نقدم لكم اليوم نظام غذائي بدون حرمان في خطوات. يعاني الكثير من الناس من السمنة ويحاولون التخلص من هذا الوزن الزائد. السمنة لها الكثير من الأضرار التي تلحق بصحة الجسم ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري ، والإجهاد. كما أنها تعرضه للعديد من المواقف المحرجة في حياته والتي يمكن أن تؤثر على صحته العقلية أيضًا ، وليس فقط صحته الجسدية. ولكن أثناء البحث عن النظام الغذائي الصحيح ، يجد الشخص الكثير من الحميات المناسبة التي تجعله يفقد الوزن ، ولكن هذه الحميات يمكن أن تضر الجسم لأنها تجعله يفقد الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، ومن خلال هذا المقال عن حياة شخص ما. ويكي سنشرح لك كيفية اتباع نظام غذائي غني بجميع العناصر الغذائية دون أي حرمان ولكنه يجعلك تفقد الوزن بسرعة.
هناك الكثير من الأشياء التي يجب عليك تجنبها وعادات أخرى يجب عليك القيام بها وجعلها أسلوب حياتك ، ولكن هناك نظام غذائي جميل منتشر في العالم العربي وخاصة في مصر يمكنك استخدامه لأنه يوفر عليك من 5 إلى 10 كيلوغرامات في ثلاثة أيام فقط.
النظام الغذائي دون محاولة الحرمان
قبل البدء في الوجبات الرئيسية في اليوم ، يجب أولاً ، عندما نستيقظ ، أن نأخذ كوبًا من الماء الدافئ ، ونضع عليه ملعقة كبيرة من العسل الأبيض ، وملعقة كبيرة من عصير الليمون أو قطرتين من خل التفاح. تم اضافتهم. يجب تقليبها بملعقة خشبية أو بلاستيكية.
اليوم الأول
وجبة افطار
بيضة مسلوقة أو بيضتان. قطعة من الجبن القريش أو الفيتا. خيار متوسط الحجم أو اثنين. رغيف أو نصف رغيف خبز أسمر.
غداء
علبة تونة في محلول مائي مصفى. سلطة (خس- جرجير- فجل- خيار) بدون طماطم أو زيت متبادلة بين (بيض ، سمك مشوي ، تونة ، مشروم)
وجبة عشاء
الزبادي مع عصير الليمون أو فيتامين سي.
اليوم الثاني
كرر نفس الوجبات في اليوم الثاني. إذا شعر الشخص بالخمول أو الضعف في الطاقة ، فإنه يأخذ موعدًا بين الوجبات. مرة واحدة أو خيار.
اليوم الثالث
إنه اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي ، ويمكن تناول جميع الوجبات السابقة. لا ينبغي الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام ويمكن استخدامه بعد فترة إذا شعرت بزيادة وزنك.
رجيم بدون حرمان في اسبوع
لكن يجب عدم إتباع أي نظام غذائي إذا كانت هناك مشكلة صحية يعاني منها الشخص كالضغط والسكر ، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
اليوم الأول
وجبة افطار
اشرب كوبًا واحدًا من عصير الجريب فروت. يمكن أخذ قطعتين من البيض المسلوق. كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف.
غداء
قطعة سمك مشوي. مع سلطة أو قطعة فاكهة.
وجبة عشاء
تناول قطعة واحدة من اللحم المشوي ويجب أن تكون متوسطة أو صغيرة. 150 جرام من الزبادي على ملعقة كبيرة من العسل أو عصير الليمون.
اليوم الثاني
وجبة افطار
قطعتين من البيض المسلوق. كوب عصير بدون سكر.
غداء
قطعة دجاج بدون دهن. طبق صغير من الفاكهة. يمكنك تناول كوب من الشاي بدون سكر أو عصير بدون سكر.
وجبة عشاء
قطعتين من البيض المسلوق. قطعة خبز أسمر. كوب عصير بدون سكر.
اليوم الثالث
وجبة افطار
بيضتان مسلوقتان. فنجان قهوة مع حليب خالي من الدسم وبدون سكر.
غداء
قطعة صغيرة من جبنة الفيتا أو بدون ملح. يؤكل مع قطعة خبز أسمر.
وجبة عشاء
قطعة لحم صغيرة بدون دهن. يمكنه أن يأكل معها سلطة خضراء.
اليوم الرابع
وجبة افطار
نفس الإفطار لليوم الثالث.
غداء
حصة واحدة من الفاكهة لا تحتوي على الكثير من الملح.
وجبة عشاء
قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن. طبق سلطة خضراء بدون خل أو زيت.
اليوم الخامس
وجبة افطار
نفس الإفطار لليوم الرابع.
غداء
طبق شوربة نباتي لذيذ لكن بدون ملح أو زيت. قطعتين من البيض المسلوق.
وجبة عشاء
علبة تونة بدون زيت أو قطعة سمك مشوي. طبق سلطة خضراء. كوب من العصير الخالي من السكر.
اليوم السادس
وجبة افطار
نفس الإفطار لليوم الخامس.
غداء
طبق فواكه متوسط الحجم.
وجبة عشاء
قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن. سلطة خضراء بدون إضافة زيت.
اليوم السابع
وجبة افطار
مثل الإفطار في اليوم السادس.
غداء
قطعة صدر دجاج بدون زيت أو دهن. يمكنك الحصول على طبق من سلطة الخضار معها. كوب عصير بدون إضافة سكر.
وجبة عشاء
طبق شوربة خضار بدون ملح أو زيت.