في نهاية مقالنا الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ,رضت أفكار تجاه هذا الموضوع بكلمات من ذهب، حيث استعنت باللغة العربية التي تتضمن العديد من العبارات والمفردات الناجزة، مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
منع اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن للمرأة أن تتجنب اكتئاب ما بعد الولادة بسهولة ، فكل ما عليها فعله هو اتباع بعض الأساليب والإجراءات ، مثل:
- الحفاظ على استقرار مستويات السكر.
- تجنب مسببات الالتهاب.
- حافظ على ممارسة الرياضة.
- النوم بقدر كافٍ وترك الليل والجهد.
- تناول الأطعمة التي تحارب الاكتئاب.
لكن يجب الاهتمام بكل من النقاط السابقة بشيء من التفصيل ، حتى تتمكن من التعرف على الطريقة التي يمكن بها الحفاظ على كل منها من خلال ما يلي:
1- الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم
الإفراط في تناول السكريات يسبب اضطرابات المزاج وعدم الاستقرار ، والسكريات تسبب السمنة ، وهذه الأشياء تسبب الشعور بالحزن ، بسبب تغير شكل الجسم بعد الولادة.
للتمكن من الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، يوصى بتقليل تناول الأطعمة المحلاة أثناء الحمل وبعد الولادة ، ويمكن تناول الفاكهة بدلاً من السكريات لتعويضها ، حيث أنها تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتعويض الجسم. امرأة حامل. يعد الحفاظ على مستويات السكر أحد أهم أسباب منع اكتئاب ما بعد الولادة.
2- تجنب أسباب الالتهاب
للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ، يجب تجنب مسببات الالتهاب. يرتبط الالتهاب ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ، لأنه يسبب مشكلة في الناقلات العصبية في الدماغ. الالتهاب هو استجابة طبيعية للجسم عندما يصاب بعدوى بكتيرية أو فيروسية.
هناك العديد من العوامل المسببة للالتهاب والتي يجب تجنبها مثل اتباع نظام غذائي غير صحي أو سوء التغذية ، وكذلك التعرض للملوثات مثل دخان السجائر والمنظفات وغيرها.
كما تساعد بعض الأطعمة على تعزيز صحة الجهاز المناعي لمقاومة الالتهابات المسببة للالتهابات ، مثل الخضار والفواكه بأنواعها ، لذلك ينصح بالاهتمام بأنواع الأطعمة خلال هذه الفترة.
3- حافظ على ممارسة الرياضة
الرياضة هي أفضل وسيلة للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ، فهي تعزز مزاج المرأة بفقدان الوزن الذي اكتسبته بسبب الحمل ، واستعادة لياقتها مرة أخرى ، مما يجعلها تشعر بثقة بالنفس.
ينصح للمرأة المولودة حديثًا بممارسة رياضة الجري أو المشي الخفيف بشكل يومي ، بالإضافة إلى تمارين الصباح بعد الاستيقاظ من النوم ، وكذلك الحفاظ على مزاجها من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
4- النوم الكافي وعدم السهر
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم من أصعب المهام بعد الولادة ، حيث يمكن أن يسبب الحرمان من النوم الشعور بالحزن والاكتئاب ، لذا استفدي من أي فرصة لأخذ قيلولة عندما ينام طفلك.
النوم على فترات منتظمة وكافية يساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة ، ويمكن للأم أن تطلب المساعدة من قريب أو زوج مقرب لرعاية الطفل حتى تحصل على قسط جيد من النوم ويمكنها إكمال مهامها اليومية المتعلقة بالطفل.
5- تناول الأطعمة التي تحارب الاكتئاب
يُنصح بتضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي ، حيث تساعد على منع الاكتئاب والعناية بمزاج الأم ، ومنها:
سمكة سمينة
الأسماك مليئة بالأوميغا 3 ، وهو أمر مهم للدماغ ، لذلك يفضل تناول بعض الأسماك ، مثل السلمون ، للحفاظ على تركيز الأم.
كل الحبوب
يوصى باستخدام الدقيق البني بدلاً من الطحين الأبيض في الأطعمة التي يتم تناولها ، لأنه أكثر فائدة للحمات.
أكل المكسرات
تحتوي المكسرات على أحماض دهنية مهمة للوقاية من الاكتئاب ، لذلك ينصح بتناولها لتغيير الحالة العقلية.
الشوكولاته الداكنة
يجب على النساء أخذها بحذر حتى لا تسبب لها زيادة في الوزن ، حيث أن الشوكولاتة الداكنة تزيد من مستويات الهرمونات المسؤولة عن السعادة في الجسم.
مشروبات عشبية
يقصد بالمشروبات مثل الينسون والنعناع ، والتي تساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة النفسية.
المجموعات المعرضة لخطر اكتئاب ما بعد الولادة
لا تعاني كل النساء من اكتئاب ما بعد الولادة ، لذلك نحدد الفئات الأكثر عرضة له من خلال النقاط التالية:
- النساء دون سن العشرين الذين لا يتلقون علاجًا طبيًا منتظمًا.
- النساء اللواتي أنجبن أكثر من 6 أطفال.
- بعض النساء اللواتي لم يتلقين الدعم من الوالدين والمجتمع خلال فترة المراهقة.
أعراض وتشخيص اكتئاب ما بعد الولادة
تتشابه حالات الاكتئاب في جميع من يعانون منه ، سواء بالنسبة للنساء بعد الولادة أو غيرها من الحالات العامة ، أما في حالات اكتئاب ما بعد الولادة ، فلا تتجاوز مدة هذه الحالة ثلاثة أشهر ، وإلا فإنها ستدخل في تطورات نفسية خطيرة.
للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة من الضروري معرفة أعراضه ، حيث تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- تغير المزاج
- الشعور باللامبالاة
- اضطرابات النوم والشهية
- الانفعالات المفرطة
- التعب المستمر والخمول
- كراهية الذات والشعور الدائم بالذنب
- صعوبة اتخاذ القرارات وعدم التركيز
- مزاج سيء
- تهيج وتهيج غير عاديين
- تململ
- صداع متكرر
- أفكار سلبية عن المولود الجديد
- تطوير أفكار انتحارية محتملة
غالبًا ما يرتبط الاكتئاب أيضًا بانخفاض ملحوظ في الهرمونات في الجسم ، وبعض العوامل المتعلقة بالجسم مثل:
- القلق والتوتر
- التعرض السابق للاكتئاب
- قصور الغدة الدرقية
- فرط نشاط الغدة الدرقية
لا يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة بما يلي:
- مستوى تعليم المرأة
- ثقافة المرأة
- جنس الطفل
- الرضاعة الطبيعية
- طريقة الولادة
- سواء كان الحمل مخططًا أم لا
مضاعفات اكتئاب ما بعد الولادة
ننصح جميع الأمهات باتخاذ الإجراءات اللازمة للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ،
قد يحدث اكتئاب ما بعد الولادة عند النساء ، خاصة في الحالات التي تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر ، مما يتسبب في:
1- ذهان ما بعد الولادة
حالة طبية نادرة تظهر عادةً خلال الأسبوع الأول بعد الولادة. علامات وأعراض هذه الحالة شديدة. قد تتضمن العلامات والأعراض ما يلي:
- فقدان الإحساس بالمكان والزمان.
- أفكار مهووسة عن الطفل.
- الهلوسة والأوهام.
- اضطرابات النوم
- الطاقة المفرطة والإثارة.
- جنون العظمة.
- محاولات إيذاء النفس أو الطفل مع ميول انتحارية محتملة.
2- الفصام
3- الذهان الهوسي الاكتئابي
عوامل المضاعفات الخطيرة
يمكن أن تعاني أي أم جديدة من اكتئاب ما بعد الولادة ويمكن أن يتطور بعد ولادة أي طفل ، وهذا يعني أنه لا علاقة له بالولادة الأولى فقط ، ولكن تزداد الخطورة إذا:
- لديك تاريخ من الاكتئاب ، سواء أثناء الحمل أو في أوقات أخرى.
- الأم تعاني من اضطراب ثنائي القطب.
- أصبت بالاكتئاب بعد ولادة سابقة.
- لديك أفراد من العائلة يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات مزاجية أخرى.
- مررت بأحداث مرهقة في العام الماضي ، مثل مضاعفات الحمل أو المرض أو فقدان العمل.
- يعاني طفلك من مشاكل صحية أو احتياجات خاصة.
- كان لديك توأمان أو ثلاثة توائم أو ولادة متعددة أخرى.
- كانت تواجه صعوبة في إرضاع الطفل.
- كنت تواجه مشاكل في علاقتك مع شريكك أو النصف الآخر.
- كان لديك نظام دعم ضعيف.
- وجود مشاكل مالية.
- كان الحمل غير مخطط له أو غير مرغوب فيه.
كيفية علاج اكتئاب ما بعد الولادة
يتم علاج اكتئاب ما بعد الولادة بالعقاقير النفسية المختلفة ، حيث يتم اختيار الدواء حسب الآثار الجانبية ، وسواء كانت الأم ترضع أم لا ، مع العلم أن جميع الأدوية المضادة للاكتئاب تنتقل إلى حليب الثدي ، لذلك يجب أخذ هذه النقطة بعين الاعتبار.
يوصى بالبدء بنصف الجرعة المعتادة ثم زيادتها تدريجياً ، ويجب أن يستمر الدواء لمدة 6 أشهر ، لمنع حدوث الاكتئاب مرة أخرى ، ولكن في حالة عدم الاستجابة للعلاج خلال 6 أشهر ينصح للذهاب إلى الطبيب النفسي للاستشارة.
يجب استشارة طبيب مختص لتحديد العلاج المناسب لحالة المريض والتي قد تشمل الآتي:
- تناول بعض الأدوية ، بما في ذلك سيرترالين ، الموصى به أثناء الرضاعة الطبيعية ، وكذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
- العلاج بالصدمات الكهربائية ، حيث تكون فرص الشفاء عالية ، حيث تتحسن حالة المريض في غضون 2-3 أشهر.
متى تزور الطبيب؟
إذا شعرت بالاكتئاب بعد ولادة طفلك ، فقد تحجم عن التحدث عن ذلك ، ولكن إذا شعرت بأي أعراض لحزن ما بعد الولادة أو اكتئاب ما بعد الولادة ، فاتصل بطبيبك وحدد موعدًا للزيارة.
إذا كنت تعانين من أعراض ذهان ما بعد الولادة ، فعليك الحصول على مساعدة فورية ، ويجب عليك الاتصال بطبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كانت علامات وأعراض الاكتئاب لها هذه الخصائص:
- إذا لم تختف الأعراض في غضون أسبوعين ، واستمرت أو زادت.
- الأعراض تزداد سوءًا.
- أصبح من الصعب عليك رعاية طفلك.
- تجد صعوبة في أداء مهامك اليومية.
- قم بتضمين أفكار إيذاء نفسك أو طفلك.
إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، فيمكن أن يساعدك العلاج الفوري في التغلب على الأعراض ومساعدتك على الارتباط بطفلك.
شارك FacebookTwitterWhatsAppLinkedinTelegramPinterest
ختامآ لمقالنا الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة , وبعد الانتهاء من تحليل العناصر، وكتابة الموضوعات، أرغب في المزيد من الكتابة، ولكني أخشي أن يفوتني الوقت، فأرجو أن ينال الإعجاب.