جدول السعرات الحراريه للشوكولاته , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
طاولة الشوكولا السعرات الحرارية التي يحبها الكثير من الناس ، فهي تساعد على تحسين الحالة المزاجية ، ولها طعم لذيذ ، وهي مصنوعة من الكاكاو الخام الذي يتم استخراجه من شجرة الكاكاو ، ولكن من المعروف أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يكونوا حريصًا على تناول الشوكولاتة ، لذا إليك جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة.
السعرات الحرارية في الشوكولاتة العادية
حسبت وزارة الزراعة الأمريكية القيمة الغذائية للشوكولاتة العادية ، ووجدت أن 43 جرامًا منها تحتوي على:
- 220 كالوري
- 13 جراما من الدهون.
- 35 مجم صوديوم.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من الألياف الغذائية.
- 24 جرام سكر.
- 3 جرامات من البروتين.
مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
السعرات الحرارية في الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة من المواد التي تحتوي على قيمة غذائية عالية. وجد أن تناول 101 جرام منه يمد الجسم بما يلي:
- 602 كالوري
- 7.87 جرام من البروتين.
- 42.06 جرام من الدهون.
- 46.36 جرام من الكربوهيدرات.
- 11 جرام من الألياف الغذائية.
- 24.23 جرام سكر.
- 12.02 مجم حديد.
- 230 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 303 ملليغرام من الزنك.
السعرات الحرارية الشوكولاته البيضاء
تتكون الشوكولاتة البيضاء من السكر والحليب وبعض النكهات الصناعية وزبدة الكاكاو. يتكون من القليل من مسحوق الكاكاو ، لكن له قيمة غذائية عالية. من 28 جرام منه يمكنك الحصول على القيمة الغذائية التالية:
- 151 كالوري
- 9 جرامات من الدهون المشبعة.
- 17 جرام من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من البروتين.
- لا تحتوي على ألياف غذائية.
السعرات الحرارية في الشوفان
القيمة الغذائية للشوكولاتة العادية
تعتبر الشوكولاتة العادية من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية ، حيث وجد أنها لا تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من النحاس والمنغنيز والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ، فيتامين ب 12 ، والفوسفور ، لذلك فهو يمد الجسم بالطاقة التي تمنحه النشاط. والحيوية ، وتساعد على تدفق الدم إلى المخ والقلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
القيمة الغذائية للشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن على عكس الشوكولاتة العادية حيث وجد أنها غنية بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الثيوبرومين الذي يمنع مشاكل الأسنان المختلفة ويحافظ على صحته ، لاحتوائه على مادة الكافيين المنشطة ، ويمنع السعال ، وغني بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على التخلص من الجذور الحرة المسببة للسرطان ، ويحافظ على الصحة العامة للجسم.
احسب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
مخطط الشوكولا السعرات الحرارية لجميع الأنواع
يمكن استخدام هذا الجدول لمعرفة السعرات الحرارية لأنواع الشوكولاتة المختلفة:
نوع الشوكولاته السعرات الحرارية الدهون السكر الكربوهيدرات المريخ 242 سعر حراري 9 جرام 32 جرام 37 جرام شوكولاتة سنيكرز 280 سعر حراري 14 جرام 36 جرام شوكولاتة الأسد 256 سعر حراري 12 جرام 34 جرام 30 جرام شوكولاتة كادبوري بابلي 120 سعر حراري 7 جرام 13 10 جرام شوكولاتة تويكس 250 سعر حراري 12 جرام 32 جرام 34 جرام كيندر بوينو شوكولاتة 120 سعرة حرارية 8 جرام 15 جرام 10 جرام شوكولاتة باونتي 134 سعر حراري 6 جرام 10 جرام 18 جرام فليك كادبوري 167 سعرة حرارية 8 جرام 19 جرام 19 جرام شوكولاتة مالتيزرز 180 سعرة حرارية 9 جرام 18 جرام 24 جرام شوكولاتة كيت كات أربع أصابع 209 سعرات حرارية 10 جرام 21 جرام 26 جرام شوكولاته كيت كات اصبعين 104 سعرات حراريه 5 جرام 10 جرام 13 جرام شوكولاته كيت كات مكتنزة 203 سعرات حراريه 10 جرام 21 جرام 25 جرام شوكولاته كيندر ديليس 202 سعر حراري 10 جرام 19 جرام 25 جرام كيندر سربرايز 11 سعر حراري 7 جرام 10 جرام 11 جرام شوكولاته جلاكسي 124 سعرة حرارية 7 جرام 13 جرام 13 جرام شوكولاتة سمارتيز 30 سعر حراري 0 جرام 4 جرام 7 جرام شوكولاتة هيرشي 2 20 سعر حراري 13 جرام 24 جرام 25 جرام س
الطريقة الصحيحة لأكل الشوكولاتة بالرجيم
يبتعد الكثير من الناس عن تناول الشوكولاتة أثناء الرجيم ، ولكن هناك طريقة مفيدة لتناولها خلال هذه الفترة وهي:
- احذر من كميات السكر الموجودة في الشوكولاتة ، وينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة ، لأنها تكاد تكون خالية من السكر ، مما يقلل نسبة السعرات الحرارية التي يأكلها الجسم ، ويسمح بتناول قطعة واحدة منها.
- تحديد الكمية المناسبة للجسم ، وعدم الإفراط في تناول الطعام وزيادته.
- كن حذرًا عند تناول الشوكولاتة ، وحدد نوعها ، وتعرف على المكونات المذكورة خلف الشريط. هناك أنواع تحتوي على الحليب والبندق والكراميل أو الداكن.
كيف أحسب السعرات الحرارية في الطعام؟
الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة
عند تصنيع الشوكولاتة الداكنة فهي تحتوي على مسحوق الكاكاو من 70٪ إلى 80٪ من مكوناتها ، لذلك فهي ذات قيمة غذائية عالية تفيد الجسم ، ومن فوائدها:
- يقلل من ضغط الدم المرتفع ، ويمنع تجلط الدم ، ويمنع تصلب الشرايين.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة البوليفينول التي تؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يحتوي على مادة الفلافين التي تحافظ على نضارة وحيوية البشرة ، كما تحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
- يساعد في الحصول على شعر صحي ولامع عند مزجه بالحليب والعسل.
- يعمل على إطالة الشعر ، لاحتوائه على العديد من المعادن التي تعمل على تجديد خلايا الجسم.
- يعالج تساقط الشعر ، لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك.
- يتم استخدامه كمهيج لفروة الرأس.
- يزيد من الرغبة الجنسية للزوجين ويحسن المزاج.
- الحفاظ على مستوى السيروتونين الموجود في الدماغ.
- تساعد الشوكولاتة الداكنة الساخنة قبل الطعام على إذابة الدهون.
- يمنع تسوس الأسنان.
- يساعد في التخلص من عسر الهضم ، ويساعد على تحريك القولون.
- يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يستخدم كعلاج فعال لفقر الدم لاحتوائه على مركبات الفلافونويد.
- إن تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل يومي يزيد من صحة العين والقدرة على الرؤية بوضوح.
- يساعد على إمداد الجسم بالدهون التي يحتاجها.
- القضاء على الجذور الحرة المسببة للأمراض.
بعد التعرف على جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة ، يجب أخذ الحيطة والحذر من الاستهلاك المفرط ، حتى لا يسبب بعض المشاكل الصحية وخاصة السمنة. يحتوي على الكثير من السكر.
خاتمة لموضوعنا جدول السعرات الحراريه للشوكولاته ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.