في الآونة الأخيرة ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن والتي بدورها تؤثر على عملهم وأنشطتهم اليومية ، ونجد أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل استخدام السيارات بكثرة بدلاً من المشي ، وكذلك الاعتماد عليها. الوجبات السريعة بدلًا من الوجبات الصحية ، وفي هذا المقال سنراجع معًا النظام الغذائي لفقدان منطقة البطن والأرداف.
دهون البطن والأرداف
من أكثر الأماكن امتلاءً بالدهون في جسم المرأة على وجه الخصوص البطن والأرداف. وذلك لعدة أسباب أهمها الهرمونات الأنثوية التي تساهم في تكوين منطقة البطن والأرداف. لذلك نجد أن النساء يعانين من تركيز الدهون في منطقة البطن والأرداف أكثر من الرجال. كما أن الدهون في مناطق البطن والأرداف تسبب إزعاجًا دائمًا للمرأة ، حيث تحرمها من الأناقة والشكل المناسب وإطلالة جميلة. لذا نقدم لك عزيزتي بعض الحلول لهذه المشكلة والتي من خلالها يمكنك التخلص من دهون البطن والأرداف.
بعض الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن
القيام ببعض التمارين التي تساعد بشكل كبير في تحسين الدورة الدموية وزيادة معدلات الحرق. لذلك تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة. هناك بعض التمارين التي تساعد في التنحيف ، مثل الاستلقاء على الأرض وتحريك الساقين نحو الصدر مثل حركة الدراجة. هناك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم ، ثم النزول في وضع الجلوس على الكرسي ، ثم النهوض مرة أخرى ، وما إلى ذلك ، مع الحفاظ على استقامة الظهر. اتباع نظام غذائي صحي يستهدف دهون البطن والأرداف ويساعد على حرقها.
إليك النظام الغذائي التالي الذي يساعد في التخسيس.
نظام غذائي لانقاص البطن والأرداف
من أجل اتباع نظام التخسيس والحصول على أفضل النتائج من الحفاظ عليه لفترة من الزمن ، وفي ما يلي سوف نشرح نظامًا لعدة أيام.
اليوم الأول
الإفطار: نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + سلطة مع كوب عصير برتقال طازج. الغداء: يمكنك تناول ربع قطعة دجاج بدون جلد + طبق خضار + طبق سلطة. العشاء: يتكون من ربع رغيف خبز + كوب صغير زبادي.
اليوم الثاني
الفطور: ربع رغيف قمح + كوب زبادي + فاكهة. الغداء: قطعة لحم بحجم كف اليد + طبق سلطة متوسطة + طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية. العشاء: طبق سلطة صغير + 2 بيض مسلوق + كوب عصير طازج بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
الفطور: يمكنك تناول قطعة توست من القمح الكامل + شريحة لانشون + ملعقة صغيرة عسل. الغداء: طبق سلطة + شريحتان لحم ديك رومي + ست ملاعق أرز. العشاء: ربع رغيف من القمح الكامل + 2 بيض مسلوق + شرائح طماطم وخيار وجزر.
اليوم الرابع
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا + نصف رغيف قمح + طبق سلطة. الغداء: يمكنك وضع أربع ملاعق من الأرز المسلوق في طبقك + طبق خضار على البخار + طبق سلطة. العشاء: تناول شريحتين توست مع شريحتين لانشون + علبة زبادي صغيرة.
اليوم الخامس
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الشاي بالحليب + تفاحة. أثناء الغداء يمكنك تناول أربع ملاعق كبيرة أرز + سمك مشوي + سلطة. أما العشاء: شريحتان توست + 4 ملاعق جبنة بيضاء + علبة زبادي.
اليوم السادس
في الفطور شريحة توست من القمح الكامل + ملعقتان كبيرتان من مربى الدايت + كوب شاي بالحليب. الغداء: طبق سلطة كبير + نصف دجاجة بدون دهن + 3 ملاعق مكرونة. العشاء: ربع رغيف بلدي + 3 ملاعق عسل + كوب صغير زبادي.
اليوم السابع
في وجبة الإفطار ، تناول ربع رغيف من القمح الكامل + بيضة مسلوقة + قطعة فاكهة. الغداء: طبق مكرونة صغير + سلطة + قطعة لحم صغيرة. أثناء العشاء: تناول قطعة توست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد نجحت في تقديم هذا الموضوع عن نظام غذائي لفقدان منطقة البطن والأرداف. كما أتمنى أن ينال مقالي إعجاب الجميع وأن يكون جديرًا بالقراءة والمتابعة ، وأن أكون قد قدمت بعض الفائدة للقراء.