النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وكيفية إنقاص الوزن
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل لإنقاص الوزن نظامًا غذائيًا مدروسًا جيدًا ولا بد من استشارة الطبيب أولاً قبل الاعتماد على أي نظام غذائي سواء من جانبنا أو من أي جهة أخرى.
كثير من النساء الحوامل يفكرن كثيرًا في النظام الغذائي أثناء الحمل ، لكنهن يعتقدن أنه من غير الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ، لذلك في هذا الموضوع سنشرح لك أفضل نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن ، جنبًا إلى جنب مع بعض المعلومات المهمة جدًا أن تكون على علم بكل امرأة حامل قبل اتباع أي نظام غذائي.
اتبعت حمي اثناء الحمل وخسرت لكن !!
اتبعت حمية أثناء الحمل وخسرت
هذا وقد أوضحنا كثيرًا أن على المرأة الحامل أن تتعامل مع صحتها أثناء الحمل بحذر شديد ، لأن الجنين أثناء الحمل بكل بساطة سيتأثر بشكل مباشر بالمرأة الحامل وبالطبع كل امرأة حامل تريد أن يكون هذا التأثير إيجابيًا وليس سلبيًا. ، حقا؟!
لذلك ، هناك دراسة مهمة جدًا أجرتها Health Line حول أي نظام غذائي أو نظام غذائي للحوامل تقول إنه ليس من الضروري أن يكون فقدان الوزن أمرًا جيدًا للمرأة الحامل ويمكن أن يكون جيدًا في نفس الوقت. الشيء ، فماذا تفهم ؟!
ببساطة ، عليك أن تعرف أن هناك وزنًا متوسطًا وعناصر غذائية مهمة قد تكون مناسبة لك ، بينما من ناحية أخرى ، قد تكون غير مناسبة جدًا لامرأة حامل أخرى.
لذلك يُنصح جميع الأطباء والمهنيين باستشارة الطبيب أولاً قبل الاعتماد على أي نظام غذائي للحمل لفقدان الوزن لتجنب الإضرار بصحتك وبجنينك دون علمك.
النظام الغذائي للمرأة الحامل كيف تخسرين الوزن لك وللجنين!
النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وكيفية إنقاص الوزن بالنسبة لك وللجنين
لا تتفاجأ بعنوان هذه الفقرة ، لأنك أثناء الحمل تأكل نفسك والجنين (طفلك) في نفس الوقت ، لذا فإن الهدف هنا في أي نظام غذائي للمرأة الحامل لإنقاص الوزن هو زيادة الوزن. كمية السعرات الحرارية (حوالي 500 سعرة حرارية) ، لذلك سنشرحها لك في الفقرات التالية أنواع عديدة من الأطعمة الصحية في المقام الأول لك وللجنين وفي نفس الوقت ستزودك بكمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها. سوف تحتاج.
1. الكالسيوم في كل نظام غذائي للحامل
يجب أن يكون النظام الغذائي الذي ستعتمد عليه غنيًا بالكالسيوم للأسباب التالية:
- الكالسيوم عنصر غذائي مهم لجسم الحامل.
- يشارك الكالسيوم بشكل مباشر في مراحل نمو جسم الجنين.
- يساهم الكالسيوم أيضًا في دعم وتقوية أعصاب المرأة الحامل ، خاصة في فترة الحمل الأخيرة ، كما يضمن الأداء السليم للقلب.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة ذكرت أنه من الضروري للمرأة الحامل أن تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- بينما إذا كان عمر المرأة الحامل أقل من 20 عامًا ، يجب أن تتناول ما لا يقل عن 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- أما بالنسبة للأطعمة التي تمدك بهذه النسبة من الكالسيوم في اليوم فهي الآتي (مشتقات الألبان ، الخضار ، الخبز ، السمك ، عصير البرتقال ، بذور السمسم ، اللوز).
2. رجيم الحامل سالي فؤاد
رجيم للسيدات الحوامل سالي فؤاد
في حال رغبتك في البحث عن نظام غذائي للحامل سالي فؤاد ، يجب أن تعلم أن أفضل نظام غذائي سيكون الذي يحتوي على أطعمة غنية بحمض الفوليك ، وذلك للأسباب التالية:
- توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء الحوامل بتناول 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي سبق أن عانين من عيوب الأنبوب العصبي ، فإن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ستكون مناسبة ، لكننا ننصح باستشارة طبيبك أولاً.
- أما الأطعمة الغنية بحمض الفوليك فهي الآتي (عدس ، فاصوليا ، سبانخ ، بروكلي ، ملفوف ، مكسرات ، فاصوليا ، مكرونة ، أرز).
3. نظام غذائي صحي للحامل حتى لا يزيد وزنها (عنصر الحديد)!
اتباع نظام غذائي صحي للحوامل لتجنب زيادة الوزن
ستمنع الأنظمة الغذائية الغنية بالحديد فجأة المرأة الحامل من زيادة الوزن ، لذلك إذا كنت تبحثين حقًا عن نظام غذائي صحي للسيدات الحوامل لتجنب زيادة الوزن ، فإننا نوصي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد للأسباب التالية:
- الحديد عامل مهم جدا لخلايا الدم الحمراء لأنه يحمل الأكسجين في الجسم.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه إذا كنت تعاني من توتر مستمر وبعض الأمراض المزمنة ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الحديد ستحميك من كل هذا.
