تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، يعاني الإنسان من العديد من الأمراض ، بما في ذلك الأمراض النفسية والعضوية ، وربما سبب حدوثها. الاكتئاب هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا بين الناس. في الدراسات التي أجريت ، وجد أن الاكتئاب قد ينتج عن نقص فيتامين (د) ، وليس المشاكل النفسية التي يسببها ، فيتامين (د) له أهمية كبيرة لجسم الإنسان ، وفي هذا المقال نتحدث عبر الميدان نيوز عن تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب.
علاقة فيتامين د بالاكتئاب
تم إجراء عدد من الدراسات على مجموعة من مرضى الاكتئاب ، تبين من خلالها أن نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة حدة الاكتئاب ، ويمكن تفسير أحد أهم أسباب نقص فيتامين د لدى مرضى الاكتئاب. كالآتي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية والسبب في ذلك هو البقاء في المنزل دون الخروج خاصة في الصباح.
- عدم تناول طعام صحي.
- عدم ممارسة الرياضة.
أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من العديد من الأعراض ، خاصةً عندما يكون سبب الاكتئاب هو نقص فيتامين (د) ، فإننا نفسر الأعراض التالية للاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين (د).
- عدم الرغبة في فعل الأشياء التي كان الشخص يفعلها من قبل.
- العزلة والانسحاب الاجتماعي للوحدة.
- فقدان التركيز
- – صعوبات واضطرابات في النوم والشهية.
- قد يصل الموقف إلى حد التفكير في الانتحار وربما ارتكابه.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
قد يكون اكتئاب الشخص ضمن النطاق الطبيعي وقد يكون مؤقتًا ، لكن وجود عوامل أخرى يساهم في زيادة شدة الاكتئاب. خلال هذه النقاط نذكر أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د:
- التعرض المحدود لأشعة الشمس.
- نظام غذائي غير متوازن وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل السلمون وزيوت السمك والأسماك الدهنية.
- الإقامة والإقامة في مناطق مرتفعة بسبب قلة تعرض هذه الأماكن لأشعة الشمس.
- لون البشرة الداكن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لديهم المزيد من الميلانين في أجسامهم ، لأن الميلانين يقلل من إنتاج فيتامين (د) في الجلد.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى كميات أكبر من فيتامين د للحصول على القيمة الغذائية المطلوبة.
- العمر ، وعندما يكبر الإنسان ، يضعف إنتاجه من فيتامين (د) ، خاصة أنه يحتاج إلى تناول كميات كافية من فيتامين د.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظائف المخ والأعصاب ، خاصة في نمو المخ وتوازنه. نقص فيتامين د لا يصاحبه أعراض عضوية فقط بل أعراض نفسية نذكرها خلال هذه النقاط:
- الاكتئاب ، خاصة إذا شعر الشخص بعدة أعراض ، منها اضطرابات النوم والقلق والإرهاق وفقدان الطاقة واضطرابات الشهية وآلام المعدة والصداع.
- الفصام ، وهو أحد الاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى الهلوسة والأوهام واضطراب التفكير ، وقد وجد الباحثون علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د وحدوث الفصام.
- الاضطراب العاطفي الموسمي ، خاصة في المواسم التي تقل فيها أشعة الشمس مثل الشتاء والخريف ، ويصاحبها العديد من الأعراض مثل التقلبات المزاجية والكسل والنوم المفرط.
- التصلب المتعدد بالرغم من عدم معرفة السبب الرئيسي لهذا المرض إلا أنه تم العثور على علاقة بينه وبين نقص فيتامين د.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
مصادر الحصول على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية ولا يتطلب تناول الأدوية ، ويجب الحرص على الحفاظ على نسبة متوازنة من فيتامين د بحيث لا يؤدي إلى ظهور أعراض مرضية أو نفسية مثل الاكتئاب. فيما يلي مصادر الحصول على فيتامين د:
- أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي ، ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق أو ساعات للجلوس في أشعة الصباح هذه.
- وكذلك الجبن ومنتجات الألبان ومشتقاتها.
- يوجد فيتامين د بشكل خاص في زيت كبد سمك القد وزيت السمك والسلمون والسردين.
- البيض وخاصة صفار البيض وكبد الدواجن والأبقار.
- تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، اسمي عالية ، عمري 28 سنة ، فتاة عزباء. نقاط نكمل تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب:
- تجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، كان لدي أيضًا صداع في رأسي وبدأت في تناول المسكنات التي تهدئ ذهني لبضع ساعات ثم أعود مرة أخرى.
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، وبقيت في هذه الحالة وفكرت في الرغبة في التخلص من نفسي ، لا أعرف ما يحدث معي.
- الأمر الذي دفع والدتي إلى اصطحابي إلى شيخ خوفا من السحر أو لفتت عين ، وبدأت أقوم بالرقية الشرعية وأتلى الذكر ، لكن الوضع ظل على حاله.
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، ذهبت إلى الطبيب النفسي ، الذي وصف مسكنات الألم لتهدئة عقلي ، ولكن دون جدوى. يوم ثم عادت الأعراض.
- ذهبت إلى طبيب مختص عرض عليه إجراء الفحوصات اللازمة ، ووجد أن هناك نقصًا حادًا في فيتامين (د) ، والأمر بدأ يتطور ويؤثر على أعضاء الجسم والحالة النفسية.
- كتب لي الطبيب بعض المكملات الغذائية وعدة نصائح منها التعرض للشمس والمشي يوميا وتناول الجبن وتناول المزيد من السمك.
- تجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، اتبعت نصيحة الطبيب ، وتناولت المكملات الغذائية ، وظللت أتعرض للشمس وبدأت في التحسن تدريجياً حتى تنتهي جميع الأعراض.
- لقد نقلت إليكم تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب للاستفادة منه وحفاظا على سلامتك ، وقبل كل شيء يجب عمل الفحوصات اللازمة لكشف أسباب الأعراض التي تحدث في أجسادنا.
تجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، وفي نهاية هذا المقال قدمنا العديد من التفاصيل المتعلقة بنقص فيتامين (د) وطرق العلاج والأبحاث حول الأسباب والعلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين (د).