حل سؤال يسبب الجوع ويحرمك من الوزن المثالي .. تجنب 6 أخطاء في الإفطار | أسلوب الحياة

أهلا وسهلا بكم أعزائي الطلاب ، إذا كنتم تبحثون عن إجابة لأسئلتكم التعليمية ، فقد اخترت المكان المناسب. يقدم لكم موقع مقالتي نتة إجابة على أحد الأسئلة المهمة في المجال التربوي وسنعرف معكم اليوم إجابة سؤال

أجب عن سؤال يسبب لك الجوع ويحرمك من الوزن المثالي .. تجنب 6 أخطاء في الإفطار | أسلوب الحياة

الفطور هو أهم وجبة في اليوم لأنه يمنح الجسم العناصر اللازمة ليعمل على النحو الأمثل طوال اليوم ، بالإضافة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتجنب السمنة.

في تقرير نشره موقع FB الروسي ، قالت الكاتبة أولغا إيفانوفنا ، إن وجبة الصباح الصحية يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالبروتين والألياف ، محذرة من بعض العادات السيئة المتعلقة بهذه الوجبة ، والتي قد تسبب زيادة الوزن.

• تخطي وجبة الإفطار

إن تجاهل وجبة الإفطار من أجل الالتزامات اليومية المختلفة يتسبب في أضرار صحية جسيمة ، حيث يؤدي الشعور بالجوع وتأخير الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار ، مما يعطل عملية الهضم ويسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.

وإذا كنت لا تستطيع تناول الطعام في المنزل ، فمن الأفضل أن تأخذ بيضة مسلوقة وفاكهة طازجة إلى المكتب ولا تؤجل وجبتك الصباحية إلى وقت لاحق.

• تناول وجبة الإفطار بسرعة

إن تناول وجبة الإفطار بسرعة كبيرة يسبب الانتفاخ بسبب سوء الهضم ، لذلك من المهم جدًا مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.

• تستهلك الكثير من الكربوهيدرات

يحب الكثير من الناس تناول الكرواسان أو الخبز أو الحبوب على الإفطار ، لكن هذه الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات ، بينما يحتاج الجسم إلى البروتينات في الصباح. يؤدي نقص البروتين إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والشعور السريع بالجوع.

تعتبر العجة بالخضروات أو الزبادي اليوناني الغني بالفواكه الطازجة وجبة فطور غنية بالبروتين.

يحتاج الجسم للبروتينات في الصباح وليس الكربوهيدرات (بكسل)

• تناول المعجنات قليلة الدسم

يتم تسويق المعجنات مثل الكعك أو المافن على أنها منخفضة الدهون ، ويعتقد الكثير من الناس خطأً أنها منخفضة السعرات الحرارية. في الواقع ، هذه المنتجات غنية بالسعرات الحرارية وقليل من البروتين.

ولكي يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية ، يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة من حيث كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

• الفطور جاهز للأكل

من الأفضل ، وفقًا للمؤلف ، تجنب وجبات الإفطار الجاهزة وتخصيص وقت لطهي وجبة الصباح. تحتوي الوجبات الجاهزة على كميات كبيرة من السكر ، على سبيل المثال دقيق الشوفان المنكه يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 20 جرامًا من السكر ، بينما تحتوي الجرانولا على 17 جرامًا.

في غضون نصف ساعة من تناول مثل هذه المنتجات ، قد تشعر بالجوع مرة أخرى ، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة أو الشوفان مع إضافة اللوز والتوت ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات كافية من الألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز الجسم مع الطاقة لفترة طويلة.

تحتوي الجرانولا على 17 جرامًا من السكر (Getty Images)

• اشرب القهوة مع السكر

شرب القهوة مع السكر في الصباح يعزز الرغبة في تناول الطعام بمجرد وصولك إلى المكتب. مع مرور الوقت ، تؤدي هذه العادة السيئة إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب عليك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من مشروباتك الصباحية والوجبات الخفيفة.

المزيد من نمط الحياة

المصدر: now-article.com

في نهاية المقال نأمل أن تكون الإجابة كافية. نتمنى لكم التوفيق في جميع المراحل التعليمية. يسعدنا استقبال أسئلتكم ومقترحاتكم من خلال مشاركتكم معنا. نتمنى ان تشاركوا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك وتويتر من الازرار في اسفل المقال.