تتبع العديد من النساء الآن مجموعة من التمارين لتنحيف الأرداف والأرداف بالصور حتى يتمكنوا من تنحيف تلك المناطق والمحافظة عليها بشكل مثالي ومناسب مع الوزن الكامل للجسم.
تعمل ممارسة الرياضة بشكل عام على إنقاص الوزن الزائد وجعل الجسم رشيقًا ومثاليًا خاليًا من الترهلات والدهون ، فضلًا عن دورها الكبير في إعطاء الجسم القوة والحيوية والنشاط ، إلى جانب أن الرياضة بشكل عام لها العديد من المزايا على الجسم والصحة ، حيث أنه يقي الجسم من العديد من الأمراض ويقوي العظام وغيرها من الفوائد إلى جانب فوائده في التخسيس وإنقاص الوزن.
أشهر تمارين تنحيف الأرداف والأرداف بالصور
يذكر موقع مختلون أن من أهم النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها للحصول على قوام رشيق أثناء تنحيف الأرداف والأرداف اتباع نظام غذائي صحي يعمل على التخسيس بشكل عام وكذلك ممارسة التمارين لتنحيف الأرداف. والارداف بالصور.
هذا بالإضافة إلى أن هذه التمارين تعمل أيضًا بشكل كبير على العديد من الوظائف الأخرى كما ذكرنا سابقًا في مجال الصحة بشكل عام ولكامل الجسم لتنشيط الجسم وإعطاء الجسم الطاقة والحيوية اللازمة أيضًا. لحماية الجسم من بعض الأمراض المزمنة.
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بسهولة من خلال مجموعة من الخطوات البسيطة دون الحاجة للذهاب إلى الجيم أو الجيم وبدون تكلفة أيضًا ، وبالتالي في أقل وقت وجهد يمكنك القيام بهذه التمارين.
تمرن لتنحيف الظهر والأرداف في أسبوع
هناك العديد من التمارين التي تعمل على تنحيف الأرداف والأرداف في أسبوع واحد فقط ، ويتم إجراؤها باتباع الخطوات التالية:
- قم أولاً بالوقوف بشكل مستقيم ثم ضع إحدى قدميك اليمنى أو اليسرى للخلف ثم ضعها على أي جسم مرتفع مثل صندوق أو درج.
- أما بالنسبة لقدمك الثانية ، أي القدم الأمامية ، فيجب أن تستريح على الأرض ثم تمارس الضغط لأعلى ولأسفل باتجاه الأرض كما تفعل مع تمرين الاندفاع.
- بعد ذلك ، يتم إعادته مرة أخرى إلى الموضع الأول ، ثم كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة على التوالي ، بالتناوب بين القدمين.
- كرر هذا التمرين يوميًا حتى الوصول إلى الوزن المثالي وتنحيف الأرداف والأرداف بالشكل الذي تريده.
- يمكنك شراء سجادة التمارين الرياضية من أي متجر يبيع المستلزمات الرياضية بحيث تكون التمارين مريحة ، بدلًا من الضغط على السجاد العادي أو الأرضية.
- يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على المزيد من الخضار والفواكه ، إلى جانب ممارسة الرياضة.
تمرين القفز لانقاص الوزن
يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي تعمل على التخسيس والحصول على الحجم والشكل المناسبين للأرداف والأرداف في وقت سريع وملحوظ. يمارس هذا التمرين:
- أولاً ، ضع سجادة التمرين على الأرض بحيث يمكن أداء القفز بشكل مريح دون الإضرار بالقدمين.
- ارتدِ أحذية رياضية ناعمة حتى تتمكن من القفز بسهولة ويسر.
- بعد ذلك ، ضع كرسيًا من القماش على الأرض أمامك ثم حاول القفز للوقوف على الكرسي ثم العودة إلى الأرض مرة أخرى.
- كرر هذه الحركة بالتتابع لمدة ربع ساعة تقريبًا ، ليس أكثر من ذلك.
- يجب توخي الحذر عند القيام بهذا التمرين حتى لا تنزلق القدمان عن الكرسي وقد تسقط على وجهك.
- تجنب وضع كرسي حديدي أمامك لتجنب أي اصطدام مؤلم بالكرسي.
تمرين القرفصاء
يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين لتنحيف الأرداف والأرداف بالصور ، ويمارس على نطاق واسع في جميع الصالات الرياضية والألعاب الرياضية.
يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ثم حمل 2 من الأوزان الخفيفة ثم النزول للأسفل والوقوف مرة أخرى بشكل عمودي أثناء الوقوف بحيث ينزل الجزء الخلفي بشكل عمودي مع تكرار الحركة على التوالي.
يمارس هذا التمرين على التوالي لمدة ربع أو ثلث ساعة تقريبًا ، ويفضل ألا تكون الأوزان ثقيلة جدًا أي فقط 2 كيلو. يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني المحفزة والمحفزة التي تساعدك على مواصلة التمرين.
تمرن لتنحيف الأرداف والمؤخرة
من أشهر تمارين تنحيف الأرداف والأرداف بالصور يتم ممارستها أيضًا للحصول على الشكل والحجم المناسبين لتلك المنطقة في وقت سريع ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض على ظهرك ثم ثني الأرداف ثم ثني قدميك بدرجة 90 درجة على الأرض.
بعد ذلك ، ارفع أردافك ثم اضغط عليها بإحكام ، ثم حاول رفع إحدى القدمين سواء القدم اليمنى أو اليسرى في الهواء واجعلها ممتدة بالكامل أي تصويبها ثم العد من الرقم 1 إلى 20 واحتفظ بها على هذا النحو لبعض الوقت.
بعد فترة ، قم بخفض القدم ورفع القدم الأخرى مع التكرار والتبديل لمدة 20 دقيقة تقريبًا. يمكنك النوم على ظهرك على شيء مريح وغير متعب حتى لا تتلف ظهرك.
إقرأ أيضاً: أفضل دواء للتخسيس وحرق الدهون وأسعاره
ملخص
- التمرين هو أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها بانتظام للحفاظ على جسمك في حالة مثالية.
- تعمل هذه التمارين على الحصول على وزن مثالي وشكل مناسب للفخذين والمؤخرة.
- هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بسهولة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تعمل على تنحيف الأرداف والأرداف بسرعة وبشكل ملحوظ.
- يجب اتباع هذه التمارين جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي من أجل الحصول على النتائج المرجوة.
دعاية