إطعام الحامل في الشهر الثاني
يصنف الشهر الثاني من الحمل على أنه يلي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. خلال هذا الشهر ، يجب على الأم الانتباه عن كثب إلى التغذية السليمة ، مثل تناول الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها الجنين أثناء نموه ، لأن الجهاز العصبي يبدأ في التكون خلال هذا الشهر ، والذي يتكون من الدماغ والنخاع الشوكي. .
الأطعمة التي تفيد الحامل في الشهر الثاني
هناك العديد من الأطعمة المهمة التي يجب على المرأة الحامل أن تحرص عليها لأنها تساعد الجنين على التكوين والنمو بشكل صحيح ، ومن أهم الأطعمة التي تغذي المرأة الحامل في الشهر الثاني ما يلي:
منتجات الألبان
يجب أن تستمر الأم في شرب كوبين من الحليب يومياً ، مرة في الصباح ومرة قبل الذهاب إلى الفراش ، فتناول الزبادي والجبن من الأطعمة الهامة التي تدعم نسبة عالية من الكالسيوم ، لأنها من العناصر المهمة في يعتبر تكوين عظام الجنين وكذلك الحفاظ على صحة عظامك إلى جانب صحة بشرتك وشعرك أيضًا.
اعتني بالخضروات
تعتبر الخضروات من أفضل الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل الحذر منها لأنها تدعم العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة وبعض أفضل الخضروات التي يجب الاحتفاظ بها هي الكوسة وورق العنب والجزر والسبانخ ويمكنك تناول الخضار. يمكنك أكلها نيئة أو مطبوخة ولكن غير مطبوخة بكثرة حتى لا تفوتك عناصرها المهمة.
كل الحبوب
تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة المهمة التي يجب البحث عنها لأنها داعمة جدًا لحمض الفوليك ، وهو أمر مهم للحفاظ على نمو الجهاز العصبي للجنين ، وتشمل البقوليات المهمة الفاصوليا والعدس.
الفواكه والأطعمة الحمضية
تحتوي الفواكه والحمضيات ، بالإضافة إلى الفيتامينات المهمة لصحة الجسم ، على نسبة عالية من الحديد ، وأهمها فيتامين سي الذي له أهمية كبيرة في الحفاظ على جهاز المناعة.
تناول الأطعمة النشوية
تعتبر الكربوهيدرات من الأطعمة المهمة التي لا تستطيع المرأة الحامل التخلي عنها ، ولكن يجب تناول الكربوهيدرات الخفيفة مثل المعكرونة أو البطاطس لأنها تدعم فيتامين ب المهم لتكوين الجهاز العصبي للجنين.
نصائح لاتباعها في الشهر الثاني من الحمل
هناك العديد من النصائح التي نقدمها لك للحفاظ على صحة جنينك وكذلك صحة جنينك ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالسكريات والأطعمة الدهنية ، لأن هذه الأطعمة تفتقد إلى فوائد مهمة لك ولجنينك.
- يجب تناول الأطعمة التي تدعم حمض الفوليك خصوصًا في الأشهر الثلاثة الأولى ، لأن حمض الفوليك في الطعام من الاحتياجات المهمة التي تدخل في تكوين الجهاز العصبي للجنين ، ويمكن العثور على حمض الفوليك بنسب عالية في السبانخ والفاصوليا والعدس والحمص ويمكن استخدامها كمكملات غذائية تحت اشراف الطبيب.
- الاهتمام بالاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان وخاصة الحليب ومشتقاته لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم المهم لنمو عظام وأسنان الجنين.
مكمل غذائي في بداية الحمل
بعد التأكد من أخبار حملك السعيد ، يجب عليك الذهاب إلى طبيب متخصص لمراقبة الأشهر الفردية من حملك معه. سيدتي ، لا ننصح بتناول المكملات الغذائية بمفردك دون استشارة الطبيب ، ومن أهم المكملات الغذائية التي تتناولها المرأة الحامل:
حمض الفوليك
يعتبر من الفيتامينات المهمة في بداية الحمل لما له من فوائد عديدة ومختلفة للأم والجنين مثل تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد على النمو الطبيعي للجنين ومن المهم حماية الجنين من العيوب الخلقية النمائية التي قد يتعرض لها ، وأهمها مشاكل القلب.
عنصر الحديد
في فترات الحمل المختلفة ، تكون الأم في حاجة ماسة إلى الحديد ، لأن حجم الدم خلال أشهر الحمل يتجاوز قيمته الطبيعية بنسبة تصل إلى 50٪ ، وبالتالي تُعطى المرأة الحامل ما يعادل 27 ملليغرام من الحديد أثناء فترة الحمل. أشهر الحمل ويمكن أن تزيد هذه النسبة إذا كانت الأم تعاني من فقر الدم.
فيتامين د
وهو من الفيتامينات المهمة التي تحتاجها الأم خلال شهور الحمل المختلفة لأن طبيبها ينصحها بتناول 600 وحدة من فيتامين د ، ومن فوائد هذا الفيتامين أنه يحافظ على مناعة الجسم. نظام من الأمراض ويقلل أيضًا من التعرض للمشاكل أثناء الولادة القيصرية ومن خلال الحفاظ على صحة الجنين وأيضًا يحمي الأم من التعرض لمشاكل سكري الحملأعراض سكري الحمل المرتفع وطرق العلاج والوقاية.
الكالسيوم
وهو من المعادن المهمة التي يجب على المرأة الحامل الاعتناء بها ، وذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أو عن طريق تناول المكملات الغذائية لهذا العنصر ، كما أن تناول 100 ملليجرام من هذا العنصر للمرأة الحامل يوميًا يحميها من التعرض لهشاشة العظام. كجنينها.
ما هي أهم احتياجات الحامل؟
تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الفيتامينات والعناصر والألياف وخاصة في بداية الحمل ومن أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل اتباعها تناول الأطعمة الصحية للحصول على ما تريده من الفيتامينات والمعادن الموجودة في جسدها. . أهم احتياجات الحامل هي:
مواد بروتينية
وهي من المواد الأساسية التي يجب على الأم الاعتناء بها في بداية الحمل ، لأن البروتين متوفر في اللحوم والدواجن والأسماك وكذلك في الحليب والبيض والعدس ، وما تحتاجه المرأة الحامل بشكل يومي. أساس البروتين يعادل 75 جرامًا ، ولكن إذا تناولت احتياجاتك من البروتين أثناء تناول الأسماك ، فيجب أن تكون حريصًا بشأن أنواع معينة من الأسماك ، لأن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تسبب تسمم الجنين.
المواد الدهنية
سيدتي ، يجب أن تعلمي أن المواد الدهنية ليست سيئة بالنسبة لك ، لكنها أشياء مهمة تحتاجين إلى الاعتناء بها جيدًا لأنها ستساهم في النمو السليم لطفلك.تنمية الدماغ والمشيمة وأنسجة الجنين.
الأساسية
وهي من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد المرأة الحامل على الهضم الصحي وتقيها من مشاكل الإمساك كما تتحكم في سرعة ضغط الدم ومن أهم الأطعمة التي تدعم الألياف هي الحبوب والجزر والملفوف والموز. والبرتقال.