برنامج نظام غذائي صحي لفقدان الوزن نقدمه لكم على موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث أن زيادة الوزن من المشاكل التي تواجه مجموعة كبيرة من الناس ، ومن الطرق السريعة لحلها اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يقلل من السعرات الحرارية التي يدخل الجسم ، ويعمل على إنقاص الوزن. كميات كبيرة من الدهون ، لذلك اخترنا لك برنامج حمية سهل وبسيط وله نتيجة فعالة.
برنامج حمية انقاص الوزن
يعتبر هذا البرنامج من البرامج السريعة التي تعمل على إنقاص كميات كبيرة من الوزن والتي تتجاوز سبعة كيلوغرامات في أسبوع واحد. فكرة البرنامج هي تقسيم الوجبات إلى ست وجبات مع تقليل السعرات الحرارية ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار بيضة مسلوقة واحدة ويمكن زيادتها إلى اثنتين. يؤكل أيضا جريب فروت واحد. خذ شريحتين من الخبز في النظام الغذائي. يمكن تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. يُسمح بفنجان من القهوة أو الشاي ، لكن بدون إضافة السكر. وجبة خفيفة: خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وأضف إليه القليل من عسل النحل الأبيض. تؤخذ أيضا واحدة من ثمار فاكهة الموز. من الضروري أيضًا شرب كوب من الماء بعد الانتهاء من تلك الوجبة. يتم تناول وجبة غداء صغيرة من صدور الدجاج المقلية أو المشوية. كما يُسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء يضاف إليه البصل. خذ شريحة من الخبز. بعد الانتهاء ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. وجبة خفيفة تناول إحدى شرائح الجزر الطازجة. خذ شريحة من الخبز العربي. يُسمح بشرب كوب من الأعشاب أو الشاي بدون إضافة السكر. اشرب كوبًا واحدًا من الماء بعد الأكل. العشاء لتناول العشاء ، تناول كوب واحد من البروكلي على البخار. تناول طبق صغير من السلطة الخضراء. يُسمح بكوب من الأرز البني. يتم تناول كوب واحد من الماء في نهاية الوجبة. وجبة خفيفة يؤخذ كوب واحد من العنب. كوب كبير من الماء يؤخذ.
اليوم الثاني
الفطور: خذ فطيرة صغيرة ، ويمكنك إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إليها. كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. تؤخذ واحدة فقط من ثمار فاكهة البرتقال. الشاي بدون سكر مسموح به. وجبة خفيفة خذ رغيفين من دقيق الشوفان. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. الغداء تؤكل شريحة من الديك الرومي المحمص مع شريحة من الطماطم. يجوز الأكل بجانبه شريحة من خبز القمح. خذ كوبًا من حساء الخضار المسلوق. بعد الأكل ، اشرب كوبًا من الماء. وجبة خفيفة خذ كوب واحد من العنب. ثم يتم أخذ كوب من الماء. العشاء: تناول قطعة من اللحم مع كوب من البطاطس المسلوقة. يُسمح بتناول حساء الخضار المكون من السبانخ والفاصوليا. كوب من الماء يؤخذ. وجبة خفيفة خذ شريحتين من خبز القمح مع ملعقة من المربى. كوب من الماء يؤخذ أيضا.
اليوم الثالث
يتم تناول الفطور أحد حبات البرتقال. من الممكن أيضًا تناول كعكة واحدة متوسطة الحجم من دقيق النخالة. يُسمح بالحليب أو الشاي منزوع الدسم. وجبة خفيفة تشمل كمثرى واحدة فقط. كوب من الماء يؤخذ أيضا. الغداء خذ ستة قطع من البسكويت. تناول حساء الدجاج بدون ملح. وجبة خفيفة خذ قطعة من الجبن السويسري. يؤكل تفاحة أيضا. العشاء: تناول قطعة من لحم الديك الرومي المشوي مع كوب من الخضار المسلوقة. وجبة خفيفة تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
الفطور: تناول كوب من رقائق القمح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. تناول موزة واحدة. يُسمح بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. وجبة خفيفة خذ كوب من العنب. كوب من الماء يؤخذ. الغداء: خذ تورتيلا مع ملعقة من المايونيز. طبق سلطة خضار. كما يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم. وجبة خفيفة خذ 1 كوب من الجبن منزوع الدسم. يُسمح بتناول شريحة من الأناناس وكوب من الماء. العشاء: طبق سلطة خضراء مع اللازانيا. خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم. وجبة خفيفة تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم. يسمح بتفاحة واحدة.
اليوم الخامس
الفطور: خذ قطعة خبز مع بيضة واحدة. تناول كوبًا من عصير البرتقال الطازج بدون سكر. كوب سناك من البروكلي والجزر المفروم الطازج. كوب من الماء يؤخذ. الغداء: تناول كعكات من الحبوب الكاملة. مسموح برغر ستيك. كما يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم. وجبة خفيفة تؤخذ تفاحة واحدة. كوب كبير من الماء. العشاء شريحة من السمك. كما يؤكل كوب من الأرز البني. وجبة خفيفة خذ كوبًا واحدًا من الجبن القريش.
اليوم السادس
الفطور: تناول كوب من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. خذ موزة واحدة. كما يؤكل البيض. وجبة خفيفة تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم. الغداء بكوب من المعكرونة المسلوقة. يجوز أكل صحن سلطة خضراء. وجبة خفيفة خذ كوبًا من الجبن بدون ملح. واحدة من حبات الخوخ. العشاء: شريحة لحم مسلوقة أو مشوية. كما يؤكل طبق من السلطة الخضراء. وجبة خفيفة تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم. تؤكل خمس حبات فراولة.