يعد برنامج إنقاص الوزن بسرعة كبيرة من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة ، حيث أن البرامج الصحية والتغذوية من أفضل الأشياء التي تلجأ إليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لذلك من خلال هذا المقال على موقع SZF Bronze يقدم لك برنامج سريع فعال للتخلص من الوزن الزائد.
برنامج إنقاص الوزن
يقوم هذا البرنامج على تقسيم النظام الغذائي إلى وجبات محددة يتم تناولها في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي ، وهذه الوجبات تحتوي على سعرات حرارية معينة ويجب ألا تتجاوزها.
اليوم الأول
اليوم الأول من هذا البرنامج هو اليوم الذي يتم فيه الحصول على ألف وأربعمائة سعرة حرارية على مدار اليوم ، مقسمة بين الوجبات الثلاث ، ويكون اليوم على النحو التالي:
تناول الفطور شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تؤكل مع الخبز فقط. خذ حبة جريب فروت واحدة أو نصف. يُسمح بفنجان واحد من القهوة أو الشاي غير المحلى. الغداء خذ قطعة واحدة من الخبز المحمص. تناول علبة تونة خالية من الزيت. يُسمح بتناول فنجان من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر إليه. لتناول العشاء ، تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم. تؤخذ موزة واحدة أيضًا. يمكن تناول شريحة واحدة من اللحم المشوي بدون زيوت أو دهون ، ويمكن تناول كوب من الفاصوليا معها. يُسمح بكوب من آيس كريم الفانيليا ، إذا رغبت في ذلك.
اليوم الثاني
يعتمد نظام اليوم الثاني على تناول أغذية ووجبات لا تزيد عن ألف ومائتي سعرة حرارية على مدار اليوم ، ويتم اتباعها على النحو التالي:
الفطور بيضة مسلوقة. بجانبه خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص. يسمح بفنجان من القهوة غير المحلاة بالسكر. يمكنك أيضًا أن تأكل نصف موزة. الغداء تؤكل بيضة مسلوقة. خذ كوبًا من الجبن الأبيض الخالي من الملح. يُسمح بفنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر. اما العشاء فهو يشمل شريحة دجاج مشوية بدون جلد. كما يؤكل نصف كوب من الجزر أو البروكلي. يتم أخذ نصف موزة واحدة فقط. خذ نصف كوب من الآيس كريم.
اليوم الثالث
أما البرنامج الغذائي لليوم الثالث فيتم من خلال تناول الطعام ولكن دون تجاوز ألف ومائة سعر حراري ، ويتم من خلاله ما يلي:
أكل الفطور تفاحة واحدة. خذ قطعة من جبن الشيدر ويمكنك أكلها مع البقسماط. يُسمح بالشاي أو القهوة الخالية من السكر. شمل الغداء بيضة مسلوقة. تؤخذ بجانب شريحة من الخبز المحمص. كما يتم تناول كوب من الشاي بدون سكر. العشاء – تناول كوب واحد فقط من التونة ، مصفاة من الزيت بالكامل. خذ موزة بجانبها. نصف كوب آيس كريم فانيليا. يُسمح بالشاي أو القهوة ، لكن لا يُضاف السكر.
اليوم الرابع
لليوم الرابع يتم تناول بعض أنواع الأطعمة ولكن يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في اليوم ألف وخمسمائة سعر حراري ، ويتم اتباع النظام التالي:
الفطور خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. يمكن إضافة زبدة الفول السوداني إليها بمقدار ملعقتين كبيرتين. تناول الجريب فروت أو البرتقال. الغداء: تناول كوبًا واحدًا من التونة الخالية من الزيت. بجانبها شريحة من الخبز المحمص. يُسمح بالشاي أو القهوة الخالية من السكر. العشاء هو كوب من الخضار المسلوقة. خذ شريحة من اللحم المشوي بجانبها. يجوز أكل تفاحة واحدة.
اليوم الخامس
أما بالنسبة لليوم الخامس الذي يتم فيه تناول الأطعمة بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن ألف وخمسمائة سعرة حرارية على مدار اليوم ، ويكون النظام كالتالي:
تناول الإفطار شريحة واحدة من الخبز المحمص. أحدهما من الموز والآخر من التفاح. خذ واحدة أو اثنتين من البيض المسلوق. يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر. الغداء خذ كوبًا من الجبن الأبيض وبيضة مسلوقة بجانبه. تؤكل أيضا خمسة من البقسماط المالحة. الشاي أو القهوة مسموح بها. العشاء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة. تناول نصف موزة واحدة. كما يتم تناول كوب من الآيس كريم.