تعتبر الفيتامينات في فترة النفاس أو في فترة النفاس من أهم الأمور التي يبلغنا بها الطبيب بسبب فقدان العديد من العناصر الغذائية في جسم المرأة أثناء الولادة ، ويتم تعريف الفيتامينات على أنها مجموعة من المواد العضوية.
هذه الفيتامينات مهمة لعملية التمثيل الغذائي الطبيعية ، وإذا لم يكن لدى المرأة ما يكفي منها فقد تسبب المرض ، والآن سنتعرف على المزيد من التفاصيل.
ما هي الفيتامينات؟
تعرف الفيتامينات بأنها:
- المواد العضوية الضرورية للجسم والموجودة في الأطعمة والمشروبات ، وكذلك تنتج طبياً وتباع في الصيدليات كمكملات غذائية على شكل كبسولات أو كدواء للشرب ، في حالات نقص الفيتامينات ، مثل فقر الدم وهشاشة العظام والعظام. الضعف وظروف أخرى.
- ويجب الحصول عليها من الطعام ، لأن الجسم لا ينتجها ، وتختلف وظائفها باختلاف نوعها ، والكمية التي يحتاجها الجسم تختلف من نوع إلى آخر ، وهناك بعض أنواع الفيتامينات التي يجب على الأم تناولها. بعد الولادة أو في فترة النفاس.ما المقصود بفترة النفاس؟ ما هي أهم مميزاته؟للتعويض عن النزيف المفقود أثناء الولادة.
فترة الستة أشهر وفترة النفاس
تعرف فترة النفاس على النحو التالي:
- الفترة التي تلي فترة الحمل مباشرة والتي تبدأ في يوم ولادة الطفل وتستمر بحد أقصى أربعين يومًا لمعظم النساء ، وخلال هذه الفترة تكون المرأة في أضعف حالة صحية لأنها تفقد طوال فترة الحمل الكثير من الطعام الذي يذهب للجنين.
- بالإضافة إلى الإرهاق الجسدي الذي تشعر به طوال فترة الحمل ، فإن التعب يستمر ويزداد سوءًا حتى بعد الولادة ، لأن الأم تعتني بالطفل في الوقت الذي تكون فيه في أضعف حالاتها الصحية.
- يتركز اهتمام الأم حول الطفل وراحته وتغذيته دون القلق على صحته. قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لرعاية طفلها وراحته. كما يمكنها إهمال الطعام مما يؤثر سلبًا على صحتها وصحة الجنين ، حيث يتغذى الجنين من الحليب الذي يتدفق من ثدييها.
- في فترة ما بعد الولادة ، يحتاج جسم المرأة إلى العديد من الفيتامينات لتعويض ما تفقده أثناء الرضاعة ، وهذه الفيتامينات تفيد الرضيع أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في فترة النفاس
تحتاج المرأة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن في فترة النفاس وعليها أن تعرفها جيداً من أجل العناية بالأمر وصحتها ، والآن سنشرحها بالتفصيل:
فيتامينات الحديد
- يشترك الحديد في تكوين خلايا الدم الجديدة ويؤثر على وظائف الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى دوره الهام في النمو الطبيعي للطفل ، ويزداد احتمال الإصابة بفقر الدم عند النساء بعد الولادة نتيجة النزيف. تتعرض له أثناء الولادة.
- لذلك ، بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من الضروري تناول كبسولات الحديد ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن ، والخضروات الورقية الخضراء ، والكبد والفول.
