إليكم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون حيث أن هناك الكثير ممن يعانون من مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة في الأرداف والبطن ، وهذه التراكمات لها أسباب عديدة ومختلفة أدت إلى تراكمها ومنها: نظام غذائي غير آمن ، وتناول الطعام في وقت متأخر من اليوم. الليل وقلة الحركة وهذا بالإضافة إلى العديد من الأمراض التي تسبب مشاكل كبيرة في زيادة الوزن مثل السكري وأمراض القلب ولكن يمكنك التخلص من مشكلة تراكم الدهون باتباع نظام غذائي يساعدك على حرق كميات كبيرة منه ، نظام غذائي دهني لحرق الدهون ، حمية ويكي للحياة تساعدك على التعرف على أفضل أنواع حمية حرق الدهون.
حمية الدهون لحرق الدهون
يعتبر اتباع نظام غذائي للدهون لحرق الدهون من أفضل أنواع الرجيم الذي يعتمد على فقدان الدهون التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم ، دون الحاجة إلى تناول الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ويتم ذلك بالاعتماد على هذا النظام. الدهون التي يحتاجها الجسم ، يحتاجها جسم الإنسان يوميًا ، يتلقى يوميًا الكثير من العناصر المهمة التي تساعده على أداء يومه وتزويده بالنشاط اللازم له ، ويحتاج الجسم عادةً إلى جرام من الكربوهيدرات ، وأيضًا جرام من تتكون الدهون من 9 سعرات حرارية ، ويتكون البروتين من 4 سعرات حرارية ، لذلك نعتمد على هذا النظام الغذائي لتزويد الجسم بالدهون التي تساعده على الشعور بالشبع بسرعة حتى لا يتمكن من تناول كميات كبيرة من الطعام ، ويحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الدهون. . يساعد وقت هضم الدهون والدهون غير المشبعة في التحكم في مستوى السكر في الدم.
أنواع الدهون التي يحتاجها الجسم
الدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة في العديد من الزيوت النباتية مثل زيت جوز الهند وزيوت النخيل. كما أن لها مصدرًا رئيسيًا وهو اللحوم الحيوانية ، أو منتجات الألبان مثل الزبدة أو الجبن. في معظم الأحيان ، نراها صلبة عندما تكون درجة حرارة الغرفة باردة. وهي من الدهون التي يجب تناولها بكميات صغيرة ومحدودة.
الدهون غير المشبعة
وهي أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة ولها مصادر عديدة. إنها دهون مهمة للصحة وتنقسم إلى نوعين. النوع الأول هو العناب الذي يوجد في الزيوت النباتية والأسماك وجميع أنواع المأكولات البحرية ، وهو من أفضل المصادر التي يمكنك الحصول من خلالها على هذا النوع من الدهون. النوع الثاني هو الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ويوجد أيضًا في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو.
الدهون غير المشبعة
إنها زيوت نباتية معالجة كيميائيًا ، معظمها صلب في درجة حرارة الغرفة. يطلق عليها الزيوت المهدرجة وهي دهون يجب تجنبها تمامًا. يتم استخدامه في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة لمنحها نكهة وزيادة مدة صلاحيتها.
حمية حرق الدهون
اليوم الأول
الإفطار يمكنك تناول 2 بيض مقلي مع شرائح الخس والخيار ، وتناول كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر. الغداء يشمل ربع دجاجة مشوية وشوربة خضار مع طبق كبير من السلطة الخضراء. العشاء: تناول خضروات متنوعة تحتوي على كوسة ، بروكلي ، فلفل ، ملفوف ، بصل وثوم ، مع شريحتين من مرتديلا الديك الرومي.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار تتكون من ملعقتين من اللبنة مع شرائح الخس والخيار وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر. الغداء: 2 برجر مشوي ، 1 سلطة خضراء و 2 شريحة جبن قليل الدسم. عشاء بيض مسلوق مع سلطة خس.
اليوم الثالث
الإفطار – تناول 3 قطع صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم مع سلطة الخضار ، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف. الغداء يشمل ربع جمبري مع مايونيز خفيف ، مع سلطة خضراء وشوربة خضار. العشاء: سلطة خضراء كبيرة مع قطع الدجاج المشوي.
اليوم الرابع
الفطور: يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع ملعقة لبنة وكوب قهوة أو شاي بدون إضافة سكر. الغداء يتكون من ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضراء كبيرة. عشاء سلطة خضراء مع 5 حبات زيتون وليمون ودجاج مشوي.
اليوم الخامس
الفطور: يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي الأخضر بالأعشاب ، ثم تناول برتقالة. يشمل الغداء سمك مشوي مع سلطة خضراء وخضروات مشوية في الفرن. العشاء تناول الخس بقدر ما تريد ، مع ثلاث شرائح من الجبن الأبيض قليل الدسم والبرتقال.
اليوم السادس
الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب شاي وبرتقالة. الغداء يتكون من 4 ملاعق كبيرة أرز مسلوق وربع دجاجة مطبوخة مع الخضار. عشاء سلطة خضراء مع تفاح.
اليوم السابع
الإفطار: يمكنك تناول بيض مقلي أو عجة مع شريحة جبن قليل الدسم مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون. الغداء يتكون من دجاج مشوي و 2 برجر مشوي وسلطة خضراء. عشاء مشاوي مع سلطة خضراء كبيرة.