التحكم في المشاعر.. خطوات تمكنك من إدارة عواطفك

الخطوة الأولى في السيطرة على العواطف

هناك خطوات يمكن للشخص أن يتخذها ويمارسها للسيطرة على مشاعره ، وأول هذه الخطوات هو التركيز على العقل والجسد ، وهي كالتالي:

احذر من خروج العواطف عن السيطرة:

• الخطوة الأولى للسيطرة على عواطفك هي إدراك أن عواطفك خارجة عن السيطرة. عليك أن تسأل نفسك كيف تشعر هذه اللحظة جسديًا وروحيًا وعليك أن تلتقط تلك اللحظة.
• عندما تدرك أن المشاعر تعمل من تلقاء نفسها ، يجب أن تحاول التزام الهدوء والتفكير المنطقيما هو التفكير المنطقي وأنواعه وكيف يمكن تطويره؟.
• على سبيل المثال ، عندما تُظهر عواطفك ، يزداد معدل ضربات قلبك ، وترتجف يديك ، ويتحول وجهك إلى اللون الأحمر ، وعقليًا لديك أيضًا مشاكل في التركيز ، وتشعر بالتوتر ولا يمكنك تجميع رأسك معًا.
• للتعامل مع هذه المواقف ، عليك أن تظل هادئًا ومدركًا للموقف ، لذا بدلاً من إنكار الموقف ، عليك أن تتقبله.

خذ نفسا عميقا وأسترخ:

• عندما تخرج عواطفك عن السيطرة ، ينفث تنفسك أيضًا. هذه حالة ناتجة عن التوتر والقلق. خذ أنفاسًا عميقة قليلة للتحكم في تنفسك واجلس في وضع مريح. إذا كانت هناك تقنيات تعرفها عن التنفس ، فسيكون من المفيد أيضًا ممارستها.
• على سبيل المثال ، ضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على القفص الصدري. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك حتى العد 2 أو 4.
• اشعر برئتيك تمتلئ بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم أطلق هذا الهواء ببطء من خلال فمك. خذ نفسًا عميقًا مثل هذا من 6 إلى 10 مرات في الدقيقة لمساعدتك على الهدوء.

انتبه للحواس الخمس:

• عندما تفقد السيطرة على عواطفك ، فإنك أيضًا تنقطع عن الزمان والمكان. أنت لا تعرف مكانك لفترة من الوقت. لمنع هذا ، قد يكون من المفيد جدًا محاولة ملاحظة الأشياء من حولك وتنشيط حواسك الخمس.
• على سبيل المثال ، يمكنك تحرير عقلك من الإيمان به من خلال التحدث بصوت عالٍ في الوقت الحالي ، أو يمكنك النظر حولك ووصف ما تراه بصوت عالٍ.
• يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى أو الراديو لإعادة نفسك إلى حواسك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز على وصف بيئتك لفهم ما إذا كانت حواسك الخمس نشطة حاليًا.
• يمكنك استخدام هذه الأوصاف لمنع عقلك من الشرود وزيادة وعيك باللحظة التي تكون فيها. صِف بصوت عالٍ وتحدث إلى شخص ما ودرب حواسك الخمس.ما هي الحواس الخمس؟ وما هو معناها؟إنها طريقة جيدة لاستعادة السيطرة العاطفية.

أرخِ عضلاتك ومفاصلك:

• عندما تتحكم عواطفك في نفسك ، قد لا تلاحظ التغييرات في جسمك ، ولكن في مثل هذه الأوقات قد تجهد عضلاتك ومفاصلك ، وقد تكون راحة يدك متوترة دون أن تلاحظ ذلك.
• عندما تصبح أكثر وعيًا بقدرتك على التحكم في عواطفك ، يمكنك ملاحظة هذه المواقف بسهولة أكبر ، وسيساعدك إرخاء عضلاتك كثيرًا في التحكم في عقلك.
• إذا شعرت أن عضلاتك تتقلص بدون سبب أو أن كتفك متصلبة ، سيكون من الجيد جدًا استشارة الطبيب.

