جدول النظام الغذائي ، لكل من يعاني من مشاكل الوزن الزائد والسمنة ، اتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن دون التعرض لأية أضرار صحية ، ومن أفضل الطرق للتخلص من زيادة الوزن وضع جدول لكل من يريد إنقاص الوزن. الالتزام.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز ، سنعرض لكم طاولة لمساعدة كل من يريد الحصول على وزن مثالي.
أفضل مخطط غذاء صحي
يسير الجدول حسب أيام الأسبوع ، وهو جدول أسبوعي يحتوي على نظام ثلاث وجبات في الأسبوع ويتم تمثيله في:
اليوم الأول
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + شريحتان توست بني + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: قطعتان من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة + طبق سلطة متعدد الأنواع يحتوي على أنواع عديدة من الخضار مع قطرات زيت الزيتون والخل والليمون.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة جبن بدون ملح + توست بني + خيار.
الغداء: ستيك مشوي + سلطة خضار مشكلة.
العشاء: بيضة مسلوقة مع خيار.
اليوم الثالث
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب عصير برتقال.
الغداء: علبة تونة بدون زيت يمكن إضافة بعض الخضار إليها مثل الجرجير أو الطماطم أو الخيار.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من الليمون.
اليوم الرابع
الفطور: ملعقتان كبيرتان من جبن كريمة الدايت مع حبة خيار + قطعة خبز الصويا.
الغداء: سمك مشوي مع سلطة كبيرة.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + تفاحة.
اليوم الخامس
الإفطار: طبق صغير من الفول مع قطرة زيت زيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: طبق خضار مسلوق + قطعة دجاج مسلوق.
العشاء: بيضة مسلوقة + فاكهة كيوي.
اليوم السادس
الفطور: شريحتان توست بني + فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: 2 فيليه سمك مشوي + طبق سلطة بأنواع مختلفة.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السابع
الفطور: وعاء صغير من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم.
الغداء: كوب مكرونة + ستيك مشوي.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ستة قطع بسكويت.
_ يمثل هذا الجدول الوجبات الرئيسية ليوم صحي ولكن هناك وجبات سريعة بين الوجبات الرئيسية وهي تناول الفاكهة أو المكسرات أو شرب العصائر الطازجة أو شرب المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الأعشاب مثل: النعناع ، الزنجبيل ، القرفة واليانسون وغيرها.
للحصول على نتائج سريعة ومرغوبة يجب عليك الالتزام بهذه التعليمات ببعض التمارين وحتى التمارين السهلة التي تتم في المنزل وتخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا للمشي وشرب الكثير من الماء حتى لا يقل مستوى الماء. من 2 لتر ونصف يوم.