عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، يُنصح الكثير من الناس باتباع نظام غذائي محدد مثل رجيم الماء والموز والنظام الغذائي الذي لا يقهر ، والذي وصفه البعض بقدرته على خسارة خمسة كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن ماذا يقول خبراء التغذية؟ تذكر هذا النظام الغذائي ، هل يعتبر نظامًا صحيًا أم أنه خطر على صحة الجسم؟
ستجد الإجابة على جميع الأسئلة التي يجب أن تكون على دراية كاملة بها قبل الخضوع لنظام الإندومي الغذائي أو المعكرونة أو النودلز في السطور التالية.
ما تحتاج لمعرفته حول حمية الإندومي
إما إندومي أو أنواع مماثلة من المعكرونة سريعة التحضير يتم طهيها بطريقة ما ويتم طهيها في الماء أو على البخار للاستهلاك. المكونات الرئيسية هي الدقيق والزيت والملح والتوابل المختلفة.
معظم أنواع المعكرونة منخفضة في السعرات الحرارية والألياف والبروتين ومرتفعة في الصوديوم والدهون والكربوهيدرات ومركبات أخرى. تحتوي كل معكرونة سريعة التحضير أو نودلز على ما يلي:
350 سعرة حرارية 54 جرام كربوهيدرات 14 جرام دهون منها 6 جرام دهون مشبعة 8 جرام بروتين 8 جرام ألياف 1722 مجم صوديوم 43٪ ثيامين RDL 12٪ حمض فوليك RDL 11٪ منجنيز RDL 10٪ حديد RDL 9٪ RDL نياسين 7٪ RDL ريبوفلافين
كيف تساهم حمية الإندومي في إنقاص الوزن؟
تحتوي الإندومي على سعرات حرارية أقل مقارنة بالخبز وأنواع المعكرونة الأخرى ، مما يجعلها أفضل لفقدان الوزن ، ولكن هل تتوقف عند هذا الحد؟
بالتأكيد لا ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون إذا تم استهلاكها كطاقة أو إذا كان معدل الحرق لديك منخفضًا ، والإندومي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والبروتين.
يساعد البروتين الجسم على الشعور بالشبع ، ويساعد في بناء كتلة العضلات ، ويحفز معدل حرق الدهون. تساعد الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول لأنها تبقى في المعدة لفترة طويلة قبل هضمها.
لذلك قد تحتاج إلى تناول المزيد من إندوميا لتشعر بالشبع ، لكنك ستشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا.
لذلك توصلنا إلى استنتاج مفاده أن الإندومي ، على الرغم من انخفاض عدد السعرات الحرارية فيها ، ليست أفضل أو أسرع طريقة لفقدان الوزن.
ماذا عن محتوى الغلوتامات أحادي الصوديوم المرتفع؟
تحتوي معظم الإندومي على نسبة عالية من الغلوتامات أحادية الصوديوم والصوديوم ، والتي تُضاف لتحسين الطعم وتكثيف الطعم ، وهنا تبرز المخاوف.
يمكن أن تؤدي هذه المركبات إلى تدمير خلايا الدماغ وارتفاع ضغط الدم والغثيان والصداع وترتبط بزيادة الوزن ، لذلك يجب وضع ملصق واضح على هذه الأطعمة على العبوة الخارجية وهذا البيان معتمد من قبل وزارة الصحة الأمريكية. منظمة.
من ناحية أخرى ، تحتوي العديد من الأطعمة الآسيوية على هذه المركبات ومركبات مماثلة ويتم استهلاكها بأمان لأن مثل هذه الأعراض والتأثيرات لا تحدث على الإطلاق عند تناولها بشكل معتدل دون الإفراط في الاستهلاك ، وهذا صحيح بالنسبة للإندوم.
هل الاعتماد على حمية الإندومي فعال؟
إذا استفدت من السعرات الحرارية المتوفرة في الإندومي ، وهي قليلة ، مع القدرة على التحكم في شهيتك عند الشعور بالجوع ، فمن الممكن اتباع نظام الإندومي الغذائي ، ولكن يجب عليك استشارة أخصائي التغذية قبل القيام بأي شيء.
عند تحضير المعكرونة يفضل إضافة الخضار أو الدجاج أو اللحم المشوي أو الجمبري أو التونة للاستفادة من العناصر التي تفتقر إلى البروتين والألياف والفيتامينات.
كيف تختار المعكرونة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن؟
هناك العديد من أنواع المكرونة سريعة التحضير التي يمكن اعتبارها صحية لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وباختيارها يمكنك الحصول على هذه العناصر والمركبات بشكل مكثف وبالنسبة المطلوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع من المعكرونة اليابانية سريعة التحضير منخفضة السعرات الحرارية أو خالية تمامًا ، مما يجعلها الغذاء المثالي للشعور بالشبع والرضا دون الحصول على سعرات حرارية ، وأشهرها Konjac Shirataki Angel Hair Pasta Noodles 8.8 أونصة ويمكن أن تكون تم الحصول عليها من متاجر Amazon عبر الإنترنت.
Indomie Konjac Shirataki Angel Hair Pasta Noodles 8.8 oz الميزات:
- إنه خالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، لذا يمكنك الاعتماد عليه دون الشعور بالذنب.
- يحتوي على الألياف ، لذلك بالإضافة إلى دعمه لعملية الهضم ، فهو يضمن الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- جيد للعديد من الأنظمة الغذائية ولذيذ أيضًا.
كيف يمكنني اتباع نظام غذائي إندومي ليكون فعالاً للغاية؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، اثنتان منها غير مروضتين ، وهما الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء.
أما الوجبة الثالثة فيجب أن تكون وجبة غنية بالعناصر الغذائية والألياف ، مع الحرص على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع تجنب النشويات مثل الخبز والأرز.
بين الوجبات الرئيسية ، عندما تشعر بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة ، تصل إلى خمس وجبات خلال اليوم ، مع ضرورة الحد من تناول السكريات والأطعمة المقلية.
عزيزي ثيقو ، جميع المعلومات الطبية الواردة في هذا المقال هي معلومات تثقيفية تهدف إلى زيادة الوعي الصحي فقط وليست بديلاً عن زيارة طبيب محترف.
قد تكون مهتمًا بـ: حمية حساء حرق الدهون لتفجير البطن وفقدان الوزن
أم أن حمية الأناناس فعالة لخسارة الوزن ومضرة بالصحة؟
😍 اكتشف تطبيقات المجلات النحيفة المجانية هنا 😍