الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون للنساء .. هل تحاولين إنقاص الوزن بأمان ولكنك وجدت أن الميزان لم يتزحزح بعد ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة ثانية على المكونات التي تحتفظين بها في مطبخك ، فقد لا تساهم الأطعمة بشكل ملحوظ لفقدان الوزن بشكل ثابت ، لذلك يجب عليك أن تبحث عن الأطعمة المثالية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل تدريجي ..
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون عند النساء
زبادي كامل الدسم
زبادي
- يمكن أن يزيد الزبادي كامل الدسم من صحة الجهاز الهضمي ، لذا ضع في اعتبارك إضافته إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن ولكن تأكد من تجنب المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف.
بذور الشيا
- تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف ، مما يقلل الشهية ، ولهذا السبب يمكن أن يكون مفيدًا في نظام غذائي لفقدان الوزن.
جريب فروت
- الجريب فروت فاكهة تستحق التركيز عليها ، حيث تمت دراسة تأثيرها على التحكم في الوزن بشكل مباشر.
- في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 91 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، أدى تناول نصف حبة جريب فروت طازجة قبل الوجبات إلى فقدان 3.5 رطل (1.6 كجم) من الوزن.
- لذا فإن تناول نصف جريب فروت قبل نصف ساعة من تناول بعض وجباتك اليومية قد يساعدك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
كل الحبوب
- تساعد الحبوب الكاملة المليئة بالألياف والتي تحتوي على الكمية المناسبة من البروتين على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير. تشمل الأمثلة البارزة الشوفان والأرز البني والكينوا.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فستحتاج إلى تجنب الحبوب ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- لكن بخلاف ذلك ، لا حرج في تناول الحبوب الكاملة إذا كنت تستطيع تحملها.
الفاصوليا والبقوليات
- يمكن أن تكون بعض الفاصوليا والبقوليات الأخرى مفيدة لفقدان الوزن ، حيث تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالبروتين والألياف ، وهما عنصران مغذيان ثبت أنهما يؤديان إلى الشبع.
- المشكلة الرئيسية هي أن الكثير من الناس يواجهون صعوبات في تحمل البقوليات. لهذا السبب ، من المهم تحضيرها بشكل صحيح.
بروكلي ، قرنبيط وملفوف
- البروكلي والقرنبيط والملفوف ، مثل الخضروات الأخرى ، غنية بالألياف وتشبع بشكل لا يصدق.
- علاوة على ذلك ، تحتوي هذه الأنواع من الخضروات عمومًا على كميات مناسبة من البروتين ، لكنها لا تزال مرتفعة مقارنة بمعظم الخضروات.
- يجعل مزيج البروتين والألياف وكثافة الطاقة المنخفضة من هذه الخضار الأطعمة المثالية لتضمينها في وجباتك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
سمك السالمون
سمك السلمون 2
- الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية بشكل لا يصدق ومرضية للغاية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا.
- سمك السلمون غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية الهامة.
- هذه المغذيات ضرورية لوظيفة الغدة الدرقية المثلى ، وهو أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي لديك لتعمل على النحو الأمثل.
التوت
- التوت مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون ومنعها من التكون وكذلك تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك ، ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس النسائية ، فإن الفئران التي تناولت ثلاث حصص يومية من التوت كانت تحتوي على نسبة 73٪ أقل من الخلايا الدهنية ، والتي يرتبط بعدد أقل من الخلايا الدهنية. زادت مخاطر السمنة بنسبة 40 في المئة.
- وعندما يتعلق الأمر بمحتوى السكر في الفاكهة ، فإن التوت يحتل مرتبة جيدة في القائمة ولكنه لا يزال وسيلة قوية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
بيض كامل
- أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 امرأة بدينة أن تناول البيض على الإفطار ، بدلاً من الخبز ، زاد من الشعور بالامتلاء (الشبع) وجعل المشاركين يأكلون أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة.
- وجدت دراسة أخرى استمرت ثمانية أسابيع أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، مقارنة بالخبز.
- البيض غني بالمواد الغذائية بشكل لا يصدق ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام أن صفار البيض يحتوي على جميع العناصر الغذائية تقريبًا.
شاي أخضر
- تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم على حرق الدهون.
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، وهي نوع من المواد الكيميائية النباتية التي قد تؤثر لفترة وجيزة على عملية الأيض.
- للحصول على أكبر فائدة ، قد تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم.
مصدر المصدر