تعريف الغضب وأنواعه وأسبابه وآثاره

أنواع الغضب

بعد أن ذكرنا تعريف الغضب تصنف أنواع الغضبما هي أنواع الغضب وأهم النصائح للسيطرة عليه هناك أربعة أنواع تختلف باختلاف أسباب الغضب وحالته النفسية. هذه هي الأنواع التالية:

الغضب المبرر:

• هو الغضب الأخلاقي الناجم عن الشعور بالظلم ، مثل المشاعر التي قد تنشأ بسبب قمع حقوق الإنسان أو العنف في المجتمع وغيره.
• كما يمكن أن تهدف إلى التغيير الإيجابي ، لكن يجب معرفة أن مدتها الطويلة تحرم الإنسان من الراحة النفسية وتسبب له المعاناة ، وهذا من أهم الأنواع المذكورة في تعريف الغضب.

غضب مزعج:

• هذا الغضب من أكثر أنواع الغضب شيوعًاما هي أنواع الغضب وأهم النصائح للسيطرة عليه يظهر هذا الغضب عادة نتيجة تعرض الشخص للإحباطات والمواقف التي قد تقلقه طوال حياته ، مثل الشعور بالغضب من مديرك في العمل أو المشاكل مع شريكك.
• في معظم الأحيان ، ينتج هذا الغضب عن التركيز على الجوانب السلبية لمواقف الحياة اليومية.

الغضب العدواني:

• هذا النوع مدمر لأن هذا الغضب يحدث نتيجة رغبة الشخص في السيطرة على الآخرين أو ترهيبهم أو التلاعب بهم.
• من المهم معرفة أن الغضب العدواني سيتطور إلى تنمر على الآخرين ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تعرض الشخص للقمع والعنف النفسي.
• في كل الأحوال ، سيغضب الناس من طريقة معاملتك لهم لإخفاء مشاعر الضعف والخوف لديهم ، أو لإخفاء عيوبهم بفرض السيطرة على الآخرين.

نوبات الغضب:

• عند تعريف الغضب المزاجي ، يكون الغضب هو الذي ينشأ عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الأساسية للفرد ، لذلك من الضروري معرفة أن هذه الاحتياجات غير متناسبة أو غير مناسبة ، وغالبًا ما يكون هذا النوع من الغضب موجودًا منذ الطفولة.
• حيث يميل الطفل إلى الغضب عندما لا تلبي أسرته مطالبه.
• تؤثر تقلبات المزاج أيضًا سلبًا على قدرة الشخص على تكوين علاقات صحية وناجحة مع الآخرين.

أسباب الغضب

التعرض لظروف أو مواقف معينة: يمكن أن تؤثر هذه المواقف سلبًا على الأشخاص أو الأشخاص من حولك. هذه الحالات هي:

• الشخص مستاء.
• إذا كان الإنسان يشكل عقبة عندما يلاحق أهدافه.
• إذا عومل الإنسان معاملة سيئة أو غير عادلة.
• إذا تعرض الشخص للتهديد أو الهجوم سواء جسديًا أو لفظيًا أو ماليًا.

التعرض لمشاعر معينة:

• هناك العديد من الأمور التي تجعل الإنسان يشعر بالضعف ، مثل: (الحزن ، القلق ، الخوف ، انعدام الأمن ، الخزي ، الشعور بالذنب).
• لأن الغضب وسيلة لإخفاء مشاعر الضعف لدى الآخرين.

