جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن من أكثر الموضوعات التي يتم البحث عنها على الإنترنت ، حيث يرغب كل شخص في خسارة الكثير من الكيلوجرامات ، وفقدان الوزن ، والتمتع بجسم رشيق وصحي من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة من أجل اختيار القليل منها. منها ، لأن أحد أهم أسرار طرق إنقاص الوزن هو حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، ويستهلكها من خلال الأطعمة التي تتنوع بين الفواكه والخضروات ، والأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات الضرورية. صحة الجسم حتى لا يعاني الشخص من الضعف وفقدان الطاقة ، وفيما يلي شرح جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن بسرعة.
مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
جدول السعرات الحرارية هو جدول شامل لجميع أنواع الأطعمة مع عدد السعرات الحرارية ، وذلك لمساعدة كل من يعاني من السمنة على إنقاص الوزن ، حيث أن الحيلة الذكية لإنقاص الوزن بسرعة هي معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة ، واختيار القليل منها ثم تناولها ، ويجب عليك تنويع اختيار الأطعمة سواء كانت فواكه أو خضروات أو ألبان أو لحوم أو أسماك أو زيوت أو مكسرات ، وذلك حتى يستفيد الجسم من جميع العناصر الغذائية ، الفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها ، وهذه قائمة تشمل عدد السعرات الحرارية في الأطعمة لإنقاص الوزن:
كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة
يوضح هذا الجدول جميع الفواكه وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. من المعروف مدى أهمية تناول الفاكهة بشكل يومي لتعويض الجسم عما فقده من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، ولكن من الضروري توخي الحذر أثناء تناول الفاكهة حتى لا يكتسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية بسبب يحتوي على نسبة عالية من السكر. يوجد في الفواكه غير المرغوب فيها مثل الموز والعنب والتين مع العلم أن هذا العدد من السعرات الحرارية لكل فاكهة من الفاكهة:
الفاكهة اسم السعرات الحرارية عدد التفاح 95 الموز 111 التوت 60 الأناناس 453 المشمش 17 التمور 20 تين 37 البطيخ 86 الشمام 23 العنب 104 المانجو 202 جوافة 37 البرتقال 62 الفراولة 49 الخوخ 59 الرمان 234 الكمثرى 101 اليوسفي 47 الكرز 4 الأفوكادو 320 كيوي 112 البابايا 215
كيف أحسب السعرات الحرارية في الطعام؟
كم عدد السعرات الحرارية في الخضار؟
يجب أن تكون الخضار جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي ، فهي مصادر جيدة لأهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وتحميه من الأمراض ، حيث تحتوي الخضراوات على كميات وفيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية القيمة ، كما تحتوي على نسبة قليلة. من الدهون الصحية. الكربوهيدرات والسعرات الحرارية القليلة ، وهذا الجدول يوضح بالتفصيل عدد السعرات الحرارية لبعض أنواع الخضار ؛
اسم الخضار عدد السعرات الحرارية البطاطس 164 كوسة 33 طماطم 20 جرجير 1 باذنجان 115 بامية 4 سبانخ 78 جزر 25 ملفوف 227 كرفس 6 قرع 108 خيار 66 زيتون أسود وأخضر 2 ثوم ثوم 1 فجل 1 خس 90 بطاطا حلوة 112 بازلاء 79 بصل 34 فاصوليا خضراء 34 فلفل اخضر 20 قرنبيط 3 مشروم 1 بروكلي 207
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
كم عدد السعرات الحرارية في الوجبات السريعة؟
تعتبر الوجبات السريعة من أكثر الأطعمة الشعبية لدى كثير من الناس ، وعلى الرغم من مذاقها اللذيذ واللذيذ والممتع للغاية ، إلا أنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية العالية ، حيث أنها غنية بالدهون الدهنية والسكر والأملاح والكثير من المواد الحافظة التي تزيد من سرعة الحصول على الطعام. الوزن وصعوبة فقدانه ، ومن خلال الجدول التالي نوضح عدد السعرات الحرارية في أشهر الوجبات السريعة والجاهزة:
اسم الوجبة السريعة السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية سندويش البرجر 279 قطعة بيتزا 272 تشيز برجر 410 بطاطس مقلية 222 ساندويتش دجاج 410 لازانيا 172 ماكدونالدز بيج ماك 561 ماكدونالدز ماك تشيكن 359 ماكدونالدز دبل تشيز برجر 437 دجاج فاهيتا 326 سندويتش زنجر 517 ساندويتش كرات اللحم 581 جبنة 575 حلقة بصل 25 ساندوتش سمك 431
