أكدت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع ، وهو الصيام لعدة ساعات متواصلة خلال النهار ، مثل صيام رمضان ، هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية ، ويتساءل الكثيرون عن تجربتي في إنقاص الوزن في رمضان ومدى فعاليته. من هذه التجربة.
تجربتي في خسارة الوزن في رمضان
تقول إحدى النساء: تجربتي في خسارة الوزن في رمضان كانت عندما اتبعت حمية في رمضان وأمارس الرياضة. كنت أتناول بعض الأشياء الخفيفة على الإفطار مثل الفاكهة ، حيث كان وزني 98 كيلوجرامًا وأصبح 90 في شهر رمضان فقط.
تتحدث إحدى السيدات عن نظامها الغذائي الذي اتبعته في شهر رمضان ، والذي ساهم في إنقاص الوزن ، حيث كانت تتناول وجبة السحور: قطعة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى اللبنة وقطعة من الفاكهة. أو الخضار ، وفي بعض الأيام الأخرى كانت تأكل دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه والمكسرات ، وأحيانًا تأكل قطعة من الخبز الكامل المحمص أو الخبز المحمص ، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة ، وقطعة من الفاكهة أو بينما كانت تأكل في وجبة الإفطار سوائل تعطي إحساسًا بالشبع دون استهلاك أي سعرات حرارية إضافية مع الطعام. تمور لتفطر الصيام مع الكثير من المقبلات الغنية بالخضروات ، مثل: فتوش ، وسلطة خضراء ، وتبولة ، وكانت بعيدة تمامًا عن الأطعمة الغنية بالسكر أو المحضرة بالدهون.
إحدى الفتيات تروي تجربتها في خسارة الوزن في رمضان. وتقول: لقد فقدت 16 كيلوغراماً من وزني خلال شهر رمضان الأخير بعد تقليل كميات الطعام والاعتماد على الغذاء الصحي والامتناع عن السكر.
يقول طبيب: دراسة نشرت في المجلة الطبية السنغافورية عام 2007 ، شاركت فيها 57 طالبة من الجامعة الهاشمية في الأردن ، وأظهرت النتائج انخفاض مؤشر الوزن وكتلة الجسم أثناء الصيام في شهر رمضان رغم وجود ذلك. لا يوجد تغيير كبير في معدل السعرات الحرارية. إلا أن متوسط وزن الطالبات انخفض ، حيث كان 57.5 كيلوغراماً في الأسبوع قبل شهر رمضان ، بينما كان متوسط الوزن في نهاية الأسبوع الأخير من رمضان 56.9 كيلوغراماً.
بينما يقول طبيب آخر: نُشرت دراسة في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية عام 2007 ، شارك فيها 28 شابًا تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 26 عامًا يعانون من زيادة الوزن واتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على 2000 سعر حراري خلال شهر رمضان ، لكنهم كانوا يتبعونهم. اتباع نظام غذائي مفتوح قبل رمضان وبعد الصيام ينخفض متوسط الوزن ومؤشر كتلة الجسم. وكان متوسط وزنهم قبل رمضان 84.1 كيلوجراماً ، وفي اليوم التالي لنهاية رمضان 79.03 كيلوجراماً.
إقرأ أيضاً: برنامج إنقاص الوزن الرمضاني 2020
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
التقليل من تناول السعرات الحرارية
تحتاج معظم النساء إلى 2000 سعر حراري في المتوسط يوميًا للحفاظ على الوزن ، بينما تحتاج إلى تناول ما يقرب من 1500 سعر حراري يوميًا لتفقد 0.45 كجم في الأسبوع.
أما بالنسبة للرجال ، فإن متوسط السعرات الحرارية المطلوبة لمعظمهم يوميًا هو 2500 سعرة حرارية ، ولخسارة 0.45 كجم في الأسبوع ، فإنهم يحتاجون إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية.
يعتمد فقدان الوزن على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط البدني وصحة التمثيل الغذائي وعوامل أخرى. بشكل عام ، إن تقليل 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا من النظام الغذائي يساعد على خسارة 0.45 إلى 0.90 كيلوجرامًا في الأسبوع.
التوزيع المتساوي للوجبات أثناء ساعات الأكل
يُنصح بتناول عدة وجبات صغيرة الحجم ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ، ويمكن توزيع هذه الوجبات خلال شهر رمضان على ثلاثة أقسام: الإفطار ، ووجبة خفيفة بعد الإفطار ، ووجبة السحور.
كما يُنصح بتناول وجبة سحور خفيفة تشمل الخضار والكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والأرز أو خبز الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين.
تجنب تناول كميات كبيرة في الإفطار
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار إلى إبطال التأثير الإيجابي المرتبط بالصيام ، وقد يضر أكثر مما ينفع.
استهلك الأطعمة الصحية وقلل من الكربوهيدرات
من المهم تناول الأطعمة والمشروبات الكاملة خلال فترة الإفطار ، ومن المهم أيضًا تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، ويمكن القيام بذلك عن طريق خلط الأرز المطهو على البخار مع الخضار أو البقوليات لإضفاء النكهة ، ولزيادة كمية الألياف في الطعام مما يزيد الشعور بالامتلاء ، وتناول التمر هو بداية لوجبة. الإفطار للإفطار هو خيار صحي ، حيث أنه مصدر غني بالألياف.
اشرب الكثير من الماء
من المهم شرب كمية كبيرة من الماء قبل البدء في تناول الطعام ، وذلك للمساعدة في استعادة الماء الذي فقده الجسم خلال فترة الصيام ، بالإضافة إلى تقليل فرص الإفراط في الأكل ، وشرب الماء بانتظام يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية. يستهلك ، حيث يخلط الناس في كثير من الأحيان بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.
الحد من تناول الحلويات والأطعمة الدسمة
أشارت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal في عام 2011 إلى أن 59.5٪ من المشاركين اكتسبوا الوزن بعد رمضان ، وأشار 40٪ من هؤلاء الأشخاص إلى أن السبب قد يكون نتيجة لنوع ونوعية الطعام الذي يتم تناوله عادة خلال شهر رمضان ، كونه غنيًا به. سمين. بالإضافة إلى تناول الحلويات ، تضمنت وجبة السحور مشروبات غازية لـ 19.7٪ من المشاركين ، وحلويات لـ 22.5٪ منهم. كما ينصح بتجنب إضافة كمية كبيرة من الزيوت أثناء الطهي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصوم المتقطع
المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3