آثار الغضب

يتعرض الشخص المصاب بنوبات غضب شديدة لما يلي:

• الإصابة بالعديد من الأمراض الجسدية على المدى الطويل ، وهذا يحدث بسبب الشعور بالغضب ، مما يزيد من إنتاج بعض المواد الكيميائية لأنها استجابة للتوتر.
• يجب معرفة أن هذه الأسباب تؤدي إلى داء الضغط وأيضًا إلى تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي ، لأن أجهزة الجسم سيكون لها بعض الأضرار الصحية.
• ومن أبرز هذه الأمراض المرتبطة بالغضب: (الصداع ، وعسر الهضم ، وآلام البطن ، والأرق ، وزيادة القلق ، والاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وضعف جهاز المناعة).
• يمكن أن تظهر أيضًا مشاكل صحية متعلقة بالأمراض الجلدية مثل: (الإكزيما ، النوبات القلبية ، السكتة الدماغية) والعديد من الأمراض الأخرى.
• كما يجب معرفة أن الغضب يترك العديد من الآثار السلبية على جميع مناحي الحياة ما عدا صحة الإنسان ، ومن أهم آثار الغضب على الإنسان ما يلي:

التأثير على الصحة النفسية:

• يؤدي الغضب إلى إزعاج سلام حياتك لأنه يجعل حياتك مليئة بالتوتر والارتباك والغضب يسلب الطاقة التي تساعدك على الشعور بالبهجة في الحياة ويمكن أن يؤدي الغضب المستمر إلى تعريض صحة الإنسان العقلية للخطر لأن الشخص يمكن أن يعاني من التوتر والاكتئاب الغضب أيضا يؤدي إلى العديد من مشاكل الصحة العقلية.

التأثير على الحياة المهنية:

• نظرًا لأن الحياة المهنية تتطلب قبول النقد من الآخرين والاستماع إلى آرائهم ونصائحهم ، فإنها تتطلب أيضًا المشاركة في العديد من المناقشات المكثفة.
• إذا واجه شخص ما زملائه في العمل بهذه التحولات ، فسيؤثر ذلك سلبًا على علاقتك بالزملاء أو المشرفين أو العملاء ، مما يجعل حياته المهنية غير مستقرة ومعرضة للخطر.

ما هي طرق التحكم في الغضب؟

ومن أهم الطرق التي يوصى باتباعها للسيطرة على الغضب:

فكر قبل أن تتكلم:

• ويتحقق ذلك من خلال التحكم في ردود الأفعال التي تأتي من الشخص الغاضب ويجب أن يُمنح الوقت الكافي لتجميع أفكاره والقدرة على التعبير عنها بطريقة آمنة وغير مؤذية.
• لأنه يؤدي إلى امتصاص مشاعر الغضب ويمكن قول بعض الكلمات الإيجابية التي تزيد من الهدوء والتركيز ، مثل: الاسترخاء أو أخذ الأمور في نصابها.

لإيجاد حل:

• هذا أفضل من التركيز على المشكلة وإثارة مشاعر الغضب ، لذلك لا بد من البحث عن طرق تساهم في حل المشكلة.

تجنب أسلوب الهجوم:

• إذا قام الشخص بموقف أو فعل يمكن أن يؤدي إلى الغضب ، فيجب تجنب هذه الطريقة.
• يمكن أيضًا التعبير عن عدم الرضا عن هذا بطريقة مهذبة بدون عاطفة.

مارس التمارين:

• يساعد القيام بالأنشطة البدنية مثل الركض على تقليل مشاعر التوتر والغضب.
• حيث يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد في القدرة على التعرف على المشاعر السلبية والتخلص منها مثل اليوجا.

ما هي طرق التعامل مع الشخص الغاضب؟

إليك كيفية التعامل مع شخص غاضب:

1. الاستماع:

• الاستماع إلى شخص غاضب ومحاولة فهمه دون إصدار الأحكام يساعد في تقليل مشاعر الغضب ومن منظورهم.

2. الإلهاء:

• يعد الإلهاء من أفضل الطرق لإلهاء الشخص الغاضب عن الفكرة التي يتحدث عنها.
• سيغير ذلك حالته العاطفية ويمنحه الوقت الكافي لإعادة التفكير فيما يقوله ويجب مقاطعته بطريقة هادئة ورحيمة.