الكالسيوم عنصر غذائي معروف بأهميته في بناء عظام وأسنان قوية. بل هو ضروري لجميع أجهزة الجسم ويتم امتصاصه بمساعدة عناصر أخرى مثل فيتامين د والليسين. في هذا المقال سنزودكم بتقرير مفصل عن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومصادر اكتسابه.
متطلبات الكالسيوم الغذائية للبالغين
- تحتاج الفتاة المراهقة ما بين 1000 ملليجرام (1 جرام) و 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- تحتاج النساء فوق سن 45 إلى 1500 ملليجرام (1.5 جرام) من الكالسيوم بشكل منتظم.
- تحتاج النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية إلى 1300 إلى 2000 ملليجرام ، وهو ما يعادل جرامين من الكالسيوم يوميًا.
- يحتاج الرجل 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
على الرغم من توافر ضوء الشمس الكافي في الدول العربية ، والمعروف بأهميته في إمداد الجسم بفيتامين (د) عن طريق الجلد لامتصاص الكالسيوم ، فإن الكثير من النساء يعانين من الضعف وهشاشة العظام.
المتطلبات الغذائية من الكالسيوم للبالغين من الغذاء
- كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 291 مجم.
- كوب واحد من الحليب قليل الدسم يحتوي على 300 مجم.
- يحتوي كوب الحليب الخالي من الدسم على 452 مجم.
- تحتوي أونصة من جبنة الشيدر كاملة الدسم على 204 مجم.
- طبق من السبانخ يحتوي على 540 مجم.
بالإضافة إلى الفلفل والهليون والكرفس والبروكلي ، يوجد الكالسيوم أيضًا في منتجات الألبان وحليب الماعز وفول الصويا والبيض والمأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والمكسرات مثل اللوز والكاجو وجميع الخضروات الورقية الداكنة مثل البقدونس والجرجير. . والخوخ والتفاح ودقيق الشوفان.
تعرف أيضًا على Hi Cal ، وهو مكمل غذائي للوقاية من أمراض العظام للبالغين والأطفال ، واتبع دائمًا نصيحة المجلات اللطيفة ولا تعتمد على الإنترنت كمصدر أساسي للأدوية. دائما استشر الطبيب لتجنب الضرر أو الآثار السلبية للدواء.
أهمية الكالسيوم لكائن حي صحي
- الكالسيوم معدن ضروري لبناء وتقوية العظام والأسنان ، وكذلك للحفاظ على صحة اللثة.
- كما أنه ضروري لتنظيم معدل ضربات القلب ونقل الإشارات العصبية.
- يقلل الكالسيوم من مستوى الكوليسترول في الدم ، وبالتالي يمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- يساهم بشكل كبير في نمو العضلات والوقاية من تقلصات العضلات.
- يلعب دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم.
- ضروري لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يشارك في تخليق البروتينات والحمض النووي الريبي والحمض النووي ، ويساعد أيضًا على تحفيز نشاط العديد من الإنزيمات ، بما في ذلك الليباز ، الذي يكسر الدهون في الأمعاء لتسهيل امتصاصها للجسم.
- مهم لصحة الجلد ، يمنع تساقط الشعر.
مخاطر نقص الكالسيوم
يؤدي فقدان الكالسيوم إلى هشاشة العظام ، وآلام المفاصل ، وهشاشة الأظافر ، والأكزيما ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وعدم انتظام دقات القلب ، وتشنجات العضلات ، وتسوس الأسنان ، وخدر الأطراف العلوية والسفلية ، وتصلب الجلد ، وتساقط الشعر.
ملاحظة مهمة
- يحتاج الجسم ليسين ، وهو حمض أميني مهم لامتصاص الكالسيوم. توجد في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والحليب والبيض وفول الصويا والبطاطا ، وتحتاج النساء في سن اليأس إلى مزيد من الكالسيوم بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وزيادة حمض الأكساليك ، مما يمنع امتصاص الكالسيوم.
- وجد أن الكالسيوم يتدخل في تأثير بعض الأدوية المهمة ، مثل فيراباميل ، وهو دواء يوصف لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى ومشاكل الكلى بشكل عام عدم تناول مكملات الكالسيوم.
أخيرًا نتمنى التعرف على المعلومات التفصيلية عن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للكبار وتزويدك بمصادر الكالسيوم وأهمية موازنة نسبته في الجسم لضمان صحة عظامك وصحة الجسم. على العموم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟ وكيف يمكن التغلب عليها بالمغذيات؟
أو أعراض فقر الدم (فقر الدم الناجم عن نقص الحديد) وأسبابه وعلاجاته المختلفة
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