تجربتي مع تمارين اليوغا , لا يخفى عن أحد أهمية هذا الموضوع في حياتنا اليومية، والدور الرئيسي الذي يلعبه في تشكيل واقع مجتمعاتنا,ولهذا فإنه إيماناً مني بهذا الموضوع وأهميته، سأترك قلمي يكتب، معبراً عن الأفكار التي تدور في عقلي ومخيلتي تجاه هذا الموضوع.
تعتبر اليوجا من أهم أنواع الرياضات التي تمد الجسم بفوائد عديدة ومختلفة ، حيث تعتبر اليوجا من أقدم أنواع التمارين التي لا تتطلب الكثير من الجهد في تنفيذها ، ولا تتطلب إحضار بعض الأجهزة و تعتبر اليوجا من التمارين التي لها فوائد كبيرة جدا للصحة العامة ، وكذلك للجسم ، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، وعلى الرغم من أن اليوغا هي تمرين لا يتطلب الكثير من الجهد ، لها فوائد عديدة لا حصر لها ، والتي توفر أيضًا فوائد للجسم والعقل ، حيث إنها تنمي العقل وتساعد على التركيز ، سنتعرف معًا على بعض تمارين اليوجا المفيدة للجسم والعقل من خلال هذه المقالة وسنتعلم أيضًا حول الفوائد المختلفة لليوغا.
فوائد اليوجا:
- يفيد كثيراً في علاج الكثير من الأمراض التي يتعرض لها الناس ومن أهمها أمراض القلب وضغط الدم والسكري ، حيث يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم.
- تساعد اليوجا على التخلص من التوتر والتعب والقلق ، وتساعد الشخص على الاسترخاء والشعور بالقدرة على التركيز بشكل كبير.
- تساعد اليوجا في علاج اضطرابات وآلام المرأة التي تتعرض لها أثناء الدورة الشهرية.
- تساعد اليوجا بشكل كبير في زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال ، لأنها تقوم بتدليك المناطق الداخلية من الجسم ، بما في ذلك غدة البروستاتا.
- تساعد اليوجا على التخلص من الصداع والصداع في حالة ممارسة تمارين اليوجا.
- تعتبر اليوجا أيضًا من الرياضات المفيدة جدًا في علاج آلام المفاصل ، حيث تساعد بشكل كبير في تقوية المفاصل ، بالإضافة إلى المساعدة على تقوية الأربطة وكذلك الأوتار.
- كما تساعد اليوجا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير وبجهد أقل أيضًا.
- تعتبر اليوجا مفيدة جدًا للأشخاص بشكل عام ، فهي تساعد في التخلص من علامات الشيخوخة وتمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة في الوجه والجسم بشكل عام.
أنواع تمارين اليوجا:
أولاً: تمارين اليوجا للجسم والاسترخاء:
-
وضعية الجبل:
يعد هذا التمرين من أقدم تمارين اليوجا ، حيث أنه يساعد بشكل كبير على إراحة الجسم واسترخائه ، ويتم القيام به بخطوات بسيطة وسهلة ، ويكون وضع التمرين مستقيماً ، ثم يتم رفع اليدين إلى الجزء العلوي ، ثم يتم استيفاء النعال. راحتي اليدين معًا ، مع مراعاة أن القدم هي الحاملة للجسم ، وهذا التمرين مفيد جدًا لتقوية مفاصل القدمين.
-
تمرين الفراشة:
يعتبر هذا التمرين من أسهل تمارين اليوجا ، حيث يتم إجراؤه بسهولة شديدة وهو مريح للغاية وغير متعب للغاية ، حيث يتم إجراؤه أثناء جلوس الشخص ، وتكون الأرجل مثل أجنحة الفراشة ، والنعل من القدمين يقابلان بعضهما البعض ، وباطن القدمين يتم إمساكهما بأيديهما ، وفي النهاية الشكل يشبه الفراشة.
-
تمرين المحارب:
يعتبر هذا التمرين أيضًا من أفضل تمارين اليوجا في العالم ، ويتم إجراؤه أثناء وقوف الشخص ، ولكن يتم تباعده بين القدمين إلى المنطقة الأمامية وأيضًا يتم شد اليدين أحدهما إلى الأمام وواحد إلى الخلف وشكل الشخص في النهاية يشبه المحارب ، لذلك أطلق على هذا الاسم.
ثانيًا: تمارين اليوجا للتخلص من الوزن الزائد:
-
تمرين الكرسي:
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين اليوجا التي تساعد على إنقاص الوزن. ارفع اليدين إلى الأعلى ، ويفضل القيام بهذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم للحصول على نتائج سريعة.
-
تمرين الجمل:
يعتبر هذا التمرين من أصعب تمارين اليوجا ولكن له فوائد كبيرة وسريعة في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. باطن القدمين ، وشكل الشخص يشبه الحلقة المغلقة ، وهذا التمرين له فوائد كبيرة في التخلص من دهون البطن.
-
تمرين الجراد:
كما يفيد هذا التمرين بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى أهميته في تدليك عضلات الجسم ، وهو اتخاذ وضعية الجراد ، من خلال النوم على منطقة البطن ، ثم رفع القدم ، مع مراعاة عدم لثني منطقة الركبة ، ثم فرد الذراعين أيضًا للخلف ، مع الحرص على شدهما جيدًا حتى يتم الوصول إلى باطن القدمين والصدر يرتفع قليلاً إلى الخلف.
ثالثاً: تمارين اليوجا المختلفة:
-
تمرين الخدين:
ترغب الكثير من النساء في تسمين منطقة الخد ، ويمكن الحصول على ذلك من خلال استخدام تمارين اليوجا للوجه ، وهي حركة المص أو السحب التي يستخدمها الرضيع دائمًا لأخذ الحليب من زجاجته ، ومع ممارسة هذه التمارين عدة مرات في اليوم سوف تسمين منطقة الخد.
-
تمرين الشفاه:
هذا التمرين مفيد جدًا للتخلص من التجاعيد حول الفم ، وهو الإمساك بالشفة العليا وضمها قليلًا بأطراف الأصابع. ظهورها.
-
تمرين العين:
يعتبر هذا التمرين من أسهل تمارين اليوجا للوجه ، ويساعد على التخلص من مشكلة انتفاخ العين التي تتعرض لها الكثير من النساء ، وذلك بوضع الإبهام في المنطقة الواقعة بين الحاجبين والضغط قليلاً لمدة ثلاثين ثانية ، وبعد ذلك يتم إزالة الإصبع فجأة ، وبعد فترة يتم تكرار هذه العملية التي ستساعد بشكل كبير على التخلص من الانتفاخ والتورم في منطقة الحجر في العين.
-
تمرين الجبين:
يعد هذا التمرين أيضًا من أسهل تمارين اليوجا للوجه ، وهو مخصص لمنطقة الجبهة ، وكل ما يمكن القيام به في هذا التمرين هو وضع الأصابع الثلاثة الوسطى على اليد ثم تدليك منطقة الجبهة بها في حالة حركة مستمرة مع جذب الأصابع إلى منطقة الصدغ
في نهاية مقالنا تجربتي مع تمارين اليوغا , قدر ذكرنا لكم الخلاصة بإن هذا الموضوع الذي تم عرضه في الأعلى، من أهم الموضوعات وأكثرها نفعًا، حيث أنني لم أكتب في مثل هذه الموضوعات المفيدة والشيقة من قبل، وأتمنى أن أكون قدمت بعض النفع لكم.