يتطلب التغلب على الخجل تحديًا. لأن الخجل حالة معقدة للغاية من المشاعر السلبية تجاه نفس الشخص وعقدة الدونية التي تجعل الشخص الخجول غير قادر على بناء علاقات مع الآخرين وعدم التركيز على ما يحدث من حوله ويخشى طرح أي سؤال في بعض الأحيان بسبب الخوف إن ردود أفعال الآخرين والارتباك والتوتر من أوضح علامات الخجل.
التغلب على الخجل لجون والكر
يعتبر التغلب على الخجل لجون ووكر من أكثر الكتب تميزًا في مجال “تطوير الذات”. يعتمد هذا الكتاب على منهج علمي وأكاديمي يقوم على مجموعة من النظريات النفسية والاختبارات الإحصائية والاستقصائية. يمكن المبالغة فيها باتباع نصائح وخطوات نفسية معينة وعرض بعض المواقف العملية وطرق التصرف فيها باحتراف وبثقة كبيرة بالنفس ، بعيدًا عن الضغوط المحيطة ، مما يؤدي إلى الاستقلال التام عن تصرفات القارئ وقراراته.
كيف تتغلب على الخجل وتنمي شجاعتك
التغلب على الخجل ليس بالأمر السهل ولكنه ليس بالمستحيل. هناك عدة طرق وخطوات تعمل على دعم نفسك وزيادة الثقة بالنفس وتنمية الشجاعة ، وهي:
- أولاً ، من الضروري تحديد الأسباب الكامنة وراء مشكلة الشعور بالعار ومعرفة ما إذا كانت هذه الأسباب نفسية أو وراثية أو شعور داخلي بالنقص.
- يجب أن تحاول التصرف وكأنك لا تشعر بالخجل من خلال محاولة تعزيز ثقتك بنفسك قليلاً.
- تجربة فتح المحادثات والمناقشات مع أشخاص آخرين ، ومحاولة رسم ابتسامة جميلة على وجهك ، ومحاولة التحدث بثقة والنظر في العينين أثناء التحدث ، ستشعر في البداية أنه خيال ، ولكن مع مرور الوقت ستشعر هذه الأشياء تختفي وتتحول إلى شخصية حقيقية وواقع يجعلك تبتسم وتتناقش مع الآخرين بكل ثقة.
- حاول أن تجد هوايات في نفسك وخصص وقتًا محددًا لممارستها وتطويرها ، لأن الموهبة تساعد على زيادة الثقة بالنفس وتنمية العلاقات مع الآخرين ، خاصة عند استخدام المهارات والمواهب من خلال مجموعة من الأشخاص معًا.
- يجب ألا تشعر بالتوبيخ على الأفعال التي تقوم بها ، حتى لو كان بعضها خاطئًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على الاستفادة من هذه الأخطاء وتعلم الدروس التي ستتعلم خلالها عدم تكرار نفس الخطأ.
- تأكد من أنك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك ولا تضغط على نفسك أو تحبط نفسك.
تخلص من الخجل أمام الناس
- أولاً: عليك أن تعترف بأنك خجول لأنه جزء من حل المشكلة ، ومن الأفضل أن تعترف شفهياً بخجلك بدلاً من إنكار هذا الشعور ، لأن هذا الإنكار يزيد المشكلة سوءاً.
- الخطوة الثانية هي مراقبة الطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين ، والتي ستساعدك على تقييم كيفية حدوث التفاعلات الاجتماعية ، مثل طرق المشاركة في المحادثات الاجتماعية ومراقبة كيف يتحدث الآخرون عن أنفسهم ، لإعطائك نموذجًا للتفاعل الاجتماعي وإلهائك. من مشاعر الخجل.
- يجب أيضًا أن تكون متعاطفًا مع نفسك وألا توجه النقد اللاذع لنفسك الذي يثير مشاعر الخزي والقلق الاجتماعي ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال محاولة التعاطف مع نفسك والرغبة في إظهار التعاطف والشفقة على نفسك. توقف عن لغة النقد الذاتي وتوقف عن التركيز على النقص الذي تشعر به ، وركز على الآخرين وأظهر لهم التعاطف ، مما سيغير نظرتهم إليك.
تمرن للتخلص من الخجل
للتخلص من الخجل من الممكن ممارسة بعض التمارين مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة المقربين ، وممارسة التواصل بلغة العين ، وبعض تمارين الجسم مثل تقويم الكتفين والظهر لتعزيز مظهرك. -الثقة ويمكنك أيضًا إجراء مناقشة أو حوارات قصيرة مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.