فيتامين د في فترة ما بعد الولادة
- يوجد فيتامين د في ضوء الشمس المباشر ويمكن للجسم الحصول عليه من الجلوس في الشمس في الصباح أو بعد الظهر ، ويجب تجنب شمس الظهيرة لاحتوائها على الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ولكن بكميات مسموح بها ومحددة طبياً ، لأن الإفراط في تناول فيتامين (د) من قبل الجسم يؤثر سلباً على الكلى وعضلة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد فيتامين د على تحسين وظيفة الجهاز العصبي والدماغ ، ويزيد من فعالية جهاز المناعة ، ويقلل من مخاطر القلق أو الاكتئاب ، كما يزيد فيتامين د من امتصاص الجسم للكالسيوم ويساعد أيضًا في النمو والتطور. تطوير الخلايا.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون ولحوم التونة والكبد ، بالإضافة إلى منتجات الألبان وعصير البرتقال وصفار البيض ، وهناك مكملات غذائية على شكل أقراص أو قطرات للأطفال يمكنها تزويد الجسم بفيتامين د.
- بالنسبة للجرعة الموصى بها ، فهي تختلف حسب حالتك الصحية ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول فيتامين د.
حمض الفوليك بعد الولادة
- تختلف الحاجة إلى حمض الفوليك حسب الحالة الصحية للمرأة ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام حمض الفوليك لتحديد الجرعة اللازمة وتوضيح الأوقات التي يمكن تناولها فيها.
- يتواجد حمض الفوليك في الخضار والعديد من الأطعمة ، بالإضافة إلى الكبسولات التي توصف للحوامل وبعد الولادة.
فيتامين أ بعد الولادة
- فيتامين أ من أهم الفيتامينات اللازمة في عملية نمو الجنين وسلامة جهازه المناعي ، ونقصه في الجسم يؤدي إلى مشاكل في الرؤية ، وتحتاجه النساء بشدة بعد الولادة لصحتهن وصحتهن. من الطفل. مولود جديد.
فيتامين ب 12 بعد الولادة
- فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة ونمو خلايا الدم الحمراء وتكوين الحمض النووي في الجسم ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 الأطعمة الحيوانية ، بما في ذلك لحم البقر والتونة والمحار والكبد. ، بالإضافة إلى منتجات الألبان والحبوب المدعمة.
- هناك أيضًا مكملات غذائية تساعد في إمداد الجسم بفيتامين ب 12 ، على شكل كبسولات أو حقن ، يمكن للمرأة أن تتناولها بعد استشارة الطبيب لتحديد مدخولها.
أوميغا 3 بعد الولادة
- تساعد أوميغا 3 أثناء الحمل على النمو الصحي لدماغ الجنين ، وتساعد على زيادة التركيز والبصر الجيد عند الأطفال ، كما تقلل من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- ويجب على المرأة تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 بعد الولادة ، وتشمل هذه الأطعمة البيض والسلمون والسردين ، بالإضافة إلى منتجات الألبان المختلفة ، وهناك كبسولات أوميغا 3 يجب تناولها أيضًا.
الكولين بعد الولادة
- يوجد عنصر يعرف باسم الكولين ويوجد في الأطعمة والفيتامينات والمكملات الغذائية. تشارك في نمو الدماغ وسلامته وتحفيز الذاكرة. يمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم والبيض ، وعلى الأم الحرص على تناول الكولين بعد الولادة.
الكالسيوم بعد الولادة
- يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي يجب أن تحصل عليها المرأة بعد الولادة وأثناء الحمل ، حيث تحتاج إلى ما يقرب من 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، وهو موجود في منتجات الألبان قليلة الدسم.
بروتين ما بعد الولادة
- تحتاج النساء بعد الولادة إلى خمس أو سبع حصص من البروتين يوميًا لأن جميع المأكولات البحرية واللحوم والبيض ومنتجات الصويا غنية بالبروتين.
نصائح للأمهات بعد الولادة
بعد الولادة يجب على الأم مراجعة الطبيب المختص الذي سيحدد العناصر الغذائية والمعادن الضرورية ، ويحدد الكمية التي يحتاجها الجسم ، وعلى الأم بعد الولادة اتباع النصائح التالية:
- الالتزام بتناول الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية.
- تجنب تناول المنبهات والأطعمة الضارة وتأكد من شرب كمية كافية من السوائل.
- تناول فيتامينات أخرى مهمة للجسم ، مثل فيتامين ك ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين ب 12 ، والبيوتين.