- أي نظام غذائي غني بالحديد سيساعدك على التغلب على التعب والإرهاق الناجم عن الحمل.
- لذلك ، وجدنا أن الجمعية الأمريكية لأمراض النساء توصي دائمًا المرأة الحامل بتناول الأطعمة التي تعطيها 27 ملغ من الحديد يوميًا.
- أما الأطعمة الغنية بالحديد فهي كالآتي (حبوب كاملة ، لحوم قليلة الدهن ، فواكه مجففة ، سردين ، فاصوليا).
4. النظام الغذائي للمرأة الحامل لانقاص الوزن الغني بفيتامين أ
كما سبق أن ذكرنا لكم في إحدى الفقرات السابقة أن فيتامين أ مهم جدًا للجسم بشكل عام سواء للحامل أو للرجل ، لذلك ننصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، للأسباب التالية :
- توصي الجمعية الأمريكية لأمراض النساء بأن تحصل المرأة الحامل على 770 ميكروغرامًا على الأقل من فيتامين أ يوميًا.
- وجدنا أن الأطعمة النباتية هي أكثر أنواع فيتامين أ وفرة.
- تليها الخضار الصفراء ، مثل (جزر ، بطاطس).
- تحتوي منتجات الألبان أيضًا على كمية معقولة من فيتامين أ.
- لذلك فإن أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل لإنقاص الوزن يعتمد على فيتامين أ ، هو تناول حبتين من الفاكهة في اليوم مع بعض أطباق الخضار ، والأفضل تناول المعكرونة والخبز والأرز أيضًا ، لاحتوائهما أيضًا على فيتامين أ.
- أخيرًا ، نوصي أيضًا بتناول الأطعمة الخالية من البروتين ، وأشهرها (اللحوم والأسماك والدواجن).
5. أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل لخسارة الوزن (فيتامين د)
بالطبع أنتِ تهتمين بشكل أساسي بسلامة طفلك ، أليس كذلك؟! ففيتامين د مع الكالسيوم له تأثير أكثر من رائع على المرأة الحامل والجنين ، وذلك للأسباب التالية:
- يساهم فيتامين د في النمو الآمن والصحي لعظام الجنين.
- فيتامين د مهم أيضًا لبشرة الجنين وبصره.
- لهذا السبب وجدنا أن جميع المصادر الموثوقة توصي النساء الحوامل بتناول الأطعمة التي تمدهن بكميات كافية من فيتامين د.
- بالنسبة للأطعمة الغنية بفيتامين د ، فإن بعض منتجات الألبان والأسماك قليلة الدسم (السلمون) هي أفضل المرشحين.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تعريض الجسم لأشعة الشمس يحول إحدى المواد الكيميائية الموجودة في الجلد إلى فيتامين د.
أفضل مشروب لإنقاص الوزن للنساء الحوامل هو الزنجبيل
أفضل مشروب لانقاص الوزن للنساء الحوامل
في حالة البحث عن أفضل مشروب لإنقاص الوزن للمرأة الحامل ، فإن بيرة الزنجبيل ستكون الخيار الصحيح ، فهي مفيدة جدًا للجسم بشكل عام ، سواء بالنسبة للنساء أو الرجال ، وإليك الأسباب الرئيسية التي تجعل الزنجبيل هو الأفضل. مشروب إنقاص الوزن للحوامل:
- يساعد المرأة الحامل على التغلب على الغثيان الذي تعاني منه كل صباح.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن إضافة كمية صغيرة من الزنجبيل إلى الشاي سيهدئ الأعصاب.
- كما نصح الكثيرون بوضع قطع مبشورة من الزنجبيل في كوب من الماء الدافئ ، ثم إضافة نصف ملعقة كبيرة من العسل وكمية صغيرة جدًا من الليمون.
- بالإضافة إلى أن الزنجبيل هو أفضل مشروب لإنقاص الوزن للمرأة الحامل ، فهو يعمل على تهدئة الأمعاء ويخفف من عسر الهضم للمرأة الحامل كما يقيها من القيء المستمر.
على الرغم من أننا قدمنا لك أفضل نظام غذائي للحوامل لإنقاص الوزن وفقًا للمؤسسات الطبية الدولية ، إلا أننا نوصيك أولاً باستشارة الطبيب قبل الاعتماد على أي نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن حتى لا تعرض صحتك أو حياتك للخطر من الجنين. اختتام الموضوع
رابط الموضوع
الحمل: التغذية العلامات أضرار العلاج الإشعاعي للحوامل، أعراض نقص فيتامين ب 12 عند الحامل، نظام غذائي صحي للحامل في الأشهر الأولى، قرفصاء للحامل، قرفصاء لثمانية أشهر من الحمل، تمارين القلب للحامل، تمرين للحامل، نجم البحر للحامل، فوائد التين الشوكي للحامل ، فوائد الكاكاو للحامل بذور الكرفس للحامل فوائد الجوز للحامل فوائد فيتامين E للحامل ما هو الأكل الصحي للحامل