تخيل نفسك في مكان هادئ وآمن:

• حاول التفكير في مكان تشعر فيه بالسلام والسعادة ، وأغمض عينيك وتخيل تلك اللحظة ، ذلك المكان ، انتبه لتنفسك ، حاول أن تشعر بهذا السلام في جسدك وأنت تسير في رحلة ذهنية.
• يمكن أن يكون الشاطئ والغابة والمسجد والبحر مكان أحلامك ، فكر في مكان يمنحك سلامًا حقيقيًا.
• ضع في اعتبارك الأصوات هناك ، وفكر في الأشياء التي تراها ، والأشياء التي تلمسها ، ورائحة المكان.
• إذا كان لديك عاطفة سلبية أثناء هذا التكرار ، تخيل تلك المشاعر كشيء ، على سبيل المثال ، تخيل التوتر والتعاسة كحصاة وتخيل رمي تلك الحصاة في البحر من البحر حيث تتخيل نفسك. كن هادئ.

اصنع حافظة أو دفتر ملاحظات بهذه الأشياء الجيدة:

• قم بإعداد دفتر ملاحظات أو مجلد به ذكريات جيدة وكلمات لطيفة وصور سعيدة مع الأصدقاء والعائلة. اكتب في هذا دفتر الملاحظات الأشياء التي تسعد بوجودها.
• اكتب كلمات تلهمك عندما تشعر بمشاعر سلبية قادمة ، حاول أن تهدأ وتهدأ من خلال النظر إلى هذه المفكرة أو الحافظة ، حتى يمكنك تحميل مجلد الأشياء الجيدة على هاتفك المحمول.

الخطوة الثانية في السيطرة على العواطف

نأتي إلى الخطوة الثانية وهي القدرة على التحكم في مشاعرنا ، وهي مواجهة تلك المشاعر ، على النحو التالي:

حدد عواطفك:

• معرفة ما تشعر به أمر بالغ الأهمية لإدارة مشاعرك. من المهم أن تأخذ نفسًا عميقًا وتفكر في ما تشعر به في الوقت الحالي ، حتى لو كان ذلك مؤلمًا.
• تحتاج إلى تحليل نفسك لماذا نشأ هذا الشعور وما إذا كنت قد أخفيت عن مشاعرك موقفًا آخر.
• على سبيل المثال ، قم بتحليل سبب تعبك للامتحان الأسبوع المقبل ، فربما يؤثر هذا الاختبار على مستقبلك ، ربما ترغب في الحصول على مستوى أعلى في هذا الاختبار لإقناع عائلتك ، ربما تعتقد دون وعي أن حب عائلتك لك هو الهدف. في نجاحك.
• القدرة على وصف وتحديد المشاعر هي مهارة يمكن تعلمها. تذكر أنه لا يوجد شيء اسمه عاطفة “سيئة”. حاول ألا تشعر بأي شيء قد يؤذيك أكثر. من مصلحتك أن تتقبل أن الشعور الذي تشعر به طبيعي.
• إن العثور على السبب الحقيقي وراء مشاعرك يساعد كثيرًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في عواطفك ، فعندما تحقق هذا الوعي ستجد أن العواطف ليس لها تأثير مهيمن عليك.

لا تنكر مشاعرك:

• إنكار المشاعر لن يجعلها تختفي. يبدو أنهم يبتعدون للحظة ، لكنهم يعاودون الظهور بعد ذلك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون محاولة التفكير في هذه المشاعر لمدة 15-20 دقيقة يوميًا حلاً دائمًا.
• يمكنك تدوين مشاعرك في مجلة أو مدونة ، على سبيل المثال ؛ يمكنك أن تصب قلبك على صديق ، إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء ، فلا تخف من البكاء.
• إذا شعرت بألم في جسدك بسبب المشاعر السلبية ، يمكنك ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوجا أو التأمل أو المشي لمسافة قصيرة.

ضع في اعتبارك الحلول المقترحة:

• في بعض الأحيان يمكن أن تخرج عواطفك عن السيطرة لأنك لا تعرف كيف تتحكم في الموقف الحالي وتجعلك تفكر كثيرًا وتسأل نفسك أسئلة مثل لماذا أنا غير محظوظ؟
• بدلاً من طرح مثل هذه الأسئلة ، يمكنك الحصول على نصيحة من شخص ذي خبرة ، والتحدث إلى معلم أو رئيس ، والحصول على مساعدة من طبيب نفساني متخصص.
• قبول أن بعض الأشياء خارج عن إرادتك هو أيضًا طريقة جيدة للتخلص من مزاجك السلبي. نعم ، هناك أشياء كثيرة في الحياة تتطور بما يتجاوز معرفتنا وإرادتنا. هذه الأشياء يمكن أن تؤثر علينا إيجابا أو سلبيا. في هذه الحالة ، نحن مسؤولون فقط عن أنفسنا.