تجارب الفتيات مع الريجيم الكيتوني كثيرة ومتعددة وسنذكر لكم في المقال التالي من خلال الميدان نيوز الموقع كل ما يمكنكم معرفته عن هذا النظام الغذائي الصحي والذي يعد من أكثر الأنظمة الصحية شيوعًا وصحة ، التي انتشرت على نطاق واسع في السنوات الأخيرة ، حيث يسعى الكثير من الأفراد للحصول على جسم صحي ونحيف مع نظام صحي آمن لا يسبب الجوع المفرط ، وفي الفقرات التالية سيتم ذكر أهم تجارب الفتيات مع اتباع نظام الكيتو دايت .
تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون
أدناه ، سيتم استعراض بعض تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون ، على النحو التالي:
أول تجربة مشاركة لفتاة عمرها 23 سنة
وذكرت أن رجيم الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الوزن دون الحاجة للحرمان ، وبالتالي له فوائد عديدة على الصحة البدنية. على سبيل المثال ، علاج عسر الهضم وحموضة المعدة ، وكذلك حرق الدهون للحصول على جسم صحي في كامل النعمة.
تجربة المشاركة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 32 عاما
لقد وجدت أن نظام الكيتو هو أسلوب حياة صحي ، وليس مجرد نظام غذائي تتبعه لفترة زمنية محددة ولغرض محدد. وذلك لأنه يخفض نسبة السكر في الدم ، ويوفر لك الطاقة التي تحتاجها لتجنب التعب والإرهاق على مدار اليوم ، وأخيراً يخفف من الشعور بالجوع مقارنة بالأنظمة الأخرى التي تلت ذلك ، ولكنه فشل بسبب الشعور بالجوع الشديد الذي كنت أعانيه. لم استطع المقاومة.
تجربة المشاركة الثالثة لفتاة تبلغ من العمر 19 عاما
قالت إنها في البداية شعرت بالانزعاج من الأشياء التي تحتاجها لاتباع حمية الكيتو ، ولكن مع مرور الوقت بدأت تعتاد على هذا النمط ، أما بالنسبة للآثار الجانبية ، فقد تعرضت لأنفلونزا الكيتو ، التي تتشابه الأعراض مع أعراض الزكام مثل الدوخة والصداع ، لكنها تغلبت أيضًا على هذه المشكلة عن طريق شرب كمية كبيرة جدًا من الماء مع الاستمرار في تناول بعض حبوب المكملات الغذائية وشرب شراب العظام ، وذلك لتجنب نقص المعادن التي فقدتها. لكنها في النهاية حققت هدفها في الحصول على جسم رشيق وجذاب.
– تجربة المشاركة الرابعة لامرأة تبلغ من العمر 40 عاما
أعلنت أنها فقدت الكثير من وزنها بعد التمسك بحمية الكيتو لمدة (24) شهرًا تقريبًا ، واعتبرتها من أفضل الأنظمة السحرية التي ساهمت في تغيير شكل جسمها وحياتها ، مما جعلها أكثر ثقة وحيوية.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع حمية النقاط في شهر
تختلف تجارب الإناث مع النظام الغذائي الكيتون عن تجارب الذكور
يقدم النظام الغذائي الكيتون العديد من الفوائد للأفراد ، ولكن هناك قدر كبير من الجدل والنقاش حول ما إذا كان هذا النظام الغذائي له تأثير طويل المدى ، وما إذا كان يوفر نفس الفائدة لكلا الجنسين. لهذا السبب أجريت تجارب ودراسات على الفئران ، وخلصت إلى أن هناك فرقًا كبيرًا وصارمًا ، أكد أن الذكور يفقدون الوزن بشكل طبيعي أسرع من الإناث ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الهرمون الأنثوي الرئيسي وهو الإستروجين. تم تأكيد ذلك عندما تمت إزالة المبيضين من إناث الفئران وكرروا التجربة ، مما أظهر تغيرًا كبيرًا في النتائج. كما أظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في دهون الجسم ، فضلًا عن تعديل مستوى السكر في الدم. باختصار ، الإستروجين هو ما يجعل النظام الغذائي الكيتون مختلفًا بين الإناث والذكور ، حيث يعمل نظام الكيتو الغذائي دون وجود هرمون الاستروجين.[1]
ما هي حمية الكيتو؟
النظام الغذائي الكيتوني ، والذي يُختصر باسم النظام الغذائي الكيتون ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر لك العديد من الفوائد لصحة الجسم المثلى. يشبه إلى حد كبير ATKZ والأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات. بشكل عام ، يعتمد هذا النظام على تناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون الصحية ، وذلك لوضع الجسم الذي تعرض لانخفاض الكربوهيدرات في حالة من التمثيل الغذائي تسمى الكيتوزيه ، وهذه الحالة تجبر جسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة ، بالإضافة إلى تحويل الدهون في الكبد إلى كيتونات ، والتي تعمل على إمداد الدماغ بالطاقة.[2]
انظر أيضًا: جدول حمية الكيتو لمدة شهر جاهز
أعراض حمية الكيتو
في حال كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا وتتساءل عما إذا كنت قد دخلت في الحالة الكيتونية أم لا. الجواب هو أنه يمكنك معرفة بعض الأعراض والعلامات الشائعة بين الأفراد. يمكن ذكرها على النحو التالي:[1]
- فقدان الوزن.
