يسأل الكثير من الناس عن تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان ، حيث أن رجيم النقاط هو نوع من الرجيم الذي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن ، ويمكن اتباع هذا النظام في شهر رمضان واغتنام هذا الشهر كفرصة للخسارة الوزن بشكل صحي وفي السطور القادمة سنتحدث عن نقاط الرجيم وكيفية اتباع هذا الرجيم في رمضان ومزايا وعيوب رجيم النقاط والطريقة الصحيحة لتطبيقه وعدد النقاط في كل منها نوع الطعام والعديد من المعلومات الأخرى عن رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك بشيء من التفصيل.
حمية النقاط
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل Weight Watchers مع نظام قائم على النقاط لكل طعام ، حيث يتم ترجيح السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة التي سيتم تخصيصها لكل طعام. على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف ، ويكون المدخول اليومي الإجمالي للنقاط مشروطًا بالوزن الأولي وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط. يشبه نظام حساب النقاط الغذائية نظام حساب السعرات الحرارية ، لكن هذا النظام يساعد على تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف الغذائية حتى يكون النظام الغذائي صحيًا.[1]
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
وتقول إحدى النساء إنها اتبعت حمية النقاط في شهر رمضان المبارك ، وبالفعل ساعدها ذلك على إنقاص وزنها بمقدار خمسة عشر كيلوغراماً خلال الشهر. كما ساعدها على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف ، كما ساعدها في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، حيث كانت هذه المرأة تتناول حوالي 19 نقطة فقط في اليوم ، مقسمة على وجبتي السحور ووجبة الإفطار ، و كانت تمارس تمارين خفيفة وتقلل من تناول الدهون وتزيد من تناول الألياف الغذائية المفيدة مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
نقاط النظام الغذائي في رمضان
مثال على رجيم النقاط في رمضان
في السطور التالية سوف نتعرف على مثال حمية النقاط في شهر رمضان المبارك والتي تعطي قرابة 16 نقطة خلال النهار في وجبتي السحور والإفطار.
وجبة السحور
قد تشمل وجبة السحور المكونات التالية:
- ملعقة من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- البيضة المسلوقة تعادل نقطتين.
- شريحتان من خبز التوست أي ما يعادل نقطتين.
- كوب عصير من أي نوع طبيعي أي ما يعادل قطرة واحدة.
وجبة افطار
يمكن أن يشمل الإفطار المكونات التالية:
- ثلاث حبات من التمر تساوي نقطة واحدة.
- ربع دجاجة مشوية أي ما يعادل خمس نقاط.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أي ما يعادل نقطتين.
- كوب عصير من أي نوع طبيعي أي ما يعادل قطرة واحدة.
- طبق صغير من الخضار الطازجة لا يعطي أي نقاط.
أهم النقاط التي توجد في الأطعمة الموجودة في رجيم النقاط في رمضان
وإليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع رجيم النقاط في رمضان وعدد النقاط في كل نوع من الأطعمة على النحو التالي:
اللحوم والبروتين
إليك عدد النقاط التي تعطيها للحوم والبروتين:
- دجاج مشوي يساوي عشرين نقطة.
- خمسون جرامًا من الكبد تساوي ثلاث نقاط.
- قطعة أرنب تعادل 120 جراماً تعادل خمس نقاط.
- ربع دجاجة سواء صدر أو فخذ يساوي خمس نقاط.
- تحصل قطعة السمك التي تساوي خمسة جرامات على نقطتين.
- أربع قطع من اللحم تساوي ثلاث نقاط.
- البيضة المسلوقة تساوي نقطتين.
منتجات الألبان والجبن
إليك عدد النقاط التي تمنحك إياها منتجات الألبان والجبن:
- ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم يساوي نقطة ونصف.
- كوب من الزبادي بالفواكه يعادل نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تساوي نصف نقطة.
- كوب من الزبادي كامل الدسم يساوي نقطتين.
- خمسون جرامًا من الجبن الأبيض يساوي نقطتين.
الخضروات والفواكه
إليك عدد النقاط التي تمنحك إياها بعض الخضروات والفواكه:
- ملعقة واحدة من سلطة فواكه بدون سكر تساوي نقطة واحدة.
- لا يضيف التفاح والمشمش نقاطًا.
- الخس والخيار والطماطم تساوي ثلاث نقاط.
الكربوهيدرات
إليك عدد النقاط التي تعطيها لبعض الأطعمة النشوية:
- أكل بعض البطاطس يساوي نقطتين.
- قطعة باتيه تساوي نقطتين.
- حصة واحدة من المعكرونة تساوي نقطتين.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز تساوي نقطتين.