كم عدد السعرات الحرارية في الماء
السعرات الحرارية في منتجات الألبان
منتجات الألبان ، والتي تشمل جميع المنتجات والأطعمة المصنوعة من الحليب من الأطعمة الأساسية خلال أي نظام غذائي صحي وسليم ، حتى يستفيد الجسم من البروتينات والفيتامينات الغذائية المتعددة الموجودة في الحليب ، حيث يعتبر الحليب وجبة متكاملة لأنه يحتوي على جميع العناصر والمعادن الغذائية ماعدا الحديد. لكن الإكثار من تناوله يزيد الوزن ويكتسب المزيد من السعرات الحرارية ، ومن خلال الجدول التالي يوضح عدد السعرات الحرارية في منتجات الألبان الشائعة بمقدار كوب واحد ؛
منتجات الألبان عدد السعرات الحرارية الزبادي السعرات الحرارية الحليب 157 الزبادي العادي 138 حليب اللوز 40 زبادي الفراولة 227 حليب جوز الهند 552 زبادي الشوكولاتة 291 حليب الصويا 109 زبادي دايت 123 حليب موس الشوكولاتة 455 زبادي يوناني 80 حليب مكثف 982 زبادي فواكه 220 جبن 206 زبادي فانيليا كاسترد 172 منزوع الدسم لبن زبادي 127 مسحوق حليب 337 زبادي دسم 204 كريمة حليب 86 زبادي كرز 220 قشدة حامضة 22 أكتيفيا زبادي 84 كريمة مخفوقة 8 أكتيفيا زبادي بالفراولة 110 حليب نصف دسم 125 زبادي أكتيفيا ليمون 113 شرائح جبن شيدر 89 زبادي خوخ 110 شرائح جبن موزاريلا 78 زبادي موكا 227 جبنة كريمة بيستو 48 زبادي بروبيوتيك 90 جبنة كريم فيتا 48 زبادي ألوفيرا 193 جبنة كريمية 48 زبادي عضوي 170
السعرات الحرارية في الشوفان
السعرات الحرارية في الحساء والأطباق الرئيسية الأكثر شعبية
الشوربة من أكثر الأطعمة التي ينصح بها أخصائيو التغذية وعلاج السمنة ، فهي مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات الهامة والضرورية لتعزيز صحة الجسم ودعمه بالطاقة والنشاط وتقوية جهاز المناعة في مقاومة الأمراض. والفيروسات التي تهاجم الجسم ، ومن خلال الجدول التالي نرفق لكم عدد السعرات الحرارية في كل كوب من الشوربات ، وعدد السعرات الحرارية لأشهر الأطباق والوجبات الرئيسية المكونة من اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية:
الحساء عدد السعرات الحرارية الأطباق الرئيسية شوربة الدجاج 10 كباب 774 شوربة الخضار 67 المعكرونة والجبن 699 شوربة البطاطس 192 قطعة دجاج مقلي 423 شوربة العدس 139 جمبري مسلوق 75 شوربة البازلاء 190 رغيف حواوشي 721 شوربة ملفوف 69 فطيرة لحم مفروم 290 جبن وبروكلي 264 بطة 2137 شوربة خضار دجاج 77 سمبوسة 107 شوربة أرز دجاج 58 تونة 24 شوربة جزر 95 فخذ دجاج 254 شوربة فطر 97 تركيا 7205 شوربة دجاج بالكريمة 117 صدر دجاج 344 شوربة بصل فرنسي 56 نصف دجاجة 731
هل يسمن الحمص .. تعرف على القيمة الغذائية للحمص والسعرات الحرارية له
كم عدد السعرات الحرارية في البقوليات؟
تعتبر البقوليات من المصادر الممتازة للبروتينات والفيتامينات بجميع أنواعها ، وتحتوي على كميات متوازنة من الكربوهيدرات والدهون ، وأي نوع من الأطعمة البقولية يجب تناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كوجبة أساسية لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، وهذا الجدول يوضح أهم أنواع البقوليات وعدد السعرات الحرارية ما في كل كوب:
البقوليات عدد السعرات الحرارية الفاصوليا 88 العدس 678 الحمص 44 الفول السوداني 15 الفاصوليا البيضاء 722 العدس البني 678
معدل شرب الماء بالوزن
السعرات الحرارية في المكسرات
تعد المكسرات من ألذ الأطعمة التي يفضلها الملايين ، حيث إنها غنية بأحماض أوميجا 3 والزيوت الدهنية الصحية المفيدة لصحة الجسم ، بالإضافة إلى احتوائها على درجات متفاوتة من الكربوهيدرات والبروتين. تتميز المكسرات بصغر حجمها ولكن هذا الجدول يوضح عدد السعرات الحرارية لكل كوب من المكسرات:
الاسم المكسرات العدد السعرات الحرارية الفستق 691 الصنوبر 909 جوز الهند 788 السمسم 825 البندق 471 الجوز 523 اللوز 546 الكاجو 155
وهنا نصل إلى الاستنتاج بعد أن قدمنا أهم جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن والذي يتضمن عدد السعرات الحرارية لمعظم الأطعمة والوجبات والفواكه والخضروات التي يتم تناولها ، وذلك لحساب عدد السعرات الحرارية التي من المفترض أن تتناولها. تستهلك بشكل يومي.
خاتمة لموضوعنا جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.