أهم تمارين إنقاص الوزن في وقت بسيط. من الضروري التمسك بالرياضات المختلفة وفي أكثر من شكل وجسم. وذلك لأنه يساعد في بناء جسم صحي وقوي ، مع عضلات صلبة وخالية تمامًا من الدهون. كما أنه أفضل بكثير من الحميات الغذائية ، حيث يمكنك التخلص من المواد الدهنية المتراكمة في جميع أنحاء الجسم. اكتشف أهم وأفضلها مع مقالتنا اليوم على المستوى البرونزي ، ترقبوا.
تمارين إنقاص الوزن
تمارين تنحيف البطن
يسمى هذا التمرين بالدراجة ويهتم بحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. والتي قد تكون إما من تناول وجبات مشبعة بالدهون وسعرات حرارية عالية أو نتيجة لبعض العوامل الوراثية. التمرين ملقى على الأرض. ثني الساقين ، بحيث تكون الركبتان في نفس مستوى العين. وابدأ في تحريكهم للخلف ، كما لو كنت جالسًا على دراجة وتقود بشكل جيد. يجب تحريك القدمين بحيث تلامسان البطن والضغط عليه. يتم التمرين لمدة لا تقل عن ستين ثانية ، ويفضل بعدها التوقف لمدة دقيقة كاملة ، ثم البدء من جديد لمدة ستين ثانية. يعتبر هذا التمرين الأفضل في الرياضات بشكل عام ، حيث يمكنه التخلص من دهون البطن تمامًا لأنه يشمل المنطقة بجميع أجزائها وفي وقت سريع.
التمرين الثاني
يتطلب هذا النوع من التمارين إصرارًا وإصرارًا كبيرين على إنقاص الوزن وتناغم الجسم بجميع أجزائه. يعتمد عليك الاستلقاء على الأرض ، والترتيب والراحة وحتى. ثم نصوب الذراعين ونحاول تحريكهما من الخلف إلى الأمام مع شد الجسم. كما لو كنت تستعد للجلوس ولكن بزاوية 45 درجة. في البداية ، قد تلاحظ تقلصًا كبيرًا في عضلات البطن وأجزائها. لكن لا داعي للقلق حيال ذلك ، حيث أنه يعمل على تقوية عضلات البطن ، وشدها ، وخاصة العضلات الأربع الأولى ، بحيث يكون لها شكل مثالي. من المفترض أن يتم هذا التمرين 15 مرة ، ثم توقف لمدة ثانيتين ، ثم كرر 15 مرة أخرى. عدد السعرات الحرارية التي يحرقها هذا التمرين كبير جدًا.
التمرين الثالث
استلقي على الأرض ، يجب أن يكون معك كرة مطاطية كبيرة. ابدأ بإمساك الكرة بيديك. ثم حاول أن تفعل ذلك باستخدام منطقة البطن ، وأعطها لقدمك حتى تتمكن من الإمساك بها. وفي كل مرة يجب أن تكون قادرًا على عمل خط مستقيم في الظهر حتى لا تؤثر على عضلات العمود الفقري. كرر 5 مجموعات ، 20 تكرار في كل مجموعة. يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية ، بالإضافة إلى تقسيمها إلى عضلات متساوية. من الضروري الراحة بعد هذا التمرين لمدة عشر دقائق على الأقل لأنها تعتبر من التمارين الصعبة والمرهقة. من الأفضل اختتام الألعاب به.
التمرين الرابع
يتطلب هذا التمرين أيضًا كرة كبيرة. يجب أن تضع جسمك مستقيماً على الأرض ، ثم تضع قدميك على الكرة. حافظ على يديك مستقيمة ولكن بعيدًا عن جسمك بشكل مناسب. اثنِ أحد الكوعين على الكرة وافرد الكوع الآخر. حاول أن تفعل الجسم كله ، والعودة إلى الأرض مرة أخرى. قم بهذا التمرين عشر مرات ثم كرره مرة أخرى. حيث يمكن استخدامه لشد عضلات البطن ولكنه يكبرها قليلا ولهذا يفضل الرجال ذلك. ويفضل القيام بذلك مرتين في الأسبوع ، وباقي الأيام يمكن الاستغناء عنها لأنها مرهقة.
التمرين الخامس
ضع جسمك بين العصا ، لكن يجب أن تتأكد من قوتهما وقابليتهما للضغط. قف بينهما متكئًا عليهما من الساعد. ابدأ بحمل الجسد. ارفعيها بحيث تكون الركبتان مستقيمة مثل وضعية الجلوس. ثم ابدأ في تكرار هذا التمرين ولكن مع رفع الركبة إلى الصدر. وهي من أسهل التمارين التي تعمل على تقسيم عضلات البطن.
تمارين إنقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل
القرفصاء هو الأفضل للنساء ، لأنه يحرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في العديد من المناطق. وهو بالوقوف بشكل مستقيم على الظهر والبدء في النزول مع الحفاظ على وضعية الظهر. يبدو أنك تجلس على كرسي ، لكن لم يتغير شيء سوى أن الهبوط منخفض جدًا. في البداية ، انزل بمفردك ، ولكن بعد ذلك من المفترض أن تستخدم فقط كيلو إلى عشرة أوزان وأوزان. لا يفضل أن يزيد وزنه عن عشرة كيلوغرامات.
التمرين الثاني
في البداية يمكنك إحضار كرسي والجلوس عليه. يجب أن يظل الظهر مستقيماً. افتح الفخذين قليلاً ، ثم ارفع يديك بحيث يمكن لمسهما من الأعلى. ثم أنزلهم تدريجيًا واحدًا تلو الآخر. لكن الأفضل أن تكون خفيف الوزن مثلا كيلو ونصف في كل منها.
هذا هو أفضل نوع من التمارين التي لا تتطلب معدات صعبة ، أو معدات غير متوفرة. حيث يمكنك القيام بذلك في المنزل بأقل قدر من الاحتمالات ، ومنه تحصل على نتائج مبهرة في الشكل العام للجسم.