النظام الغذائي للأمهات المرضعات ، كل أم تريد استعادة وزن جسمها المثالي بعد عملية الولادة مباشرة ، لكنها تخشى بشدة أن تتأثر صحة طفلها بأي نوع من الأنظمة الغذائية التي تتطلب تقليل كمية الطعام ، مما يؤدي إلى التقليل من اللبن الذي يصل إليه من خلال الرضاعة ، لذلك تلجأ للبحث عن نظام غذائي لا يؤثر على الرضاعة الطبيعية ويساعدها على إنقاص الوزن الزائد بأمان. يساعدك البرونز على تقديم أفضل أنواع حمية الرضاعة الطبيعية التي تساعدك على إنقاص الوزن بأمان ، بالإضافة إلى توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك وطفلك.
الرضاعة الطبيعية
خلال فترة الحمل ، تعاني المرأة من زيادة ملحوظة في الوزن ، ليس فقط في حجم البطن ، ولكن في جميع أجزاء الجسم ، وهذا نتيجة التغيرات الفسيولوجية في جسمها بسبب الحمل ، ولكن بعد عملية الولادة ، أحيانًا تحافظ على وزنها وأحيانًا تفقد وزنها ، لكن مع بعض الترهلات ، لذلك تلجأ في كلتا الحالتين إلى الحميات الغذائية التي تساعدها على إنقاص الوزن والتخلص من الترهل ، يمكنك إضافة بعض أنواع الرياضات التي تساعدك على زيادة معدل الحرق. دهون الجسم؛
لكن من الضروري الانتباه عن كثب عند اتباع أي نوع من الحمية ، حتى تتمكني من توفير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك من الرضاعة الطبيعية لمساعدته على بناء جسمه بصحة جيدة وسليمة. إن تلك الوجبات التي تتناولها هي التي توفر له جميع احتياجاته الأساسية من العناصر الغذائية الهامة ، لذلك من الضروري اتباع النصائح التالية لنجاح النظام الغذائي مع عدم تعريض صحة طفلك للخطر.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح أثناء الرضاعة الطبيعية
من الضروري شرب كأسين من الماء الدافئ بانتظام مع عصير نصف ليمونة وملعقة من العسل كل صباح قبل تناول الفطور. اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء ، أي ما يعادل 2 لتر من الماء يوميًا ، من بداية الاستيقاظ وقبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، قبل كل رضعة وقبل النوم. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول المشروبات العشبية الدافئة. يمكنك إضافة نوع من الجبن في النظام الغذائي وتناوله مرتين في الأسبوع فقط ، أو إضافة نوع من أنواع المعكرونة المختلفة مثل البشاميل وتناوله أيضًا مرتين في الأسبوع ، والمقبلات مرة واحدة في الأسبوع. يجب بذل مجهود بدني من خلال المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، ويمكنك اصطحاب طفلك معك أثناء المشي في عربته. توقف تمامًا عن تناول أي نوع من الأطعمة السكرية أو المشروبات الغازية. من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى 8 ساعات في اليوم ، حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الحرق. التزم بتناول وجبات كاملة طوال اليوم ، فهذا يساعد جسمك على العمل طوال اليوم. يجب أن تتوقف عن التفكير كثيرًا في مشكلة زيادة وزنك ، لأن القلق دائمًا يجعلك بحاجة إلى الأكل ويزيد وزنك.
حمية الرضاعة الطبيعية
وجبة افطار
تتنوع وجبة الإفطار بين كوب من الحليب يضاف إليه ملعقة عسل أبيض أو زبادي أو زبادي خالي من الدسم. أو قطعة كبيرة من الجبن القريش. أو يمكنك تناول بيضة أو 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أو شريحة من الخبز المحمص البني.
وجبة خفيفة
كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف. ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين.
غداء
يمكنك أن تأكل شريحتين أو نصف دجاجة أو سمكة كبيرة. أو خذ 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو البطاطس المسلوقة والمقطعة أو المهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والتوابل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أو سلطة خضراء. أو طبق خضار مطهي أو سوتيه أو بقوليات.
وجبة خفيفة
فاكهة الفاكهة. كمية صغيرة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.
وجبة عشاء
تناول كوبًا من اللبن الزبادي أو الحليب قليل الدسم. أو قطعة جبن قريش بالزعتر وملعقة زيت زيتون. أو شريحة من الخبز المحمص البني. أو سلطة خضراء.
وجبات خفيفة
هي وجبات تضاف إلى الوجبات الرئيسية ، ويمكن تناولها بعد ساعتين من الوجبات الرئيسية ، فعندما تشعر بالجوع تساعد على زيادة معدلات الحرق ، ويمكنك تناول بيضة مسلوقة أو فاكهة ، علبة زبادي ، ويفضل أن يكون خاليًا أو قليل الدسم ، يحتوي على ثماني حبات من اللوز ويفضل نيئًا.
وجبة خفيفة بين الوجبات
الهدف من وراء الوجبات الخفيفة هو نفسه تناول الوجبات الخفيفة ، تناول الطعام عند الشعور بالجوع أثناء تنشيط عملية زيادة حرق الدهون ، ويمكنك تناول شرائح الجزر أو شريحتين من الخيار.
لكن ينصح دائمًا قبل البدء في تطبيق أي نوع من الحميات الغذائية أو الحميات المختلفة أو النظام الغذائي ، فمن الضروري استشارة الطبيب أولاً حول مدى ملاءمة هذا النظام الغذائي وتأثيره على صحتك أو صحة طفلك ، وهل هو كذلك . يمكن تناول المكملات معها أو استخدامها فقط أثناء الرضاعة الطبيعية.