أهم النصائح لإدارة الغضب وتأثيره على حياتنا

طرق للتعبير عن الغضب

الغضب هو شعور وتعبير عاطفي نشعر به جميعًا من وقت لآخر. يتفاعل كل منا مع الغضب بشكل مختلف ، على النحو التالي:

• قد يشعر بعض الأشخاص برغبة قوية في كسر شيء ما أو ممارسة العنف الجسدي ، بدءًا من رمي الأشياء عبر الغرفة إلى العنف تجاه شخص آخر.
• شكل من أشكال الصراخ الصوتي: يصرخ البعض بأعلى رئتيهم للتنفيس عن غضبهم.
• بينما يصمت الآخرون طوال الوقت.

آثار الغضب على حياتنا

يمكن أن يكون لهذا آثار كارثية على حياتنا. كالآتي:

• إذا حدث هذا في العمل ، فقد يؤدي إلى اتخاذ إجراء تأديبي.
• اجتماعيا يؤدي إلى فقدان الصداقة. في صورة عنف منزلي أو الاعتداء على شخص آخر.

طرق إدارة الغضب

هناك عدة طرق للتعامل مع الغضب. تتضمن بعض الطرق الفعالة ما يلي:

• تنفس بعمق
• تحدث مع شخص تثق به.
• حدد المصدر المحدد لغضبك وصياغة كلماته.
• ذكر نفسك أن لديك خيارات أخرى ، مثل تجاهل الموقف أو الابتعاد.
• لممارسة الرياضة يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أو أي نوع آخر من الحركة في تخفيف التوتر والإحباط.

قم بإنشاء منفذ مدمر

أعلم أن العديد من خبراء إدارة الغضب سيقولون لك أن تتحكم في عواطفك عندما تكون غاضبًا ، لكن قول ذلك أسهل من فعله وليس ممكنًا دائمًا. إليك الطريقة:

• العثور على منفذ مدمر حيث يمكنني التنفيس عن غضبي دون إيذاء أي شيء أو أي شخص.
• يمكن أن يكون هذا المكان ركنًا صغيرًا من غرفة النوم.
• يمكن أن يكون في أي مكان في المرحاض ، الحديقة.
• في أي مكان تشعر فيه بالسلام والهدوء ولحظة مع نفسك.

اعترف بغضبك

أحد الأشياء التي تعلمتها من خبراء إدارة الغضب هو معرفة متى تكون غاضبًا للأسباب التالية:

• للسيطرة على غضبك ، فإن الخطوة الأولى هي التعرف عليه.
• فقط عندما تحدد هذه المشاعر يمكنك اتخاذ خطوات للسيطرة عليها.
• لتحديد غضبك ، عليك أن تعرف الأشياء أو الأحداث التي تجعلك تغضب بسهولة. يعتمد ذلك على الفرد وعليك أن تبحث عنه بنفسك.
• عندما تجد سبب غضبك ، ستكون قادرًا على إدارته بشكل أفضل.

تنفس ببطء

يمكن أن يكون تعلم التنفس بعمق بمثابة راحة مرحب بها من العديد من مشاكل الغضب والتوتر والخوف. لا يعني ذلك أنك يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا طوال الوقت. يمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة قصيرة مرة أو مرتين يوميًا بشكل كبير ، على النحو التالي:

• اجلس أو استلق في مكان مريح.
• تنفس ببطء
• دع الهواء يملأ رئتيك من أعلى صدرك إلى السرة.
• لا تخف من ترك هذه الرئتين تمتلئ ، فهذه علامة جيدة عندما تنفجر معدتك!
• بمجرد أن تمتلئ ، احتفظ بها لمدة ثانية ثم استنشقها ببطء.
• يكون التنفس بشكل عام أسرع بكثير وأقل عمقًا مما نحتاج إليه.

اخرج من الموقف

يجب أن تبدو الآن كعملية مشاركة. أنت غاضب وتتشاجر مع شخص آخر ، ربما زوجك أو زوجتك أو شريكك أو صديقك أو رئيسك في العمل أو والدتك أو أختك أو زميلتك. بالتأكيد لن يحل الرحيل المشكلة؟ ومع ذلك ، يمكن أن يساعد على المدى القصير من خلال:

• يمكن أن يكون الابتعاد مفيدًا جدًا في إدارة الغضب. يسمح لكلا الطرفين بالتفكير والدخول في حالة ذهنية حيث يمكن إيجاد حل.
• قد يستغرق الأمر وقتًا أو دقائق أو ساعات أو حتى أيامًا (حسب الشخص والعلاقة).
• إذا كان لديك وقت كافٍ عندما تلتقي مرة أخرى ، فسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الموقف.
• عليك أن تحكم عندما تكون المسافة مناسبة.