- فقدان الشهية.
- روائح كريهة في الفم.
- صداع.
- شعور بالتقيؤ
- دوخة.
- ضباب الدماغ.
- أنفلونزا الكيتو ، حيث قد يعاني الشخص الذي يطبق هذا النظام مرة أخرى من عدد مختلف من الأعراض ، مثل التعب والإرهاق واضطراب الأمعاء.
فوائد النظام الغذائي الكيتون
الفوائد الصحية طويلة المدى لنظام كيتو الغذائي عديدة ومتنوعة. في كثير من الأحيان يتفق الخبراء على ما يلي:[3]
- تعتبر حمية الكيتو علاجًا فعالًا للصرع: في كل من الأفراد الذين لم يستجيبوا لأي نوع من العلاج بسبب تعاطي المخدرات ، وكذلك الأطفال والبالغين المصابين بالصرع ، يقلل هذا النظام الغذائي بشكل كبير من نوبات الصرع وقد يهدئهم.
- يساهم نظام كيتو الغذائي بشكل كبير في إنقاص الوزن: وهذا ما زاد من شعبيته في السنوات الأخيرة. يتميز بكونه أقل جوعًا مع المزيد من الشبع مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. من ناحية أخرى ، فإن اعتماد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات يؤدي إلى اعتماد الجسم على حرق الدهون التي ينتجها الكبد ، وهذا يؤدي إلى فقدان الدهون والوزن.
- تساعد حمية الكيتو مرضى السكر: فلها استراتيجية قوية للتحكم في مستويات السكر في الدم لمرضى السكر. مع العلم أن اتباع هذا النظام بشكل دائم قد يعرضك لنقص السكر في الدم.
انظر أيضا: هل التواريخ مسموح بها في الكيتو .. الطعام مسموح به في الكيتو
مخاطر النظام الغذائي الكيتون
إن تقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون يمكن أن يؤدي إلى حالة من الكيتوزية ، حيث تكون هذه الحالة من الحالات الأيضية التي يعتمد فيها جسم الإنسان بشكل أساسي على الدهون الصحية من أجل اكتساب الطاقة التي تتوافق مع الكربوهيدرات ، ولكن هذا تتضمن العملية العديد من المخاطر التي يجب أن يكون الشخص على دراية كاملة بها ، وسيتم ذكرها أدناه:[4]
- أعراض النظام الغذائي: قد يعاني الشخص من بعض الأعراض الناتجة عن هذا النظام والتي تكون متشابهة جدًا في البداية مع أعراض الأنفلونزا ، ويستمر ذلك حتى يتكيف الجسم مع استخدام الدهون والكيتونات بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة.
- ارتفاع حموضة البول: إن تناول كمية كبيرة من الأطعمة الحيوية المطلوبة في النظام الغذائي الكيتون يؤدي إلى ارتفاع حموضة البول وخطر الإصابة بحصوات الكلى ، وبالتالي قد تتطور الحالة حتى تصل إلى مرض الكلى المزمن.
- الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي: إن نظام كيتو الغذائي ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، يقلل من الألياف التي تتناولها ، وهذا يؤدي إلى آثار سلبية في الجهاز الهضمي وكذلك تقلبات في بكتيريا الأمعاء. على سبيل المثال ، الإمساك.
- نقص المغذيات: اتفقت الدراسات على أن نظام كيتو الغذائي يوفر نسبة غير كافية من الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. حيث أنه مع مرور الوقت يؤدي إلى نقص المغذيات.
