رجيم التونة ، تعتبر التونة من المكونات الأساسية لأي نظام غذائي ، حيث تصنف ضمن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات والبروتينات وأوميغا 3 التي يحتاجها الجسم.
من أهم مميزات وجبة التونة أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز سنتعلم كيف نتبع رجيم التونة وما هو النظام المستخدم فيها.
حمية التونة
هناك العديد من أنظمة حمية التونة التي ستمنحك وزنًا مثاليًا في غضون أيام قليلة ، بما في ذلك:
الطلب الأول
يتم اتباع هذا النظام لمدة خمسة أيام للحصول على نتيجة فعالة ولا يتكرر.
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + برتقالة.
المشروب: فنجان قهوة بدون سكر أو حليب.
الغداء: طبق تونة بدون زيت + طبق سلطة بأنواعها.
وجبة خفيفة: تفاحة.
العشاء: نصف علبة تونة منزوعة الدسم + كوب زبادي خالي الدسم مع قطرات عصير ليمون.
* عليك أن تأكل 10 أكواب من الماء يومياً ، توزع قبل كل وجبة ، كوبين ، والباقي كلما شعرت بالجوع ، تناول كوب حيث يساعد الماء في تكسير الدهون ، وفقدان الوزن بسرعة.
النظام الثاني
يتم التقيد بهذا النظام لمدة أسبوع ثم لا يتكرر.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خس.
وجبة سريعة: كوب من عصير البرتقال.
الغداء: علبة تونة بدون دهن + طبق سلطة + نصف رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: تفاحة.
العشاء: شريحة توست بني مع جبنة لاتيس.
اليوم الثاني
الفطور: ثلاث ملاعق ليمون بدون زيوت + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: كوب من القهوة والزبادي الخالي من السكر.
الغداء: طبق كبير من سلطة التونة بدون زيوت.
وجبة سريعة: حبتان كيوي.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة خفيفة + كوب عصير بطيخ.
وجبة سريعة: كوب شاي أخضر.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: حبتان من الفاكهة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + أربع شرائح بسكويت سادة.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خيار.
وجبة سريعة: أناناس.
الغداء: طبق تونة خالي الدسم + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: كوب شاي بالنعناع.
العشاء: شريحة من الخبز المحمص البني مع قطعة من الجبن القريش.
اليوم الخامس
الفطور: ثلاث ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + خيار أو جزر.
وجبة سريعة: برتقالة.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: فنجان قهوة + قليل من المكسرات بدون دهون ، وملح.
العشاء: كوب من اللبن الزبادي مع عصير الليمون.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + حبة طماطم.
وجبة سريعة: تفاحة.
الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة فتوش.
وجبة سريعة: كوب شاي أخضر.
العشاء: قطعة توست مع اللبن.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + خيارين.
وجبة سريعة: كوب من عصير الكيوي.
الغداء: طبق تونة + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
وجبة سريعة: فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك قليل الدسم.
* للحصول على نتائج سريعة لا بد من شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار بنصف ساعة ، حيث أنه يزيد من معدل الحرق خلال النهار.
* نلاحظ في هذا النظام أنه يتم كسر يومين خلال الأسبوع ، وتناول السمك بدلاً من التونة هو دافع للملل ، وينشط عملية الحرق.
النظام الثالث
يعتمد هذا النظام على تقسيم الوجبات لدفع الشعور بالجوع ، فمن الممكن تناول خمس إلى ست وجبات خلال اليوم بكميات قليلة.
الفطور: طبق سلطة تونة + كوب عصير برتقال طازج.
الوجبة الخفيفة: فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: تونة خالي الدسم + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: بيضة مسلوقة + نصف طبق تونة + خيارين.
الوجبة الخفيفة: حبتان من الفاكهة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
* يمكنك تغيير وجبتي الإفطار والعشاء. يمكنك تناول الزبادي أو الجبن أو سلطة الفواكه حتى لا تشعر بالملل.
* الاستمرار في هذا النظام لمدة خمسة أيام ثم إيقافه دون تكراره.
فوائد النظام الغذائي التونة
تساعد التونة على تنظيم ضغط الدم في جسم الإنسان ، فهي غنية بالبوتاسيوم. يقوي المناعة ويحفز التمثيل الغذائي. كما أنه يفيد البشرة ويمنحها النضارة والحيوية والشباب. يتم تقوية عضلات القلب وحمايتها من الأمراض. يتحكم في الشهية ويساعد على إنقاص الوزن والقضاء على السمنة. أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول أسماك التونة مرة واحدة في الأسبوع يقي الجسم من سرطان الكلى. كما أن التونة تزيد من كفاءة الأنسولين في الجسم.
* يرجى عدم اتباع أي من هذه اللوائح دون استشارة طبيبك أولاً لضمان سلامة صحتك.