أطعمة تساعد على علاج الإمساك , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
تعتبر الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك من الأمور التي يلجأ إليها الكثيرون ، حيث يوجد ما يقرب من 14٪ من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بجميع أنواعه ، كما أن هناك بعض الأطعمة التي تعمل كملينات تساعد في علاج الإمساك والتخلص منه ، وأدناه سنشرح لك أهم هذه الأطعمة حيث سنبين لك أسباب الإمساك وأعراضه.
أسباب الإمساك
على الرغم من أن الإمساك العرضي شائع جدًا ، فإن بعض الأشخاص يصابون بالإمساك المزمن الذي يمكن أن يتعارض مع قدرتهم على أداء المهام اليومية. ومن أبرز أسباب الإمساك:
- الجفاف وانسداد القولون أو المستقيم.
- مشاكل في العضلات المسؤولة عن حركة الهضم.
- مشاكل الأعصاب المحيطة بالقولون والمستقيم.
- المشاكل التي تؤثر على هرمونات الجسم مثل: السكري ، قصور الغدة الدرقية ونشاطها.
أعراض القولون العصبي عند النساء الحوامل
أعراض الإمساك
هناك عدة أعراض للإمساك ، منها:
- قلة التغوط.
- الشعور بعدم الراحة وعدم التخلص من كل النفايات.
- الشعور بالانتفاخ وضعف حركات الأمعاء.
علاج الإمساك بشكل طبيعي
وتجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة لعلاج الإمساك في معظم الحالات هي إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة ، من حيث الطعام والرياضة وما شابه. أما الملينات فعادة لا يصح اللجوء إليها إلا بعد استنفاد المحاليل الأخرى. تشمل هذه الطرق ما يلي:
- اشرب كميات كافية من الماء.
- عزز النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف مثل: الشوفان وبذور الكتان والحبوب الكاملة.
- اقوم بالتمارين.
- Unm تأخير الحاجة إلى التبرز.
- استخدام ملين.
ألم في أسفل البطن الأيمن هل هو حمل؟
الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك
الإمساك من المشاكل التي تصيب الأمعاء وتؤثر على كثير من الناس وقد تستمر لعدة أسابيع ، وترجع أسباب الإمساك إلى جودة النظام الغذائي وضعف حركة الجهاز الهضمي ، وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك للجميع وتساعد على التخلص منه بشكل طبيعي دون اللجوء إلى العلاج الطبي والأدوية وتتمثل هذه الأطعمة في الفواكه والخضروات والمشروبات وغيرها من الأطعمة ، ومن هذه الأطعمة:
- نبات القراص: أثبتت مجموعة من الدراسات العلمية استنتاجات مفادها أن تناول القراصيا يزيد من حركة الأمعاء ، ويعمل على تناسق البراز لدى مرضى الإمساك. وهو من العلاجات المنزلية التي تم اختبارها لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والتي بدورها تسهل حركة الجهاز الهضمي ، فهي تحتوي على السوربيتول ومركبات الفينول المفيدة للجسم.
- التوت: يعتبر التوت من الفواكه التي تساعد في التخلص من الإمساك بشكل طبيعي وفعال ، وخاصة التوت الأزرق والتوت ، لاحتوائهما على الألياف والماء ومضادات الأكسدة ، مما يساعد على التخلص من مشكلة الإمساك.
- التفاح والكمثرى: يحتوي التفاح والكمثرى على العديد من المركبات التي تعمل على تحسين الهضم ، مثل الألياف ، وكذلك السوربيتول والفركتوز. كما أنها تحتوي على نسب عالية من الماء مما يساعد في تسهيل الهضم وتجنب الإمساك. يوصى بتناولها نيئة ومع جلدها.
- العنب: يعتبر العنب من الفواكه التي تساعد بشكل كبير في علاج الإمساك بشكل طبيعي وفعال ، وذلك لاحتوائه على العديد من الألياف واحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
- الكيوي: يعتبر الكيوي ملينًا طبيعيًا للبطن ، حيث يحتوي على إنزيمات مميزة مثل الأكتينيدين وهو إنزيم يعزز حركة الأمعاء في الجزء العلوي ، ويحتوي على الألياف ، حيث يحتوي الكيوي الواحد على ما يقرب من 9٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم لكل بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المواد الكيميائية النباتية التي تلعب دورًا في تحسين عملية الهضم ، لذلك يعتبر الكيوي ملينًا للبطن بسبب الألياف والإنزيمات التي يحتويها والتي تعمل على تحسين حركة الأمعاء.
