برنامج حمية لانقاص الوزن في اسبوعين فقط حيث ان حلم اللياقة من احلام الكثير من الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وبالتالي اتباع الحميات والبرامج يعد من افضل الحلول للتغلب على هذه الزيادة حيث تساعد البرامج التقليل من كمية الطعام ولكن دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذلك توصلنا من خلال السطور التالية بأفضل برنامج رجيم للرجيم والتخلص من الدهون المتراكمة بسرعة كبيرة.
برنامج النظام الغذائي للرجيم
يعتمد هذا البرنامج على حصول الشخص على سعرات حرارية محددة في كل وجبة من الوجبات الثلاث ، ويجب الالتزام بالبرنامج من أجل الحصول على النتيجة المرجوة ، ويتم اتباع البرنامج بهذه الطريقة:
وجبة افطار
يعتمد الإفطار في هذا البرنامج على حصول الشخص على ثلاثمائة سعرة حرارية فقط من تلك الوجبة ، ويجب عدم تجاوز هذه الكمية من السعرات الحرارية ، ويمكن الاختيار من بين مجموعة من الوجبات التي تم تطويرها وتنوعت فيما بينها خلال الوجبتين. وجبات. فترة أسبوع الرجيم ، والوجبات كالتالي:
خذ ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، يُسمح بتناول تفاحة واحدة فقط ، ويفضل أيضًا تناول ثماني قطع من التورتيلا. الوجبة التالية عبارة عن أربع فواكه من فاكهة المشمش ، وكوب من جبن الريكوتا الخالي من الدسم ، ويمكن تناول نصف ملعقة صغيرة من الصبار ، ويُسمح بإضافة ملعقة صغيرة من جوزة الطيب. يمكن تناول ثماني عبوات من اللبن الزبادي ، ونسمح بإضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إليها ، وتؤكل بجانبها إحدى ثمار الخوخ ، ويمكن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من اللوز. من الممكن أيضًا تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وإضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان ، وكوب من الخوخ المفروم وملعقة من جوزة الطيب ، ويفضل نصف كوب من الطازج. عصير برتقال ونصف موزة فقط. الخيار التالي هو تناول البيض المقلي ، وأخذ شريحة من الديك الرومي المشوي بجانبه ، وبجانبه رغيف خبز من الحبوب الكاملة ، ويسمح بعصير الخضار لنفس الوجبة حسب الرغبة. كما يمكن تناول شريحة من الخبز المحمص وبجانبها بيض مقلي بزيت الزيتون ، ويسمح بتناول كوب من الفراولة.
غداء
أما بالنسبة للغداء ، فيجب ألا يتجاوز متوسطه أربعمائة سعر حراري في الوجبة بأكملها ، وذلك باختيار أي من الوجبات ، ويمكن أن تتنوع هذه الوجبات خلال مدة النظام الغذائي ، على النحو التالي:
الخيار الأول هو تناول ثلاثة أكواب من السبانخ مع شريحة من لحم الدجاج بدون زيت أو جلد ، ويسمح بطبق من الجزر المسلوق. الخيار الثاني هو تناول أونصتين من الديك الرومي وشريحة لحم ، ويمكن تناول طبق من الطماطم والخس ، ويسمح بخبز القمح. يمكنك أيضًا تناول شريحة واحدة من البيتزا بنكهة الجبن ، مع كوب واحد من السلطة الخضراء المتنوعة ، وكوب واحد من العنب مسموح به. يمكن تناول عشرة حبات من الروبيان المشوي وثلاثة أكواب من الخس المبشور وملعقة من الجبن المبشور مع خبز القمح. تؤكل أونصة من المعكرونة المسلوقة ، وتؤخذ قطعة جبن موزاريلا بجانبها ، ويسمح بملعقتين كبيرتين من الخل الإيطالي ، ويسمح بربع كوب من الفلفل الأصفر. الخيار التالي هو تناول كوب من الدجاج المقطّع المسلوق أو المشوي ، وكوب من الخوخ ، ونصف كوب من الخس ، ونصف كوب من الكرفس ، ونفس الكمية من الجزر ، وكوب من خبز القمح.
وجبة عشاء
أما العشاء فهو وجبة لا تزيد عن أربعمائة سعرة حرارية ولا تتجاوز ذلك ، ويمكن أن تتنوع بين هذه الوجبات التي أحضرناها ، وهي كالتالي:
يمكنك تناول 2 أونصة من السلمون المشوي ، مع ملعقة من زيت الزيتون بجانبها ، و 2 أونصة من المعكرونة والثوم وعصير الليمون والهليون والريحان. من الممكن أيضًا تناول أربع شرائح لحم خالية من الدهون ، وبجانبها بطاطس ، ويسمح فقط بملعقتين كبيرتين من اللبن الخالي من الدسم ، كما يؤكل كوبان من الفطر المقلي. الخيار التالي هو تناول ثلث كوب من الأرز البني بجانبه طبق صغير من الخضار المشوية ، ويُسمح بإضافة الثوم وعصير الليمون والريحان. يمكنك أيضًا تناول أربع أونصات من لحم الدجاج ، لكن دون إضافة الجلد أو الملح ، تناول بصلة واحدة ، وكوبين من البروكلي أيضًا.