نظم حمية أسبوعية سريعة بنتائج فعالة نقدمها لك من خلال موقع Bronzea الإلكتروني. الأنظمة الأسبوعية من الحملات التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد ، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل الأنظمة الأسبوعية التي يمكن اتباعها لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة.
أنظمة الرجيم الأسبوعي
هناك العديد من الأنظمة الأسبوعية المختلفة التي يمكن اتباعها في الحالات التي تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن ، حيث تعمل على التخلص من الوزن الزائد بأمان وفعالية ، ومن أهم هذه الأنظمة ما يلي:
الطلب الأول
وجبة افطار
الفطور من أهم الوجبات في النظام الغذائي ، لذلك تتنوع الأطعمة في ذلك النظام ، والتي تتنوع بين تلك الخيارات أو يتم اختيارها من بينها حسب الرغبة ، وهي كالتالي:
يمكن تناول قطعة من الجبن بدون ملح مضاف ، أي ما يعادل خمسين جرامًا فقط ، ويمكن تناول ربع رغيف من الخبز المحلي أو الخبز الأسمر فقط. الخيار الثاني هو تناول بيضة مسلوقة ، ولا يؤكل معها سوى ربع رغيف الخبز المحلي. كما يمكن تناول خمس ملاعق من الفاصوليا فقط ، لكن دون إضافة ملح أو زيت إليها أثناء تحضيرها ، ويؤكل بجانبها ربع رغيف خبز أسمر. والخيار الأخير لتناول الإفطار هو تناول حبتين من الفاكهة والاكتفاء بذلك. غداء
بالنسبة للغداء ، قمنا بتجميع مجموعة من الأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تختلف في اختيار الوجبة بشكل يومي على مدار الأسبوع ، ومن بين تلك الاختيارات ما يلي:
يمكن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق ، وبجانبها ربع خبز البلد. يمكنك أيضًا تناول طبق مكرونة يعادل أربع ملاعق كبيرة منه فقط ، وتأخذ معه شريحة من اللحم المسلوق. يمكنك تناول علبة تونة خالية تماما من الزيت ويسمح بإضافة الخل وعصير الليمون إليها. يمكنك أيضًا تناول بيضتين مسلوقتين ، وبجانبهما ربع رغيف من الخبز المحلي. يمكنك تناول حساء الخضار المسلوق ولكن بدون إضافة البطاطس إليه. كما يسمح بتناول طبق سلطة بجانب الطعام ، ويمكن إضافة الطماطم إليه حسب الرغبة. يجب تقديم الفاكهة في الغداء ، أو بعد فترة وجيزة ، عن طريق تناول 2 من الفاكهة المرغوبة. وجبة عشاء
أما بالنسبة للعشاء فيمكنك الاختيار من بين تلك الخيارات التي سنذكرها لك وهي النقاط التالية:
يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من الجبن القريش ، أو الجبن الخفيف بدون ملح ، وتأخذ معها طماطم واحدة فقط ، وأيضًا خيار واحد. يمكن أيضًا اختيار الوجبة بطريقة أخرى ، وهي عبوة واحدة من اللبن الزبادي الخالي من الدسم. كما يسمح بتناول نوعين من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة. بالنسبة للخيار الأخير ، يمكن تناول كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم لتلك الوجبة.
2- النظام الثاني
الفطور تؤكل شريحتان من الخبز المحمص ويمكن استبدالها بالخبز البلدي بشكل يومي على الفطور. كما يجب أن تأكل واحدة من البيض المسلوق ، وفي حالة عدم رغبتك في تناول البيض يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح أو الجبن القريش بشرط أن تكون خالية من الدهون. كما يسمح بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، ويمكن إضافة الزيت الساخن إليها حسب الرغبة. الغداء أما بالنسبة للغداء فيمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مكون من طماطم وخيار وخس وكرفس وجرجير ولكن بدون إضافة زيت أو ملح. يمكن استبدال السلطة بتناول طبق كبير من الخضار المسلوقة المختلفة. يمكنك تناول قطعة صغيرة من اللحم بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة. يمكنك أيضًا التنويع وتناول ربع دجاجة فقط بشرط أن تكون منزوعة الجلد وغير مطبوخة بالزيوت. كما يسمح بتناول قطعة واحدة من السمك المشوي بدون إضافة زيوت أو ملح. يمكن تناول ثلاث فواكه حسب الرغبة ، واختيار الجريب فروت أو البرتقال ، والتفاح. يمكن تناول كوب واحد من الزبادي ، ولكن بشرط أن يكون خالي من الدهون فقط لتناول العشاء ، أو يمكن تناول الفاكهة والزبادي معًا في نفس الوجبة إذا رغبت في ذلك.