أفضل طريقة لفقدان البطن والصدر للرجال ستجدها اليوم من خلال مقالتيتنا على موقع المقالتي حيث ورد أن تراكم الدهون في الجسم مؤشر لبداية تعقيد حياتك ، وهي من المعروف أن أماكن تراكم الدهون عند الرجال تختلف عن أماكن النساء.
حيث تتراكم الدهون في جسم الرجل في الجزء العلوي من الجسم ، بينما تتراكم الدهون في جسم المرأة في الجزء السفلي من الجسم.
من الواضح أنه يؤثر على مظهر الجسم ، ويجعل مظهره مترهلًا ، لذا يجب أن تبدأ يا عزيزي في إيلاء المزيد من الاهتمام.
واتخذ خطوات إيجابية تجاه فقدان البطن والصدر ، وسنعرض لك أفضل طريقة لتصغير البطن والصدر.
أسباب ظهور البطن عند الرجال
- عادات الأكل السيئة ، مثل الأكل مرة واحدة بكميات كبيرة.
- في حالة الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة عمل معين.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة وعدم المشي لفترة من الوقت يومياً.
- التمثيل الغذائي لا يعمل بشكل جيد.
- الضغط النفسي والعصبية والتوتر.
مخاطر البطن عند الرجال
في حالة امتلاء البطن بالدهون ، فهذا مؤشر على حالة مرضية ، وتحذير من أمراض خطيرة ، مثل:
- مشاكل الرئة والقلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- احتمالية الإصابة ببعض الأورام الخبيثة.
- صعوبة في التنفس.
إقرئي أيضًا: نظام غذائي قاسي جدًا لمدة أسبوع لكرش سريع المفعول
نصائح لاتباعها لفقدان البطن
- قلل من كمية الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، والبطاطس المقلية ، والمياه الغازية ، والوجبات السريعة.
- وابدأ في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
- تغيير عادات الأكل السيئة ، حيث يجب تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم.
- وتكون وجبات متوازنة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل تناول الفاكهة.
- والتي تحتوي على فيتامين ج مثل الليمون والأناناس والكيوي والكثير من البروتين.
- اشرب الكثير من الماء لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي ، والمشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، والتحرك دائمًا.
- النوم الكافي يوميًا لمدة لا تقل عن ست ساعات ولا تزيد عن ثماني ساعات ، والعمل على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- الابتعاد عن التوتر والعصبية والضغوط النفسية.
أفضل طريقة لخسارة البطن هي من خلال الوصفات الطبيعية
الوصفة الأولى
- لتر ونصف ماء
- ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر
- 2 ملاعق كبيرة إكليل الجبل
- كوب زنجبيل مطحون
- نصف كوب بابونج
كيف تستعد
- نغلي الماء ثم نضع فيه البابونج وملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر وإكليل الجبل والزنجبيل.
- نتركها في الماء لمدة ساعة ثم نصفي المزيج ونتناول كوب منه قبل كل وجبة وقبل التمرين.
الوصفة الثانية
- 3 ملاعق قهوة.
- نصف كوب ماء.
كيف تستعد
- ضعي ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق القهوة في نصف كوب ماء وقلبي جيدًا.
- ثم يتم دهن الخليط على البطن والتدليك لمدة 15 دقيقة متواصلة ، ثم يتم أخذ حمام دافئ ، وتكرر الوصفة أكثر من مرة في الأسبوع.
الوصفة الثالثة
- ثمرة البنجر.
- 8 أكواب من الماء.
- ليمون كبير.
- ملعقة قرفة.
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
كيف تستعد
- نضع شمندر في قدر ونضع عليه الماء ثم نضعه على النار حتى يغلي ثم نرفعوه عن النار ونخرج الشمندر من الماء ثم اهرسوه بالخلاط اليدوي أو الخلاط الكهربائي.
- ثم نضيف نصف كوب من عصير الليمون وملعقة كبيرة من القرفة وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- نضيف إلى الخليط ثمانية أكواب من الماء ونتركها لمدة ساعة ، ثم نصفي المزيج ، وتناول كوب منه يوميا على معدة فارغة.
لا تنسى أن تقرأ: تجربتي مع الماء والليمون لانقاص الوزن
افضل تمارين لانقاص البطن
- استلق على ظهرك ، ثم ارفع قدميك بالتناوب في الهواء كما لو كنت تركب دراجة.
- كرر التمرين يوميًا ، مع زيادة فترة التمرين تدريجيًا. من السهل القيام بهذا التمرين في المنزل ويساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
أسباب ترهل الثدي عند الرجال
- يؤدي تناول الوجبات السريعة بشكل مستمر ومستمر إلى ترهل الصدر.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض الكبد الدهني والسكري.
- تؤدي الرغبة الجنسية أحيانًا إلى ترهل الثدي لدى الرجال.
شاهدي أيضاً: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون حمية
أنواع الصدر المترهل عند الرجال
- نوع ينتج عن تراكم الدهون في منطقة الصدر.
- وهو نوع ينتج عن خلل في هرمون التستوستيرون.
- نوع ينتج عن اضطراب في عمل الغدة النخامية ، أو مرض كبدي أو سرطان.
- كما أنه نوع ينتج عن تناول بعض الأدوية وخاصة مرضى الفشل الكلوي.
- حيث يوجد خلل في هرمون التستوستيرون مما يقلل من معدل حرق الطعام في الجسم.
نصائح للتخلص من ترهل الصدر عند الرجال
- الابتعاد عن الوجبات السريعة وعادات الأكل غير السليمة ، وتغييرها باتباع نظام صحي صحي.
- ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
- تناول المزيد من البيض ، حيث أنه يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الامتناع عن تناول الحبوب ، والتقليل من تناول فول الصويا ، مثل تناول الحبوب.
- يزيد من إفراز هرمون الاستروجين ، بينما يؤثر فول الصويا على عمل الهرمونات المختلفة.
أفضل طريقة لفقدان الصدر للرجال
- مارس تمارين الكارديو لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة كاملة يوميًا.
- تمارين الكارديو تقوي عضلة القلب ، وتحسن لياقة الجسم ، وتمنع تراكم الدهون في الصدر.
- ممارسة ألعاب القوة ورفع الأثقال ، حيث تعمل تمارين رفع الأثقال على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
- كما أنه يحفز نمو العضلات في منطقة الصدر ويحددها.
- ممارسة الرياضات المختلفة كالسباحة والتجديف حيث يكون التركيز على الجزء العلوي من الجسم ويمنع تراكم الدهون في الصدر.
- لعب التنس وكرة القدم والمشي يزيد من لياقتك.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال
الآن بعد أن عرفنا أفضل طريقة لفقدان البطن والصدر للرجال وكيفية الحصول على جسم رياضي متميز ، سأنتظر تعليقاتكم الرائعة لمشاركتنا آرائكم وخبراتكم حول هذا المقالتي.