تعرف معنا على مجموعة المكملات التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة فهناك أنواع متعددة من الفيتامين والمكملات الغذائية التي تسهم في تعزيز عمله وبالتالي تسهم في حماية الجسم من الأمراض فوظيفة الجهاز المناعي الأساسية هي حماية الجسم من الأمراض ومما لا شك فيه أن المناعة القوية تضمن صحة جيدة فحينما تقوم المناعة بدورها تعمل على مهاجمة العدوى والفيروسات وبالتالي فإنها تقي الجسم من الأمراض ولأننا نحرص في مخزن على توفير متطلباتكم من بحث جئناكم بمجموعة المكملات الغذائية التي تساعد على تحفيز الجهاز المناعي.
المكملات التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة
قبل البدء في توضيح المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي تجدر بنا الإشارة إلى أن جهاز المناعة يحتوي على مجموعة من الأجسام، هذه الأجسام تعمل على مهاجمة الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم وبالتالي فإنها تحمي على الجسم من الإصابة بالأمراض.
يعتبر جهاز المناعة خط الدفاع الأول عن الإنسان فهو الذي يحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض وانطلاقًا من هذا تظهر أهمية الاعتناء بهذا الجهاز والجدير بالذكر أن العناية به تتمثل في تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تسهم في تعزيز قدرته على العمل، هذه المكملات هي موضوع حديثتنا اليوم فستحمل لكم طيات سطورنا القادمة تفاصيل شاملة حول المكملات التي تساعد على تقوية المناعة ……
أسماء فيتامينات لتقوية المناعة
تقوية المناعة تتم بتقوية الجهاز المناعي والجدير بالذكر أن السبيل لتقويته هو الحصول على العناصر التي يحتاجها، هذه العناصر من الممكن أن نحصل عليها من الفيتامينات أو من المعادن أو من المكملات الغذائية وخلال فقرتنا هذه نُطلعكم على مجموعة الفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة:
فيتامين هـ
- يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة التي تساعد على تقوية المناعة وزيادة قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض.
- يُنصح بتناول كميات كافية من هذا الفيتامين والجدير بالذكر أنه متوفر بمستويات جيدة في المكسرات، خاصة اللوز والبندق.
- فيتامين هـ متوفر كذلك في بذور عباد الشمس وموجود في السبانخ والبروكلي وغيرهم الكثير منن الأطعمة.
فيتامين أ
- يمتلك فيتامين أ تأثير مضاد للأكسدة، هذا التأثير يجعله يلعب دور هام في تقوية مناعة الجسم وبالتالي فإنه يزيد من قدرة الجهاز المناعي على القيام بوظائفه.
- يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات للحصول على فيتامين أ، من هذه الأطعمة نذكر البطاطا الحلوة والكنتالوب واليقطين والجزر والقرع، حيث يعمل الجسم على تحويل الكاروتينات إلى فيتامين أ.
فيتامين د
- يعمل فيتامين د على تعزيز خلايا الدم الحمراء وبالتالي فإنه يعمل على تعزيز قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض فحينما تنخفض نسبة فيتامين د بالجسم يصبح أكثر عُرضة للإصابة بالالتهابات.
- انخفاض معدل فيتامين د في الجسم يزيد من فرص الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي وبالتالي فإنه يزيد من فرص الإصابة بالإنفلونزا والربو.
- أفضل مصدر لفيتامين د هو أشعة الشمس فبمجرد التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر يعمل الجسم على امتصاص الفيتامين.
- تحتوي بعض الأطعمة كذلك على فيتامين د كالأسماك الدهنية والحليب وعصير البرتقال.
يعاني بعض الأفراد من ضعف القدرة على امتصاص فيتامين د من الطعام لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص للحصول على المكملات الغذائية لهذا الفيتامين.
فيتامين ب6
- يساعد فيتامين ب6 على دعم التفاعلات الكيميائية التي تتم داخل الجهاز المناعي وال تي تبلغ حوالي 00 تفاعل.
- هذا الفيتامين متوفر في الكثير من الأطعمة كالدجاج والخضراوات والبطاطا والموز والأسماك الدهنية كسمك السالمون والتونة والحمص.
فيتامين ج
- فيتامين ج أو ما يعرف بفيتامين c واحدًا من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي.
- يزيد فيتامين c من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات.
- يعمل على تعزيز عمل المناعة ويزيد من قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
- هناك عدة أطعمة تحتوي على فيتامين c، من هذه الأطعمة نذكر:
- البرتقال – الفراولة – السبانخ – الجريب فروت – الفراولة – الفلفل – البروكلي – اللفت.
- ينبغي أن يحافظ الفرد على تناول الكمية الموصى بها يوميًا من الفيتامين من خلال الأغذية.
