سيدتي ، إليكِ أفضل الأطعمة والمشروبات المناسبة للدورة الشهرية
تعاني الكثير من النساء من مشاكل شهرية كبيرة أثناء الحيض ، وتنقسم المشاكل إلى مشاكل صحية مثل الآلام والاضطرابات التي تحدث عند النساء بسبب وجود الدورة الشهرية ، لذلك تتعرض المرأة لألم شديد في البطن وأسفل الظهر مع الاضطرابات العامة والاختلالات في مجال الصحة العامة والاضطرابات النفسية مثل العصبية والتوتر والقلق وأحياناً حتى الخلافات الزوجية حتى عند الأطفال خلال هذه الفترة. كل هذه الأعراض تسمى أمراض ما قبل الحيض أو “متلازمة ما قبل الحيض”. يمكن التخفيف من هذه الأعراض المصاحبة لك شهريًا من خلال بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي للتغلب على هذه المشاكل ، فعلى كل امرأة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والنشويات ، على سبيل المثال ، تناول المزيد من الفاكهة الطازجة والحبوب بجميع أنواعها ، وحاولي تناول وجبات قليلة ، حتى لو كنت تأكل كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، لأن الصداع الذي تشعر به أثناء الدورة الشهرية أو قبلها يشبه الصداع النصفي أو الميل إلى أن تكون عدوانيًا هذه الأيام. تزداد هذه الأعراض المذكورة أعلاه عندما تختلف الأوقات بين الوجبات. تعاني الكثير من النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض من التعرض لنقص سكر الدم الشديد وهذه الحالة لن تتحسن إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يمنعك من تناول الدهون والسكريات ، فأنت تأكل في الوقت المحدد وتركز على الوجبات الخفيفة ، ويجب عليك ذلك. خذ قسطًا كافيًا من الراحة ، لتضمن لك الراحة النفسية الكاملة حتى تتمكن من التحكم في عواطفك ، واحذر أيضًا من الكافيين في مشروباتك ، والمتمثل في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، لأنها من أكثر المشروبات ضررًا بسبب الكافيين. يزيد من إفراز الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض في مستوى السكر في الدم بصعوبة ، إذا قمت بترشيد استهلاك مثل هذه المشروبات ، فستتمكن من التغلب على نوبات القلق والتوتر العصبي المصاحب للأيام.يجب على المرأة مراقبة نظامها الغذائي من أجل ضمان صحة أفضل.
يجب الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل البطاطس المقلية والمخللات وأي طعام معروف باحتوائه على نسبة عالية من الملح.
– تناول المزيد من الخضار الطازجة لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة لجسمك والابتعاد عن المسابك وتقليل الملح في طعامك.
– الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
تناولي الأطعمة بنسب متساوية ، أي تزود جسمك بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات ، ولكن بنفس النسبة لا تتجاوز جودة واحدة على الأخرى ، حتى يحصل جسمك على الفوائد الموجودة في جميع أنواع الأطعمة.
– الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ حيث أن المرأة تعاني من الانتفاخ خلال هذه الفترة بسبب احتباس السوائل مما يزيد من مشكلة الانتفاخ في الجسم.
– زيادة كمية السوائل التي تتناولها ، وخاصة الماء ، بمعدل لتر واحد على الأقل من الماء يوميًا ، حيث يساعد الماء جسمك على التخلص من جميع الأملاح المخزنة في جسمك.
إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم مشكلة متزايدة بشكل ملحوظ مع الانتفاخ والألم الشديد خلال هذه الفترة ، فيمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه الفترة:
– يمكنك تناول أقراص المغنيسيوم لمساعدة جسمك على التخلص من الألم وتقليل زيادة الوزن خلال هذه الفترة.
يعتبر نقص فيتامين ب من أهم أسباب مشاكل ما قبل الدورة الشهرية ، فإذا تناولت هذا الفيتامين ، فسوف تتجنبين بعض هذه المشاكل.
من أهم أسباب الانتفاخ المصاحبة لهذه الفترة من كل شهر الاضطرابات التي قد تحدث في وظائف الجهاز الهضمي ، بحيث تلاحظ ظهور نوبات من الإمساك أو الإسهال الشديد مع تراكم الغازات ، أو أنك تشعر بشدّة. التعب خاصة في الفترات الصباحية مع الشعور بالرغبة في تناول حلويات الطعام ، فهذا يتطلب تغييرا كاملا في عادات الأكل وزيارة الطبيب المختص الذي سيصف لك العلاج المناسب لحالتك.
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية إذا تم تناولها أثناء الدورة الشهرية:
– شوكولاتة.
– مشروبات غير كحولية .
الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر تزيد من مشكلة آلام الدورة الشهرية ، كما أن المشروبات الغازية التي تحتوي على مركبات كيميائية والشوكولاتة تحتوي أيضًا على مواد كيميائية ، وتجنب الأطعمة المعلبة مثل الهامبرغر واللحوم المجمدة المستوردة والوجبات السريعة المعلبة والجبن المعلب. لكنها لا تحتوي على العناصر الغذائية التي تفيد جسمك وتؤذي أيضًا إفراز الهرمونات.
على العكس من ذلك ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي إذا تم تناولها تخفف من آلام الدورة الشهرية:
الأطعمة النباتية.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا بانتظام ، فسيكون مفيدًا جدًا لك ، خاصة خلال تلك الفترة ، لأنه سيخفف من آلام الدورة الشهرية ويقلل من المعاناة التي يمكن أن تشعر بها المرأة كل شهر أثناء الدورة الشهرية. ومشروب مصنوع من البابونج ، النعناع واليانسون ، مع الأخذ في الاعتبار أنه خلال هذه الفترة يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من الراحة بعد الاستحمام الدافئ والاستلقاء على ظهرك مع التنفس البطيء أثناء النوم ومحاولة الاسترخاء ويمكنك تناول بعض المسكنات مثل الإيبوبروفين لتقليل الألم ويمكنك وضعه وضع كيس ماء دافئ على معدتك لأن الحرارة تخفف من آلام تناول المشروبات الساخنة.
المشروبات التي تزيد من آلام الدورة الشهرية