نقدم لك أفضل نظام غذائي صحي وسهل. اللياقة هي عنوان الجمال لأنها تجعل صاحبها راضيًا وثقة بالنفس. يلبس ما يشاء من ثياب ولا يعاني من إعاقة مبكرة. إنه نشط وحيوي باستمرار حيث يمكنه فعل ما يريد.
الوزن الزائد يقيد صاحبه ، فهناك أشياء كثيرة لا يستطيع القيام بها لأنها تعيق حركته ونشاطه. السمنة تعيق صاحبها قبل الأوان ، فهي تشبه المرض الذي يريد صاحبه التخلص منه ليكمل حياته كما يشاء.
سنعرض لكم في مقال اليوم عن البرونز مجموعة من الأنظمة الصحية التي ستمكنكم من إنقاص الوزن والتخلص من مشكلة السمنة التي تهدد صحتك ونشاطك.
أفضل نظام غذائي صحي وسهل
هناك العديد من الأنظمة التي تجعلك تتخلص من الدهون المتراكمة داخل جسمك ، لكن يجب استشارة طبيبك قبل اتباع أي من هذه الأنظمة لأن لكل شخص طبيعة النظام ، وهذه الأنظمة لا تتفق مع الجميع.
من بين هذه الأنظمة:
الطلب الأول
الفطور موحد طوال الأسبوع وهو (بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير برتقال بدون سكر أو فاكهة خيار).
اليوم الأول
الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيت مع ليمون + شريحة توست أسمر.
العشاء: طبق من أربع ملاعق فول بدون زيوت + طبق سلطة.
اليوم الثاني
الغداء: شريحتان مشويتان من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد + أربع ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة + سلطة خضار مشكلة.
العشاء: قطعة جبن صغيرة بدون زيت + حبة طماطم + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثالث
الغداء: سمك مشوي + طبق من أربع ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الرابع
الغداء: شريحة ستيك مشوية بدون دهن + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه مشكلة.
اليوم الخامس
الغداء: شوربة خضار + قطعة صدور دجاج مسلوقة منزوعة الجلد.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الغداء: طبق من أربع جمبري مسلوق + سلطة.
العشاء: شريحة توست بني مع قطعة جبن خفيف + قطعتين خيار.
اليوم السابع
الغداء: 2 برجر مشوي + 2 توست بني + خس وخيار.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث حبات توت.
النظام الثاني
هناك روتين ثابت بتناول مشروب قبل الإفطار بنصف ساعة ، كوب من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون ، وبعد ذلك يجب تناول الإفطار المحدد ضمن النظام.
الفطور في هذا النظام يحتوي على (قطعة جبن قريش بدون زيت + شريحة توست بني + قطعتين من الخيار). بعد الإفطار يمكنك تناول كوب من العصير الطازج بدون سكر أو فنجان قهوة بدون إضافة الحليب أو السكر.
أيضا ، العشاء (كوب زبادي مع بضع قطرات من عصير الليمون + قطعة فاكهة).
التنوع في الغداء ، كل يوم مختلف.
اليوم الأول
الغداء: 2 سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الغداء: شريحتان دجاج مشوي بدون جلد + سلطة خضار.
اليوم الثالث
الغداء: طبق خضار سوتيه + قطعة لحم مشوي أو مسلوق لكن بدون دهن.
اليوم الرابع
الغداء: طبق سلطة تونة + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الخامس
الغداء: طبق من ثلاثة أصابع كفتة مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + سلطة زبادي.
اليوم السادس
الغداء: شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق بدون جلد.
اليوم السابع
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
تعليمات عامة التزم بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية من أجل إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في غضون أسبوع. ممارسة الرياضة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واللعب في المنزل من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الرياضية وتقليدها ، أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. الالتزام باللوائح كما هي دون المساس بأي وجبة من أجل الحصول على النتيجة المرجوة ، مع ضرورة فصل الوجبات الرئيسية عن الوجبات الخفيفة المتمثلة في تناول الفاكهة والخضروات ، لأنها ضرورية للجسم والصحة. أكله يجعله يشعر بالشبع لفترة طويلة مما يساعده على إنقاص الوزن. عدم تناول الأطعمة بعد الثامنة مساءً ، ففي هذا الوقت تكون المعدة خاملة وكسولة ، ولا تستطيع هضم الطعام مما يتسبب في تراكمه داخل جسمك ، ويزيد الوزن ، حيث يفقد الجسم القدرة على الحرق بعد هذا الوقت. هذه الحميات ممنوعة على الحوامل والمرضعات لذلك يجب استشارة الطبيب الذي يتابع حالتهم لتحديد النظام الغذائي المناسب لهم.