أكدت العديد من الأبحاث أن النوم بعد الأكل مباشرة من السلوكيات الخاطئة التي اعتاد عليها كثير من الناس. وقد أوضحوا أنه يجب مرور فترة زمنية معينة بين تناول الغداء أو العشاء والنوم ؛ لأنه يؤدي إلى حدوث بعض المشكلات الصحية أشهرها الحموضة والارتجاع المعدي المريئي ، لذا في هذا المقال سنناقش الضرر الناجم عن ذلك. بالنوم بعد الأكل وكيفية تجنبها.
آثار النوم بعد الأكل
ينصح الأطباء بالنوم لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد الأكل ، خاصة للأشخاص المصابين بمرض المريء ، لأنه يسبب الكثير من الضرر ، والذي يدور حول ما يلي:
زيادة الوزن
التفسير العلمي لذلك هو أن الدم مليء بالسكريات بعد الأكل ، والتي يجب أن تحرق بالحركة ، لكن النوم يؤدي إلى تحويل السكريات إلى دهون متراكمة في الجسم وبالتالي زيادة الوزن. ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء بعد الأكل لتنشيط الدورة الدموية وهضم الطعام بشكل جيد.
النوم مباشرة بعد الأكل يسبب تقلصات في المعدة وخمول في الجهاز العصبي ، وكذلك زيادة الشهية أثناء النهار خاصة عند الاستيقاظ مما يؤدي إلى منطقة الكرش نتيجة تراكم السوائل في البطن وتجويف البطن. تراكم الدهون وبالتالي زيادة الوزن وانخفاضه في بعض مناطق الجسم.
مشكلة الشخير
تنشأ هذه المشكلة نتيجة عدم كفاية الفاصل الزمني بين الطعام والنوم ، حيث يعد ذلك إلى جانب ضيق التنفس أحد العوامل الرئيسية المسببة لها.
مشكلة في النوم
ستواجه صعوبة في النوم ، وهذا أمر طبيعي جدًا ، خاصة عند تناول الأطعمة الدهنية المليئة بالدهون ، والتي ستسبب أيضًا غازات وألمًا في المعدة ، ومن ثم الشعور بالأرق وعدم الراحة أثناء النوم.
السكتة الدماغية
قد تتفاجأ من أن النوم مباشرة بعد الوجبة هو سبب الإصابة بسكتة دماغية مفاجئة ، لكن أحد الأبحاث يعترف بذلك ، حيث يُظهر أن ارتجاع المريء الناتج يسبب صعوبة أو حتى توقف التنفس أثناء النوم ، مما يساهم في السكتة الدماغية.
مع سكر الدم
كما يؤدي النوم بعد الأكل إلى زيادة الأنسولين والجلوكوز في الدم ، وهو مؤشر على الإصابة بمرض السكري ، كما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وحدوث بعض أمراض القلب ، بالإضافة إلى تأثيره الواضح على الذاكرة. والتركيز.
كيفية التغلب على مشاكل النوم بعد الأكل
- يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب آلام المعدة.
- بعد الساعة الثامنة مساءً ، توقف عن تناول أي طعام ، لأنه بعد هذا الوقت ينخفض الاحتراق.
- ينصح بالمشي حوالي نصف ساعة بعد العشاء حتى يحرق الجسم الدهون
- بعد تناول الأطعمة الدهنية ، من الأفضل الراحة بدلاً من النوم ، على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب أو إلقاء نظرة على مجلة أو مشاهدة التلفزيون.
- احرصي على تناول كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة على العشاء ، لأنه أولاً أفضل غذاء صحي ، لأنه منخفض السعرات الحرارية ، وثانيًا ، لأن الزبادي يساعد على الهضم.
أخيرًا ، لا تهمل أبدًا اتباع السلوكيات الصحية الصحية لتصبح عاداتك وأسلوب حياتك للحفاظ على التمتع بصحة أفضل ، بعيدًا عن السلوكيات الضارة مثل النوم فورًا بعد الأكل ، والكسل أثناء ممارسة الرياضة والمزيد.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: شرب الحليب قبل النوم وفوائده المذهلة التي لا تعرف عنها شيئًا
أو كيف نفقد الوزن أثناء النوم؟
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