يمارس

كيف يمكن أن تؤثر الرياضة على حياتنا؟ هذا ما سنتعرف عليه في الخطوات التالية:

• ممارسة الرياضة ، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف ، تجعل جسمك يفرز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا تُعرف باسم الإندورفين.
• إذا كنت تستمتع بالرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو الرجبي أو الهوكي أو كرة السلة ، أو الرياضات التنافسية مثل التنس أو الاسكواش ، فيمكنك أيضًا الحصول على هذا المستوى العالي.
• التمرين له عدد من الفوائد ؛ إلى جانب النشوة الفورية ، يمكن أن تكون التمارين “إطلاقًا” جيدًا للغضب وهروبًا جيدًا.
• يجب أن تمنحك اللياقة البدنية شعورًا أكثر إيجابية عن الحياة والمزيد من الطاقة لمساعدتك.
• لن تحل التمارين الرياضية مشكلة الغضب لديك ، لكنها يمكن أن تساعد طرقًا أخرى لإدارة الغضب من خلال تشجيعك بشكل إيجابي.

يبتسم

الابتسام رد فعل شائع ، نرى صديقًا قديمًا أو طفلًا لطيفًا ونبتسم. لكن يمكن أن يكون الابتسام أيضًا فعالًا في إدارة الغضب ، وذلك على النحو التالي:

• يمكننا أن نبتسم عندما لا يكون هناك شيء مميز نبتسم عنه ، فقط لأنه يجعلنا نشعر بالرضا.
• يمكن أن تساعد الابتسامة في تغيير حالتك المزاجية ، حتى ولو للحظة.
• يمكن أن تكون الابتسامة مفيدة عندما تشعر بقليل من الانزعاج. إنها طريقة لعضها في مهدها قبل أن تغضب.
• حاول التفكير في كيفية تفاعل الأشخاص الآخرين الذين تعرفهم مع نفس الموقف.
• أذكر هذا لأن الابتسام ليس وسيلة لتجنب المشاعر الوهمية – يجب الاعتراف بها.
• إنها طريقة لتغيير مزاجك للأفضل ، لذا فإن القليل من الضحك لن يفسد يومك على الإطلاق

كن مرنًا

تتعلق هذه النصيحة بمحاولة أن تكون أكثر مرونة في تفكيرك ومعتقداتك. قد يعني هذا ببساطة تغيير وجهة نظرك أو إيجاد طرق بديلة للتفكير ، على النحو التالي:

• يمكن أن تساعد قراءة الكتب عن قانون الجاذبيةطرق جلب المال والحب باستخدام قانون الجاذبية وأهم التدريبات لتحقيق ذلك في هذا.
• يمكنك الحصول على بعض الإلهام والحكمة من هذه المجالات حتى لو لم تقبل العقيدة بأكملها.
• يمكن أن يعني التحلي بالمرونة أيضًا أن تكون أكثر استعدادًا للسير مع التيار ، قل نعم ، وتقبل الوضع الحالي واعلم أن كل ما عليك فعله هو بذل قصارى جهدك.
• هناك الكثير خارج عن إرادتنا ، لذلك لا فائدة من الغضب من أشياء كثيرة وأشخاص في الحياة.

اكتب الأشياء التي تجعلك غاضبًا

يمكن أن تؤثر كتابة الأشياء على إدارة الغضب بالطرق التالية:

• كتابة الأشياء يمكن أن يكون لها تأثير عقلي مذهل.
• يمكن أن تساعدنا قوائم الكتابة على التذكر.
• يمكن أن يساعدك تدوين مشاعرك حول شيء ما في التعامل مع تلك المشاعر.
• إنها طريقة للتعبير عن غضبك دون مواجهة الشخص أو الشيء الذي تغضب منه. هكذا تبدأ عملية التسامح أو المصالحة مع الموقف.
• يمكنك كتابتها بالقلم الرصاص والورقة أو على الكمبيوتر.
• يمكنك اختيار الاحتفاظ بما أدخلته أو تمزيقه أو نسخه أو حذفه.

الحب

• هنا يشير مصطلح “الحب” إلى الحب المشترك لكل الناس والأشياء. حب روحي عميق وليس عاطفة رومانسية. مارس هذا “الحب”.
• إنه شعور بالحب الحقيقي والاحترام للعالم من حولك ، وقد تجد أن غضبك ينحسر ، تمامًا كما لا يمكنك أن تغضب عندما ترقص ، لا يمكنك أن تغضب عندما تشعر بالحب.