- نقص السكر في الدم: على الرغم من أن نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، إلا أنه قد يؤدي إلى خطر الإصابة بهبوط السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الأول.
- هشاشة العظام: وجدت عدة دراسات أن حمية الكيتو تقلل من نسبة المعادن في عظام الإنسان ، مما يؤدي إلى انهيار العظام بعد فترة من الزمن.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة: تشير معظم الدراسات إلى أن حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات التي تعتمد على الأطعمة الحيوانية تسبب زيادة في الوفيات والموت المبكر ، نتيجة التعرض لبعض الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
شاهدي أيضاً: حمية الكيتو بالتفصيل .. فوائد وآثار جانبية لحمية الكيتو
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي
جميع برامج حمية الكيتو تتطلب حمية محددة ، في أيام محددة من الأسبوع أو أسابيع معينة من الشهر ، وذلك لضمان إنقاص الوزن مع إمكانية تناول بعض الكربوهيدرات في الأيام الأخرى ، وبشكل عام نسبة الكربوهيدرات. الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات في جسم الإنسان يجب ألا تزيد عن (50 جرام) في اليوم مع الامتناع عن الحلويات بأنواعها والسكريات.[1]
الوجبات المسموح بها في حمية الكيتو
فيما يلي جميع الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الكربوهيدرات. وهم على النحو التالي:[2][3]
- مشتقات الألبان: مثل الجبن التي تعتبر من أفضل الوجبات وكذلك القريش وجميع أنواع الجبن.
- اللحوم: مثل اللحم البقري.
- بعض أنواع المكسرات: المكسرات المسموح بها هي بذور الشيا واليقطين واللوز والجوز.
- الأطعمة البروتينية: مثل البيض والتي تأتي على رأس هذه القائمة لأهميتها.
- الخضار بأنواعها: على سبيل المثال ، يعتبر الخيار والطماطم والبصل من أفضل الوجبات ، والكوسا والبروكلي والفلفل الحلو.
- أنواع الأسماك: تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة وجبات مهمة أيضًا.
شاهدي أيضاً: ما هي حمية الكيتو .. الدليل الكامل لحمية الكيتو
الوجبات غير المسموح بها في حمية الكيتو
يرجع نجاح حمية الكيتو إلى تجنب الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات أو التقليل منها. وهنا بعض الوجبات التي تساهم في فشل النظام ويجب تجنبها:[2][3]
- جميع أنواع الفاكهة: ممنوع في هذا النظام ما عدا الفراولة.
- السكريات بأنواعها: لغناها بالسكر المركب ، مثل العصائر المحلاة ، والآيس كريم ، والحلويات ، والكيك ، وغيرها.
- الكربوهيدرات: جميع وجبات الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والقمح ممنوعة في هذا النظام.
- البقوليات: كما يمنع منها الحمص والفول والبازلاء.
- البطاطس بجميع أنواعها: البطاطس والجزر والبطاطا الحلوة محضرة أيضا.
- الزيوت النباتية: يمنع من جميع أنواع الوجبات التي يجب تجنبها.
- البهارات: جميع أنواع البهارات والكاتشب والمايونيز وصلصة الباربكيو ممنوعة في هذا النظام الغذائي.
- الكحول: يتسبب أيضًا في فشل النظام ، مثل النبيذ والنبيذ.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
لا بد من الالتزام ببعض النصائح لضمان نجاح هذا النظام الغذائي ، وسنذكرها على النحو التالي:[3]
- الامتناع عن تناول العشاء في ساعات متأخرة.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم بحيث لا تقل عن ساعة من التمارين كل يوم.
- استمر في شرب كميات كبيرة من الماء.
- حافظ على قواعد الكيتو هذه وتابعها حتى تظهر النتائج.
- مع مراعاة أهمية الابتعاد عن كل من المرضعات والحوامل وكذلك مرضى الفشل الكلوي أو الكبد أو التهاب البنكرياس والذين يعانون من نقص الكارنيتين من اتباع هذا النظام.
أنظر أيضا: هل العدس مسموح به في الكيتو؟
في الختام ، تم التعرف على تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتوني ، وقد ذكرنا لكم بعض هذه التجارب ، مع شرح شامل لمفهوم وفوائد ومخاطر النظام الغذائي الكيتون ، مع ذكر كيف يعمل و وجبات مناسبة لنظام غذائي ناجح.