جدول تمارين رياضية في المنزل , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
جدول التمارين في المنزل ، تعتبر التمارين الرياضية من الأشياء المهمة في حياة الناس ، حيث لها فوائد عديدة لجسم الإنسان ، ولها دور كبير في تحسين صحة الجسم والقلب ، لذلك يلجأ الناس دائمًا إلى ممارسة الرياضة من أجل يحافظون على لياقتهم البدنية وصحتهم ، ولكن هناك مشكلة يواجهها معظمهم وهي الذهاب لأداء التمارين الهوائية في الصالات الرياضية والنوادي الرياضية المختلفة. تعتبر هذه مشكلة لأنه لا يوجد وقت كاف للذهاب بسبب الانشغال في العمل وتربية الأطفال ومخاوف الحياة الأخرى ، لذلك جئنا هنا بالحل الأمثل للتخلص من هذه المشكلة والقيام بالتمارين التي تساعد على شد الجسم. والمحافظة على صحتها ، يجب عليك الآن اتباع ما يلي
عدد أيام التمرين
للحصول على نتائج إيجابية من ممارسة الرياضة في المنزل دون الحاجة إلى معدات ، يجب عمل جدول لتقسيم التمارين إلى ثلاثة أيام. كل يوم ، يتم إجراء تمارين مختلفة لأوقات معينة من الوقت يجب اتباعها جيدًا في حالة رغبتك في الوصول إلى جسم رشيق وصحة بدنية جيدة.
تمارين سهلة لفقدان البطن والارداف
جدول التمرين لليوم الأول
أولاً: يجب ارتداء ملابس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة قبل البدء في ممارسة التمارين
التمرين الأول
قم بمجموعتين من تمارين الجري في مكانها لمدة دقيقتين ، ثم تأكد من أخذ استراحة لمدة 30 ثانية
- التمرين الثاني
- قم بأداء تمارين الضغط ، كررها مرتين ، لكن خذ استراحة بين التمرين والآخر لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ
- التمرين الثالث
- مارس تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة مع راحة لمدة 30 ثانية
- التمرين الرابع
- تمرين القرفصاء ، نكرر التمرين 10 مرات ، بين الوقت والوقت راحة لمدة 10 ثوانٍ
- التمرين الخامس
- تمرين مد الرجلين لأعلى مع ثني الركبتين متكرر عشر مرات والراحة بينهما لمدة 10 ثواني
جدول تجريب لليوم الثاني
نكرر نفس تمارين اليوم الأول ، بعد عدد مرات تكرار التمارين ، ووقت الراحة ، لكن في اليوم الثاني نزيد بعمل التمرين لرفع الجذع باتجاه الأعلى وتكرار العملية عشر مرات ، مع راحة لمدة 10 ثوان
جدول التمرين لليوم الثالث
كما بدأنا في اليوم الأول والثاني نكرر نفس التمارين ولكن في اليوم الثالث نزيد من تمرين عضلات البطن من خلال التكرار 10 مرات والتأكد من أخذ راحة 10 ثواني
- نقوم بتمارين عضلات الصدر ونكررها 10 مرات ونستريح 10 ثواني
- تدرب على رفع الظهر والساقين وكرر العملية 10 مرات وبقية 10 ثوان
نحرص على عمل جدول للتمارين ثلاثة أيام في الأسبوع ويفضل في أوقات الصباح عندما يكون الجسم أكثر نشاطا وحيوية وبالتالي هناك سرعة في الاستجابة للتمارين ، حفاظا على الصحة البدنية للجسم و القلب ، والحصول على جسم مشدود خالي من الترهلات.
في نهاية هذا المقال قدمنا لكم جدول التمارين في المنزل ، وأهم التمارين التي يجب القيام بها ، وأوقات التمرين على مدار أيام الأسبوع.
خاتمة لموضوعنا جدول تمارين رياضية في المنزل ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.