أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن من الأمور التي يبحث عنها الكثير من البدناء ، حيث أن زيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثيرون ، ولكن هناك أفضلها ، و هذا ما سنتعلمه من خلال السطور التالية على موقع Bronzea الإلكتروني ، نقدم لك أفضل نظام غذائي لمساعدتك على خسارة كميات كبيرة من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن.
أفضل حمية
لاشك أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من السمنة ، وهي تحرق دهون الجسم المختلفة بشكل فعال للغاية ، ومن أفضل هذه الأنظمة ما يلي:
اليوم الأول
تناول الإفطار بيضتين مسلوقتين. يتم أخذه أيضًا بجانب خيار. تؤكل أيضا قطعة صغيرة من جبن الموزاريلا. الغداء يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار باستثناء الطماطم أو الجزر دون إضافة الزيت أو الملح إليه. كما يؤخذ كوب من العصير الطبيعي ويفضل أن يكون غير محلى بالسكر. العشاء يشمل العشاء تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي مع مراعاة أنها خالية من الملح أو الزيوت. كما أنه يأكل كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وشملت وجبة الإفطار بيضة واحدة مسلوقة. يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن بدون ملح ودهن. الغداء خذ قطعة صغيرة من الدجاج ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة بدون إضافة دهن أو ملح. يتم أيضًا تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم. يمكنك إضافة بعض بذور الكتان إلى اللبن للحصول على نتيجة أفضل. العشاء في ذلك اليوم ، يتم تناول بيضتين مسلوقتين لتناول العشاء. تؤكل بجانبها سلطة خضراء مكونة من فلفل أخضر حلو وخيار وخس وملفوف ، ولا ينبغي إضافتها إلى الطماطم أو الجزر لأنها مكونات تزيد من السعرات الحرارية.
اليوم الثالث
الفطور تؤخذ بيضة مسلوقة على الفطور. يؤكل أيضا خيار متوسط الحجم. الغداء يؤكل أيضا قطعة صغيرة من الجبن أو الجبن الأبيض خالية من الدهون والملح. كما يؤخذ كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر مضاف ، ويفضل البرتقال أو الجريب فروت. يؤكل العشاء بكمية من اللحم المفروم ويفضل بدون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون. في بعض الأيام يمكن استبدال اللحم بصدر دجاج مشوي بشرط أن يكون خالي من العظام والجلد. خذ كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم ، ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان إليه.
اليوم الرابع
الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الجبن أو الجبن بدون ملح وبدون دهن. يمكنك أن تأكل حبة خيار متوسط الحجم. يشمل غداء اليوم تناول إحدى الثمار ويفضل ثمار الكيوي. يجب عدم تناول أي نوع من الطعام في ذلك اليوم من أجل الحصول على النتيجة المضمونة للنظام. العشاء يمكن تناول علبة تونة واحدة وغسلها بالماء للتخلص من الزيوت والدهون الزائدة العالقة بها. يؤخذ نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم ، ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان إليه ، ويمكن الاستغناء عنه فقط إذا رغبت في ذلك.
اليوم الخامس
الإفطار في هذا اليوم بيضة مسلوقة تؤخذ. تناول خيار متوسط الحجم. تشمل هذه الوجبة أيضًا رغيف من الخبز الأسمر للرجيم. الغداء تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المطبوخة ويفضل مسلوقة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الخضار بكمية صغيرة جدًا ، أي لا تزيد عن حبة واحدة من كل نوع. العشاء تناول علبة تونة خالية من الزيت. مع طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس
تناول الفطور قطعة من الجبن منزوع الدسم. خذ حبة خيار متوسط الحجم. الغداء تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء. يفضل تناول قطعة صغيرة جدا من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة. العشاء يؤكل طبق صغير من الشاورما.
اليوم السابع
تناول الإفطار بيضتين مسلوقتين. خذ كمية قطعة من الجبن الخالي من الدسم. الغداء خذ قطعة من صدر الدجاج لهذه الوجبة ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة وبدون زيوت. تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. العشاء أضف كوبًا من الحليب منزوع الدسم. يمكنك أن تأكل ثلاث شرائح من مرتديلا.