حلويات
إليك عدد النقاط التي تعطيها لبعض الحلويات:
- قطعة من الكنافة تساوي أربع نقاط.
- قطعة من كعكة الجبن تساوي خمس نقاط.
- ملعقة من المربى تساوي نقطة.
- ملعقة صغيرة من العسل تساوي نقطة واحدة.
- قطعة صغيرة من البسبوسة تساوي ثلاث نقاط ونصف.
- كريم كراميل ، ما يعادل 130 جرامًا ، يعادل أربع نقاط ونصف.
- ملعقة من الهلام تساوي نقطة.
مميزات رجيم النقاط في رمضان
يتمتع نظام رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك بمجموعة من المزايا والمزايا وهي كالتالي:[1]
- فقدان الوزن الزائد دون حرمان يسمح نظام النقاط بتناول جميع الأطعمة ولكن بكميات محددة.
- يسهل الهضم إلى حد كبير.
- علاج الإمساك لأن هذا النظام يعتمد أكثر على الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية مفيدة مثل الفواكه والخضروات ، والتي تساعد في علاج الإمساك.
- لا يمثل نظام النقاط أي صعوبة أو ضرر بالصحة ، بل على العكس فهو يساعد على البقاء بصحة جيدة.
أهم عيوب نقاط الرجيم
لا توجد عيوب كبيرة في نظام النقطة الغذائي ، ولكن بعض العيوب يمكن أن تكون:
- صعوبة تطبيق نظام النقاط الغذائي بشكل فردي يجب على الشخص استشارة طبيبه.
- صعوبة السيطرة على النقاط التي نحصل عليها يوميا بشكل جيد.
- لن نحصل على النتائج التي نريدها إذا لم نتبع هذا النظام بعناية.
الأشخاص الممنوعين من نقاط الرجيم
طبعا حمية النقاط ليست مناسبة لجميع الناس. وهنا بعض الأشخاص الممنوعين من حمية النقاط:[1]
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة مثل تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- المرأة الحامل ، حيث تحتاج إلى إشراف الطبيب حفاظا على صحة الجنين.
- كبير.
- الأطفال.
- الأشخاص المصابون بأمراض المناعة.
نصائح لاتباعها خلال رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع حمية النقاط في شهر رمضان المبارك:[1]
- شرب الكثير من الماء والسوائل الطازجة ، لأنها تحمي الشخص من الجفاف والإرهاق.
- قلل من تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة ، حيث أن الكافيين مدر للبول ويزيد من فقدان الجسم للماء خلال فترة الصيام.
- الابتعاد عن الدهون المهدرجة والدهون غير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- الابتعاد عن السكريات المصنعة واستبدالها بالسكريات الصحية مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
- حاول أن تكتفي بقطعة حلوى واحدة في اليوم وتكون قطعة صغيرة.
- الابتعاد عن البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والتوابل والوجبات السريعة.
ملاحظات هامة عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان
عند اتباع رجيم النقاط في رمضان ، يجب مراعاة بعض الملاحظات المهمة ، ومن أهمها ما يلي:[1]
- يختلف عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم حسب الجنس. عدد النقاط المسموح بها للرجال هو ضعف عدد النقاط المسموح بها للسيدات ، كما يختلف عدد النقاط حسب العمر ، لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة عدد النقاط التي تناسبك.
- يجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وألا ينقصها أي عنصر.
- يمكن تناول أنواع الحلوى المفضلة لدى الشخص من خلال حساب عدد النقاط في هذه الحلوى وعدم تجاوزها.
حمية النقاط للنساء الحوامل
يجب على المرأة الحامل عدم إتباع نظام النقاط الغذائي قبل استشارة طبيبها أولاً حتى لا تتعرض للخطر ، ويدعي البعض أن المرأة الحامل تستطيع تطبيق نظام النقاط الغذائي بما يعادل ستين نقطة في اليوم ولا يجب تجاوزها وترك واحدة اليوم الذي تستطيع فيه المرأة الحامل أن تأكل ما تشاء.
رجيم رمضان يخسر 20 كيلو في 10 أيام مجربة
في الختام تعرفنا على تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان. كما تحدثنا عن حمية النقاط ومزاياها وعيوبها وكذلك الأشخاص الممنوعين من إتباع هذا الرجيم. كما تعرفنا على عدد النقاط التي تحتويها معظم الأطعمة ، ومثال على نظام النقاط الغذائي في شهر رمضان ، حيث تحدثنا عن بعض النصائح والملاحظات الخاصة بنقاط الرجيم في شهر رمضان.