- التين: قطعة واحدة تزن 50 جرامًا من التين الطازج تحتوي على حوالي 1.6 جرام من الألياف. كما أن التين المجفف الذي يزن 75 جرامًا يحتوي على 7.3 جرام من الألياف وهو ما يقرب من 30٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم يوميًا ، و 300 جرام يساعد من معجون التين في تحسين ملمس الفضلات وتحسين الحالة. من المعدة.
- الكمثرى: تعتبر الكمثرى من الثمار الغنية بالألياف ، حيث تحتوي حبة واحدة منها على ما يقارب 22٪ من الاحتياج اليومي للألياف ، كما أنها تحتوي على نوع خاص من السكريات التي يصعب امتصاصها في الأمعاء ، مما يساعد على تليين الأمعاء. البطن وإخراج الفضلات.
- الخوخ المجفف أو الخوخ المجفف: يحتوي الخوخ المجفف على كميات كبيرة من الألياف الغذائية ، حيث يحتوي كل 28 جرامًا من البرقوق أو القراصيا المجفف على جرامين من الألياف الغذائية ، أي ما يعادل 8٪ من الاستهلاك اليومي من الألياف الغذائية التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية. تزيد ألياف السليلوز غير القابلة للذوبان من كمية الماء في البراز ، مما يسهل عملية الإخراج ويزيد من كمية البراز الذي يمر.
- البرتقال: البرتقال من ثمار الحمضيات. تحتوي حبة برتقالة واحدة تزن 131 جرامًا على 3.1 جرام من الألياف ، أي ما يقرب من 13٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف ، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء وعلاج الإمساك.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على مستويات عالية من الألياف وتعمل كملين طبيعي للمعدة. تساعد البطاطا الحلوة على وجه الخصوص في علاج الإمساك الذي يظهر لدى مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
- البقوليات: يساعد تناول البقوليات الجسم على إنتاج نوع خاص من الأحماض ، والذي يعمل بشكل طبيعي كملين للمعدة ويقاوم الإمساك.
- الخضار الورقية: وهي من أهم الأطعمة الضرورية التي تساعد في علاج الإمساك وتليين البراز بشكل طبيعي لأنها غنية بالعديد من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يعمل على جذب الماء إلى الأمعاء لتسهيل عملية التبرز. الخروج ، وتتميز الخضار الورقية باحتوائها على فيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك مما يساعد على تسهيل الهضم ، ومن أهم الخضروات الورقية التي ينصح بتناولها عند المعاناة من الإمساك: كرنب بروكسل والسبانخ.
- البروكلي: يعتبر البروكلي من أهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من الإمساك ، وذلك لاحتوائه على مادة السلفورافان المعروف بقدرته على حماية الأمعاء وتسهيل عملية الهضم ، كما يساعد على منع نمو بعض الكائنات الدقيقة المعوية التي يمكن أن تعرقل عملية الهضم الصحي.
- الصبار: يحتوي جل الصبار الطبيعي على جليكوسيدات ترطب الأمعاء وتزيد من مستوى الماء فيها وتنشط حركتها. هذا يجعل هلام الصبار حلاً مثاليًا لعلاج الإمساك.
- مخلل الملفوف: يحتوي مخلل الملفوف على بكتيريا جيدة تسمى البروبيوتيك التي تعمل على تحسين الهضم وتقليل الإمساك وتقوية وظيفة المناعة وهضم اللاكتوز.
- الزبادي: من المعروف أن منتجات الألبان تحتوي على الكائنات الحية الدقيقة المعروفة باسم البروبيوتيك ، وخاصة الزبادي ، والتي تسمى البكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتليين البراز.
- بذور الشيا والكتان: بذور الشيا غنية بالكثير من الألياف ، لذا فهي حل طبيعي لعلاج الإمساك ، حيث إنها تتحرك في الأمعاء وتساعد على إعطاء الحجم المناسب للنفايات العالقة لتسهيل حركتها ، وبذور الكتان لها خصائص علاجية وملين بشكل طبيعي.
- القهوة: تناول القهوة يساعد أيضًا في علاج الإمساك بشكل كبير ، حيث يحسن حركة الأمعاء.
- الماء: يعتبر شرب الماء من أهم العوامل التي تساعد في علاج الإمساك بشكل كبير وفعال ، لذلك يوصى دائمًا بشرب كمية كافية من الماء للجسم لتجنب الإمساك.
في الختام ، قدمنا لكم أبرز أنواع الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك ، ولكي تتجنب الإصابة بالإمساك ، يجب تجنب الجفاف والاستمرار في شرب كمية كافية من الماء للجسم ، وتناول الأطعمة الصحية الطبيعية التي تساعد في علاجه بشكل طبيعي و بشكل فعال وتجنب الإصابة كما أوضحنا سابقًا.
خاتمة لموضوعنا أطعمة تساعد على علاج الإمساك ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.