قد يرغب طبيبك في تجربة طرق الرعاية الذاتية قبل اللجوء إلى الأدوية ، وقد يصف الحبوب المنومة ، لكن ضع في اعتبارك أن هذه الحبوب تقلل من تأثيرها بعد بضعة أسابيع. النوم ناتج عن تغيير في ساعة جسمك (الساعة اليومية). وهذا ما يسمى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. هذا هو السبب في أن طبيبك قد يطلب منك تجربة العلاج بالضوء ، حيث يمكن أن يساعد في إعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك ويسمح لك بالنوم براحة أكبر. إذا تم تشخيص حالتك بانقطاع التنفس أثناء النوم. قد يصف لك طبيبك آلة تنفس خاصة لاستخدامها أثناء النوم. يطلق عليه CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر). تمنحك هذه الآلة تدفقًا مستمرًا للهواء من خلال قناع يوضع على أنفك وفمك. هذا يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
مصادر
المصدر 5