الطعام الذي يرضيك ويحسن مزاجك ، نقدمه لك في مجلة Dieta Štěstí ، ليس فقط مرتبط باليوميات والأحداث ، ولكنه مرتبط بالمكونات الداخلية ، ونقص بعض المعادن والفيتامينات يؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للمريض. بشرى وسنوضح لك أهم الأطعمة التي تحفز هذه المركبات وتجعلك سعيدا.
الطعام الذي يجعلك سعيدا
- من أهم الأطعمة التي تجلب السعادة الشوكولاتة الداكنة ، والتي تحث على الشعور بالراحة والسلام ، والفلفل يزيد من الإندورفين في الجسم. يعزز الثوم أيضًا إفراز هرمون السعادة “السيروتونين” والبصل يعزز صحة الدماغ ومرونته. كآبة. يحتوي جوز الهند أيضًا على دهون تعزز الحالة المزاجية ، كما أن الفطر يحسن إفراز هرمون السعادة.
جمبري و محار
- تحتوي المأكولات البحرية ؛ يحتوي الجمبري والمحار على وجه الخصوص على كميات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك. أظهرت العديد من الدراسات دور الزنك في تحسين المزاج. تم العثور على الزنك للمساعدة في تخفيف العديد من الاضطرابات النفسية والعصبية مثل: الاكتئاب ، ومرض الزهايمر ، وفرط النشاط وتشتت العقل. أظهرت الدراسات أن نقص الزنك في الدم مرتبط بحدوث أعراض الاكتئاب. من ناحية أخرى ، قد تلعب أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في التخفيف من بعض حالات الاكتئاب. توجد أحماض أوميغا 3 في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت مثل السمسم وزيت بذور الكتان.
دجاج
- تساعد الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي على زيادة مستوى سعادتك. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الحالة المزاجية ، فهو مصدر مهم للتربتوفان ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين مستويات السيروتونين لديك.
كل الحبوب
- الحبوب الكاملة مثل: الشوفان والكينوا والسميد والبرغل يمكن أن تكون أطعمة جيدة تعمل على تحسين مستوى سعادة الشخص. لقد وجد أن الأطعمة الغنية بالألياف ؛ مثل الحبوب الكاملة ، يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف الاكتئاب. بالإضافة إلى وجود بعض المعادن ، فإنها تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية للشخص
شاي أخضر
تم العثور على الشاي الأخضر للمساعدة في تقليل التوتر والتوتر والقلق لدى البشر. وأظهرت نتائج دراسة يابانية شملت أكثر من 40 ألف شخص أن مستويات التوتر النفسي انخفضت بنسبة 20٪ لدى الأشخاص الذين يشربون خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، مقارنة بمن يشربون القليل أو لا يشربون على الإطلاق.
نصائح عامة لحظ أفضل
- من وقت لآخر ، نحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التفكير في جمال الطبيعة من حولنا ، سواء كان ذلك في نزهة في يوم ربيعي أو جمال النجوم ليلاً. أغمض عينيك واستمتع بالموسيقى الصاخبة أو الأغنية الإيجابية. خذ استراحة من مسؤولياتك اليومية واذهب إلى مكان تحبه واستمتع به.
- تناول أحد الأطعمة المفضلة لديك ، خاصة بعد يوم سيء. بعض الآيس كريم أو المعجنات المفضلة لديك سيفي بالغرض. على وجه الخصوص ، فإن استهلاك الكربوهيدرات يحفز إنتاج السيروتونين ، مما يحسن المزاج.
- تشير الدراسات إلى أن كتابة رسالة شكر إلى شخص كان له تأثير إيجابي في حياتك يجعل كاتب الرسالة يشعر بالسعادة. حاول كتابة هذه الرسالة إلى والديك أو معلمك أو شريكك أو صديقك من وقت لآخر. ليس من الضروري إرسال هذه الرسائل ، يكفي أن تعبر كتابةً عما في داخلك تجاه أحبائك
- تخيل كيف ستكون حياتك في السنوات القادمة ، اختر بعضًا من رغباتك لتكون الأحداث الرئيسية في السيناريو الذي تتخيله ، وقم بإعطاء نهايات سعيدة كما في الأفلام.
- اقضِ بعض الوقت بمفردك مع شريكك بعيدًا عن المناقشات حول مشاكل المنزل والعمل. استمتع بعشاء رومانسي أو أمسية خاصة.
- تختلف أسباب السعادة من شخص لآخر ، فابحث عما يجعلك سعيدًا وخذ وقتًا من يومك للاستمتاع به.