معادن مهمة لتقوية المناعة
تلعب المعادن دور هام في زيادة المناعة وتقوية الجهاز المناعي، من هذه المعادن نذكر:
الزنك
- الزنك واحدًا من أهم المعادن التي تساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعي.
- يساعد الزنك من قدرة الجهاز المناعي على مقاومة التهابات.
- نقص الزنك في الجسم عن المعدل الطبيعي يزيد من فرص الإصابة بالعدوى والأمراض.
- بإمكانكم الحصول على الكمية الموصى بها ممن الزنك من خلال الأطعمة الآتية:
- الدواجن – المحار – الفاصوليا – الحمص – الحليب – اللحوم الخالية من الدهن.
الحديد
- يلعب الحديد دور هام في الجسم حيث يعمل على نقل الأكسجين إلى مختلف خلايا الجسم وبالتالي فإنه يلعب دور هام في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الناتجة عن نقص الأكسجين.
- يمكنكم الحصول على الكميات المناسبة من الحديد بتناول الأغذية الغنية به، من هذه الأطعمة نذكر:
- الديك الرومي – الدجاج – السبانخ – الفاصوليا – المأكولات البحرية – اللفت – البروكلي.
السيلينيوم
- يمتلك السيلينيوم تأثير قوي على صحة الجهاز المناعي فهو من المضادات القوية للأكسدة.
- يمكنكم الحصول على السيلينيوم من الأطعمة الغنية به، وهي:
- البروكلي – التونة – الثوم – السردين – الشعير – المكسرات البرازيلية.
فيتامينات لتقوية المناعة ضد كورونا
نُشكل الفيروسات بشكل عام خطر على الصحة فمن الفيروسات ما يصعب على جهاز المناعة مكافحته والجدير بالذكر أن قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الفيروسات والعدوي البكتيرية تزيد بتناول بعض الفيتامينات، من هذه الفيتامينات نذكر:
البلسان
- يعتبر البلسان من الفيتامينات الفعالة في محاربة الفيروسات والبكتيريا لذا يدخل في الكثير من العلاجات الخاصة بالأمراض التنفسية.
- يمتلك البلسان فاعلية كبيرة في مكافحة الالتهابات.
- يسهم في التخفيف من حدة أعراض البرد والإنفلونزا.
حمض الفوليك
- يزيد حمض الفوليك من قدرة الجسم على إنتاج كرات الدم الحمراء والتي تعتبر عنصر أساسي من عناصر الجهاز المناعي.
- يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المرتبطة بفقر الدم.
- يسهم في تقوية مناعة الجسم ويحد من خطر الإصابة بالسرطانات.
- يلعب دور هام في حماية القلب من خطر الإصابة بالأمراض.
- حينما يصاب الفرد بنوبة قلبية من الممكن أن يساعده تناول حمض الفوليك على تخفيف الأعراض التي تظهر مصاحبة للنوبة.
- يمكنكم الحصول على الحمض من خلال تناول الأفوكادو أو العدس أو الخضراوات الورقية كالجرجير والبقدونس.
طرق طبيعية لتقوية الجهاز المناعي
جهاز المناعة من اهم الأجهزة الموجودة في الجسم فهو الجهاز المسؤول عن حماية الجسم من الإصابة بالأمراض حيث يعمل على مكافحة الفيروسات والأجسام الغريبة وطردها خارج الجسم، لذا يعتبر الاهتمام به أمر ضروري وهام، والجدير بالذكر أن هناك طرق طبيعية تساعد على تقوية الجهاز المناعي، من هذه الطرق نذكر:
- الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة بشكل مستمر لأنها تحتوي على العديد من العناصر المساعدة على تقوية الجهاز المناعي.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها مُشبعة بالدهون وهذه الدهون تعمل على تدمير الجهاز المناعي.
- الحصول على القسط الكافي من النوم يزيد من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الأمراض وهذا ما أثبتته الدراسات، فحينما لا يحصل الفرد على ساعات النوم الكافية يصبح أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض فجميع أجهزة الجسم تحتاج إلى الراحة لتعمل بكفائه.
- عليكم كذلك الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك ومنها الثوم والبصل والموز.
- تجنب القلق والتوتر والحرص على الصحة النفسية لما لها من تأثير قوي على عمل الجهاز المناعي.
- الانتظام على ممارسة التمرينات والأنشطة الرياضية.
- الحرص على تناول كمية كافية من المياه بشكل يومي والحفاظ على ترطيب الجسم بتناول السوائل والمشروبات والمياه.
- تجنب تناول المضادات الحيوية دون الحصول على استشارة طبية فمن الممكن أن تتسبب هذه الأدوية في إضعاف الجهاز المناعي.
- الحرص على تنظيف اليدين بشكل مستمر خاصة قبل تناول الطعام لتجنب الإصابة بالعدوى الفيروسية.