تمارين تقوية عضلات القلب

نقدم لكم مقالاً عن تمارين تقوية عضلات القلب ، حيث يُعرف القلب بالعضلة التي تحمل الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، حيث تتواجد في الرئتين وتحديداً في منطقة القلب. القفص الصدرى. يعاني الناس من العديد من الأمراض مثل تضيق الأوعية أو الذبحة الصدرية.

يتحكم الأكل في عضلة القلب ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الخالية من الدهون والسكر ، بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهناك بعض الأمراض الصحية التي تؤثر سلباً على عضلة القلب ، ومنها تليف الكبد والفشل الكلوي. وسنقدم لكم في مجلة Life تمارين Wiki التي تقوي عضلة القلب.

تمارين القلب

هناك العديد من التمارين التي تقوي عضلة القلب ، ومن هذه التمارين:

الوثب الطويل: يعتمد هذا التمرين على الجلوس على الأرض ، وترك مسافة بين القدم والأخرى ، ثم وضع اليدين على منطقة الأرداف ، وتحريك يدك بحيث تكون فوق الرأس ، حيث يجب تحريكها في الاتجاه المستقيم. والقدم تقفز ببطء. قفزة النجوم: اجلس على الأرض مع وضع يديك على جانبيك ، ثم اقفز ببطء بقدميك ، وحرك الذراع والساق للخارج.

ما الذي يقوي عضلة القلب؟

يمكن تقوية عضلة القلب عن طريق أداء بعض التمارين ، وسنقدم لك بعض التمارين التي تقوي عضلة القلب ، ومن هذه التمارين ما يلي:

ركوب الدراجات هو تمرين جيد للقلب. قم ببعض التمارين البسيطة كالمشي ويفضل المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل. تعتبر السباحة من الرياضات التي تقوي عضلة القلب ، وبالتالي تحمي من أمراض القلب. تقوية عضلة القلب عن طريق حمل الأثقال ، حيث يوصى بممارسة حمل الأثقال على يد مدرب متمرس لتحمل الأثقال. تعتبر التمارين الهوائية من التمارين التي تقوي عضلة القلب ، والتي يمكنك تدريبها بالاشتراك مع الجيم.

تمارين القلب الصباحية

نقدم لك بعض التمارين التي تقوي عضلة القلب ، والقيام بها في الصباح يزيد من الدورة الدموية. ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:

تمرين قفز الحبل: يتم فيه إمساك الحبل باليدين ، ثم يتم رفع القدمين من أجل القفز فوق الحبل لمدة تتراوح من 10 دقائق إلى 15 دقيقة ، حيث أن هذا التمرين يقوي عضلة القلب ، ويساعد في متابعة نظم الرجيم ليخسرها. الوزن ، فهو يحرق 110 سعرة حرارية لكل 10 دقائق من قفز الحبل. تمرين قفزة القرفصاء: حيث يتخذ الشخص وضعية القرفصاء ، ثم يقفز ، ثم يعود إلى وضعية القرفصاء ، حيث يقوي تمرين القفز القرفصاء عضلة القلب ، وكذلك عضلات القدم ، بالإضافة إلى دوره في فقدان الفائض. وزن. تمرين رفع الركبتين: نقوم بذلك بالوقوف على الأرض وترك مسافة بين القدم والأخرى ، ثم يتم رفع الركبة اليسرى باتجاه الصدر ، ثم يتم رفع الركبة اليمنى إلى الأعلى باتجاه الصدر ، وهذا التمرين يتكرر لمدة 10 دقائق يوميا. تمارين الأيروبيك إن ركوب الدراجات والركض والركض والسباحة والمشي هي تمارين هوائية تقوي عضلة القلب. ينصح الأطباء مرضى العظام والمفاصل بتجنب ركوب الدراجات والركض والركض. تمارين القوة: تمارين القوة هي رفع الأثقال واليوجا. ينصح بأداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع ، حيث أن المثابرة فيها تقوي عضلة القلب.

يجب الانتباه إلى تقوية عضلة القلب ، خاصة وأن ضعف هذه العضلة يضر بصحة الإنسان ، وفي النهاية يجب أن نلاحظ أن ما قدمناه هو مجرد معلومات إرشادية ، لذلك يجب استشارة أخصائي.

2-