النظام الغذائي سريع ومضمون ، وفقدان الوزن والتخلص من الدهون أمر صعب يبحث عنه كثير من الناس ، لأن أنظمة التخسيس ، والتمارين الرياضية من الأشياء التي تسبب الملل عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
هناك أنظمة تجعلك تفقد الوزن في غضون أسبوع أو أسبوعين ، فهذه هي أفضل طريقة إذا كنت تريد إنقاص الوزن في وقت سريع ، ودون الشعور بالملل من روتين النظام الغذائي ، ومن خلال مقال اليوم على البرونز نتعرف على أكثر أنظمة الرجيم السريع الهامة.
نظام غذائي سريع ومضمون
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولديك مناسبة مهمة ، فأنت هنا تواجه مشكلة يجب عليك حلها. في هذه الخطوات التالية نقدم لك أهم الحلول وأبسطها وأسرعها ومنها:
التمر وحمية الحليب
هذا النظام قاسٍ ، لكن عند الضرورة علينا أن نفعل أي شيء لنحصل على ما نريد.
يتضمن هذا النظام الاعتماد على التمر والحليب على مدار اليوم لتتمكن من خسارة خمسة كيلوجرامات خلال الأسبوع ، فيكون اليوم كالآتي:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع خمس تمرات.
وجبة خفيفة: كيوي.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم مع خمس تمرات.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم مع خمس تمرات.
اتبع هذا النظام لمدة أسبوع ثم قم بتغييره حتى لا تتعرض صحتك لأي ضرر. هناك عناصر غذائية يحتاجها الجسم لبناء عضلاته وأنسجته ، وكذلك لتقوية جهاز المناعة.
حمية الخيار
يعتبر هذا النظام من أشد الأنظمة التي تجعلك تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط ، مما يجعلك تفقد حوالي 7 كيلوجرامات في الأسبوع. يعتبر هذا النظام الغذائي أيضًا ذا قدرة كبيرة على حرق دهون البطن.
للخيار فوائد عديدة لاحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات الضرورية للجسم. يتم تمثيل هذا النظام في الخطوات التالية:
اليوم الأول: اليوم مقسم إلى ثلاث وجبات:
الفطور: كوب قهوة منزوعة الدسم + حبتان خيار.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث حبات خيار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + حبتان خيار.
اليوم الثاني :
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + خيار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + حبتان خيار + تفاحة أو كيوي أو أناناس.
اليوم الثالث :
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + سلطة خضراء.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + حبتان خيار.
اليوم الرابع :
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم + كيوي أو برتقال أو تفاح.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
اليوم الخامس:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: شوربة خضار بدون بطاطس + 2 خيار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
اليوم السادس:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: شريحتان من صدر الدجاج المشوي + كوب زبادي خالي الدسم + خيار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + حبتان خيار.
اليوم السابع:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: شريحتان من اللحم المشوي بدون دهن + سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتين خيار.
_ عليك اتباع هذا النظام لمدة أسبوع على الأقل ، وبحد أقصى 11 يومًا حتى لا تتعرض لأية مضاعفات صحية.
حمية صحية
هي خسارة 7 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد إذا التزمنا بالتعليمات ، وتوجد الخطوات في الخطوات التالية:
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار.
الغداء: قطعة دجاج مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست بني + خيار.
الغداء: لحم مشوي (ستيك بدون دهن) + سلطة خضار مشكلة.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة جبن بدون ملح + خيار.
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + حبتان كيوي.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع
الفطور: قطعتان من الجبن القريش بدون زيت + قطعتان من الخيار.
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم محلى بقطرات من العسل.
اليوم الخامس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار.
الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + سلطة خضار.
العشاء: طبق خضار سوتيه.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن بدون ملح + 2 خيار + شريحة توست أسمر.
الغداء: طبق تونة بدون زيوت + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة.
اليوم السابع
الفطور: ثلاث ملاعق فول بدون زيت + بيضة مسلوقة + خيار.
الغداء: 2 سمك مشوي + سلطة متنوعة.
العشاء: كوب حليب + كيوي.
يجب أن نلتزم بهذه الخطوات للحصول على الوزن المثالي الذي تريده.
علينا أيضًا أن نشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتفكيك الدهون بسرعة ، وفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط. لا يمكن أن نتبع هذه الأنظمة لأكثر من أسبوع حتى لا نتسبب في اختلال التوازن داخل الجسم.