تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم

ممارسة تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم من الأمور التي يهتم بها لاعبي كرة القدم ، حيث إنها تزيد من القوة البدنية بشكل عام ، كما أنها تقوي عضلات الجسم المختلفة. سنتعلم المزيد من التفاصيل من خلال هذا التقرير.

المهلة الزمنية لتدريب لياقة كرة القدم

يفضل لاعبي كرة القدم ممارسة اللياقة البدنية لكي يكونوا أقوياء ورياضيين وقادرين على تحمل الجهد أثناء اللعب بالكرة في المباريات الرياضية المختلفة.

لذلك من الضروري ممارسة تمارين لياقة كرة القدم لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم

عند التمرين ، ركز على الجزأين العلوي والسفلي كما يلي:

تمارين الجزء العلوي:

يجب على لاعبي كرة القدم زيادة اللياقة البدنية للجزء العلوي من الجسم ، حتى يكونوا قادرين على التعامل مع الكرات الهوائية العالية ، وكذلك لديهم القوة الكافية لصد المنافسين أثناء المباراة ، بالإضافة إلى زيادة قوة الذراعين والكتفين. كذلك.

تمارين القاع:

عندما تركز التمارين على الجزء السفلي من الجسم ، فإنها تعزز قدرات اللاعب ، وتحسن قوة عضلات الساق ، مما يجعل اللاعب قادرًا على الجري لفترة طويلة. ومن بين تلك التمارين ما يلي:

تمرين الضغط بالقدم. تمارين القرفصاء باستخدام ساق واحدة. تمارين تقوية أوتار الركبة.

أهمية تمارين اللياقة البدنية

يتعرض لاعب كرة القدم للإصابة أثناء اللعب بالكرة ، لذلك من الضروري اتباع التدريبات التي تقلل من خطر الإصابة ، وهنا تكمن أهمية تمارين اللياقة البدنية للاعبين ، ومنها ما يلي:

تمارين اللياقة تنشط عضلات الجسم بشكل كامل. التمرين يهيئ الجسم لأنشطة مكثفة. احصل على نتائج رائعة في منع بعض إصابات كرة القدم.

العضلات التي يجب أن يركز عليها لاعب كرة القدم أثناء التمارين

يجب أن يكون لاعب كرة القدم لائقًا بدنيًا ليكون قادرًا على التميز أثناء أداء مباراة كرة القدم ، والتي قد تصل في بعض المباريات إلى 120 دقيقة.

لذلك يجب على اللاعب أثناء التدريبات أن يركز على تقوية عضلات الجسم كله بشكل عام وعلى بعض العضلات الأخرى بشكل خاص والتي يتم استخدامها أكثر أثناء اللعب بالكرة ومنها ما يلي:

عضلات الذراعين واليدين والتي تلعب دورًا في موازنة الجسم أثناء القفز أو الركض. تقوية عضلات الظهر والبطن والصدر والحوض ، لأنها من العضلات التي تجعل من اللعب القدرة على التحكم بجسده أثناء اللاعب. عضلات الفخذين تجعل اللاعب قادرًا على تحمل التمارين الشاقة ، وهي من العضلات الأساسية التي يعتمد عليها اللاعب للجري أو المشي أثناء مباراة كرة القدم. تعتبر عضلات الوركين والساقين ، وهي العضلات التي تمتد من الركبة إلى الكاحل ، من العضلات التي يركز عليها اللاعب أثناء تمارين اللياقة البدنية لأنها تزيد من حركاته المهارية في اللعبة.

تمارين اللياقة في المنزل

يمكن ممارسة تمارين لياقة كرة القدم في المنزل بالاعتماد على مجموعة من التمارين البسيطة وفي نفس الوقت تعطي نتائج جيدة للجسم ومنها التمارين التالية:

المشي:

المشي من أفضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها ، لأنه يقوي عضلات الساقين ، ويجب تغيير وتيرة المشي ، مثل المشي السريع ، ثم الجري ، والقفز في مكانه ، وهذا يحقق الضوابط لتحقيق الهدف. الاستفادة من التمرين للجسم.

الضغط

يمكن عمل تمارين الضغط في المنزل ، فهي تساعد على تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين وعضلات الأرداف ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر والكتفين ، ويجب الحرص على تطبيق التمرين. بشكل صحيح لأن القيام بذلك بشكل خاطئ قد يسبب مشاكل للجسم.

في نهاية هذا التقرير أوضحنا بعض المعلومات حول تمارين لياقة كرة القدم وأهميتها للاعبي كرة القدم.